Скандинавська ходьба з палицями для схуднення, привабливість і відгуки

Ще кілька років тому, люди, які пересувалися по парку або лісі з лижними палицями, викликали подив і здивування. Їх вважали диваками. Насправді це такий вид спорту, дуже корисний, і з кожним роком з’являється все більше його шанувальників, особливо серед тих, хто хоче схуднути. Однак спочатку потрібно розібратися, чим же так корисна скандинавська ходьба з палицями для схуднення, відгуки в цій справі також не будуть зайвими. Отримати їх можна на тематичних форумах.

Історія появи

Скандинавська ходьба як вид спорту з’явилася в 30-ті роки минулого століття в Фінляндії. Існує ще інші назви такої ходьби – північна або фінська.
Спочатку такий ходьбою займалися тільки лижники, що займаються професійним спортом. З’явилася вона завдяки знаменитому лижнику Юхе Мієто, саме йому прийшла в голову ідея тренуватися навіть в літню пору, коли немає снігу. Така ходьба стала порятунком для лижників, а в зимову пору року вони показували кращі результати в порівнянні з тими, хто влітку тренування не продовжував.
Трохи пізніше цієї технікою стали користуватися любителі здорового способу життя. На сьогоднішній день ця техніка ходьби знайома всім і у всіх країнах, в незалежності від приналежності людей до спорту.

Користь скандинавської ходьби

Головна перевага такого виду спорту це його доступність для всіх. Як з фінансової точки зору, так і сезонна доступність. Займатися ходьбою можна в будь-який час року і в будь-якому віці.
Особливо такий вид ходьби підійде людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями, а також хворобами суглобів. Головне правильно підібрати техніку ходьби.
Мабуть, найголовнішою перевагою можна назвати тривале перебування на свіжому повітрі. Також під час скандинавської ходьби задіюються і активізуються різні групи м’язів.

Скандинавська ходьба з палицями для схуднення, користь

За відгуками тих, хто вибрав цей вид спорту, можна назвати такі переваги:

  • Відбувається благотворний вплив на кровообіг всього організму.
  • Відбувається зміцнення м’язів шийно-плечового відділу.
  • Сприятливий вплив на суглоби нижніх кінцівок, відбувається зняття напруги з них і зменшується навантаження на хребет.
  • Після кількох регулярних тренувань можна відзначити поліпшення сну і загального самопочуття.
  • Відбувається зміцнення серцевого м’яза і нормалізація артеріального тиску.
  • Завдяки інтенсивному навантаженні відбувається зниження ваги.
  • Хороший метод щадного відновлення опорно-рухового апарату після перенесених травм.
  • Відбувається поліпшення координації руху.
  • Підтримка м’язів всього тіла в тонусі.

Однак серед загальних рекомендацій можна виділити регулярність занять. Добре якщо є можливість присвятити ходьбі кілька годин 3-4 рази на тиждень, це для загального оздоровлення організму. Однак, за відгуками, скандинавська ходьба для схуднення повинна здійснюватися частіше, 4-5 разів на тиждень.
Також на кількість витрачених калорій при ходьбі впливає її інтенсивність і швидкість.

Як повинні відбуватися заняття

Скандинавська ходьба особливо показана людям з сидячою роботою. Так, наприклад, при ходьбі знижується вага з 2-3 рази ефективніше порівняно з бігом.
Одна година інтенсивних занять дозволяє спалювати до 500 калорій. При звичайній ходьбі спалюється до 300 калорій, як бачимо різниця результатів досить істотна.

Якщо мета тренувань все-таки схуднення, то необхідно присвячувати ходьбі не менш ніж одна година щодня. Заняття повинні проходити за любої погоди, на свіжому повітрі. Восени і взимку організм буде виробляти додаткову енергію, щоб зігрітися, таким чином, схуднення відбуватиметься швидше, за рахунок більш інтенсивного витрати енергії. Ходьба по пагорбах і пагорбах також дасть додаткове навантаження і додаткове спалювання калорій.

Можна для цього вибрати найближчий парк, сквер або ліс, якщо є така можливість. Калорії почнуть спалюватися тільки після 30 хвилин ходьби.
Важливо використовувати палиці, вони дозволять збільшувати швидкість пересування, тим самим збільшуючи навантаження на організм в цілому.

Для більшого ефекту, з часом можна використовувати обважнювачі. Це може бути рюкзак за спиною.
Фахівці рекомендують також використовувати інтервали в ходьбі. Наприклад, 15 хвилин інтенсивної ходьби будуть чергуватися просто ходьбою швидким кроком.

Протипоказання

Як і будь-який вид спорту, скандинавська ходьба з палицями має також і протипоказання. Отже, не рекомендується ходьба:

  • При наявності цукрового діабету.
  • Під час простудних захворювань.
  • При підвищеному тиску.
  • Під час вагітності, якщо є загроза зриву.
  • При захворюванні суглобів, артроз, артрит, плоскостопість.
  • При наявності сколіозу хребта.

Пам’ятайте, фізична активність дозволить поліпшити якість життя і продовжити її термін.

Ссылка на основную публикацию