Скільки калорій спалює скакалка

Вправи на скакалці вважаються найдоступнішим способом підтримки фігури в ідеальному стані. Мінімум часу на заняття, доступна ціна на інвентар, можливість виконувати комплекс в домашніх умовах – і це лише основний перелік переваг. Багатьох хвилює питання, а скільки калорій можна спалити, стрибаючи на скакалці? У статті детально описується тема за енерговитратами.

Особливості занять зі скакалкою

Навантаження від стрибків збільшує ємність легенів, покращуючи тим самим поставку кисню. Це створює сприятливі умови для роботи всіх життєво важливих систем організму. При цьому відбувається вплив на кілька груп м’язів одночасно, що після кількох тижнів тренувань дає приємний візуальний ефект.

Вправи на скакалці тренують також загальну фізичну витривалість, яка позитивно впливає на працездатність. Викид ендорфінів, що відбувається під час стрибків, позитивно впливає на настрій і знижує депресію.

Принцип занять зі скакалкою заснований на прискореної роботі обмінних процесів. Внаслідок інтенсивних навантажень організм витрачає калорії з’їденої їжі, а при нестачі енергії, що надходить починає шукати її в відкладених жирах. Так відбувається стимуляції метаболізму, що призводить до втрати ваги.

Про те, які саме вправи зі скакалкою рекомендуються фахівцями для схуднення і підтяжки м’язів сідниць і стегон, ви можете прочитати ось тут. При цьому всі описані стрибки впливають і на інші групи м’язів, в першу чергу рук.

Важливим аспектом в цьому процесі є харчування, а точніше збалансований раціон, який обмежений кількістю калорій. Потрібно досягти такого ефекту, щоб одержувані з їжею ккал не перевищували мінімальної добової норми. Цей показник індивідуальний, він розраховується з урахуванням маси тіла. Адже тільки в цьому випадку під час фізичного навантаження джерелом якої бракує енергії будуть з накопичені жири.

Енерговитрати від занять зі скакалкою

Щоб визначити, скільки калорій спалюється при стрибках, потрібно врахувати кілька факторів:

  • маса тіла;
  • співвідношення жирового прошарку і м’язової маси;
  • частота стрибків;
  • складність вправ;
  • виду використовуваного інвентарю.

Наприклад, дві різні людини, маючи різну вагу 50 і 70 кг, виконують комплекс зі скакалкою протягом 5 хвилин. Навіть при рівній частоті стрибків 100 раз результат показника спалених калорій буде неоднаковим.

За допомогою скіппінг протягом 10 хвилин витрачається 115 калорій у людей, маса яких знаходиться в межах 60-70 кг. При збільшенні занять до 30 хвилин результат становить 300 ккал. Але ці дані можуть змінюватися в залежності від інтенсивності тренування, а точніше частоти стрибків.

Якщо у вільному режимі за хвилину спалюється 7,7 ккал, то в прискореному (100 разів за хвилину.) Спалюється 25-30 ккал. Енерговитрати від 500 стрибків виростають до 40 ккал, від 1000 – до 80 ккал. Швидкість виконання вправ при цьому становить 75-80 стрибків на хвилину.

Рекомендований максимум стрибків для людини з середньою фізичною підготовкою – 2000 разів. Протягом всього тренування потрібно давати час на відновлення дихання. Для цього достатньо кожні 3-5 хвилин давати 30-60 секундний відпочинок.

рекомендації

Щоб вправи зі скакалкою не заподіяли шкоди здоров’ю, варто проконсультуватися з лікарем для виключення протипоказань. Проблеми, що виникли з серцево-судинною системою і артеріальним тиском, є основними заборонами до інтенсивних тренувань.

Для комфортного виконання ритмічних елементів рекомендується надягати для занять спеціальну спортивний одяг. Щільне облягання запобіжить негативний вплив стрибків на форму бюста.

При погіршенні самопочуття слід перервати тренування. Запаморочення і нудота свідчать про порушення роботи серця і судин, а також недостатньому насиченні киснем. При неодноразовому прояві неприємних симптомів слід звернутися до фахівця.

Ссылка на основную публикацию