Скільки калорій спалюється при бігу

Скільки калорій спалюється при бігу

Про те, що біг для схуднення корисний, кажуть дуже багато фахівців і люди, що займаються цим видом кардиотренировок. Але при цьому виникає закономірне питання, скільки калорій спалює біг.

Багато хто цікавиться, скільки калорій спалюється при бігу підтюпцем, интервальном бігу, бігу вгору по сходах або іншому вигляді бігу – адже у кожного з них свої енергетичні показники.

Від чого залежить, скільки калорій спалює біг

Якщо ви змогли себе змусити займатися спортом заради схуднення і вибрали для цього біг, то це вже говорить про вашому тверде бажання мати гарну фігуру. Ті, хто вже з’ясував, як правильно бігати, щоб схуднути і скільки потрібно бігати, знають, що цей різновид фізичної активності вимагає певного часу і інтенсивності. Від цього залежать калорії, витрачаються під час тренування. Але це далеко не всі показники, від яких залежить точна цифра. Відбиток накладає цілий комплекс особливостей:

– Швидкість бігу. Енерговитрати закономірно підвищуються при збільшенні швидкості бігу.

– пробігає відстань. Залежність витрати калорій і дистанції при інших рівних умовах прямо попорціональная.

– Час пробіжки. Чим довше триває пробіжка, тим більше калорій витрачається із запасів організму.

– Температура повітря. Більш холодні умови вимагають підвищеної витрати калорій. Енергія додатково йде на обігрів тіла.

– Вік людини. Цей параметр безпосередньо пов’язаний з рівнем здоров’я, фізпідготовкою, масою тіла людини і, звичайно, отриманням калорій.

– Стать людини. Підраховано, що при однаковій дистанції і часу бігу чоловіки витрачають більше калорій, ніж жінки.

– Фізична підготовка. Чим більше підготовлена ??людина фізично, тим менше він витрачає енергії при інших рівних умовах.

– Вага людини. Якщо маса тіла перевищує норму, то піднімаються і енерговитрати під час пробіжки.

– Особливості бігу. Калорій спалюється більше, якщо під час пробіжки відбуваються додаткові руху: махи руками, більш високе підняття колін.

Скільки калорій спалюється при бігу з різним навантаженням

Якщо брати усереднені показники за вагою, віком і фізичної підготовленості людини, то енерговитрати будуть наступними:

• При бігу підтюпцем зі швидкістю 8 км / год спалюється в середньому 670 ккал / год.

• Спокійний біг, що поєднується зі швидкою ходьбою (6-7 км / год) вимагає від чоловіків 310 ккал / год.

• Біг такий же інтенсивності з ходьбою у жінок спалює 250 ккал / год.

• При більш швидкому бігу (10 км / год) організм чоловіка спалює 840 ккал за одну годину.

• При такому ж бігу в організмі жінки витрачається в середньому 600 ккал / год.

• При прискореному бігу (15 км / год) спалюється ще більше калорій – 1213 ккал / год.

• Біг на місці спалює 804 ккал за одну годину заняття.

• При бігу по похилій поверхні в гору витрачається 920 ккал / год.

• Біг вгору по сходах спалює максимальну кількість калорій – 1615 ккал / год.

Незважаючи на наведені дані найбільш продуктивним вважається не прискорений біг, а біг підтюпцем або комбінований біг. Він дозволяє продовжити час тренування. Скільки калорій спалює біг під час тривалої пробіжки? Відомо, що жирові запаси тіла починають «плавитися» не з самого початку бігу, а через 10-15 хвилин. У перші хвилини енергія черпається з доступних форм вуглеводів, зокрема глікогену. І лише при продовженні бігу, задіюються жири, відкладені «в депо». При цьому спостерігається пряма залежність з відстанню, яку долає худне.

Як підрахувати індивідуальний витрата калорій при бігу

Є одна цікава формула, яка дозволяє зробити індивідуальний розрахунок, скільки калорій спалює біг. В основу розрахунків покладено показник частоти пульсу. Не секрет, що при підвищенні навантаження посилюється серцебиття і відповідно підвищується витрата енергії в організмі.

Для цього відразу після тренування необхідно підрахувати свій пульс (П). Цю цифру підставляють в формулу і вираховують, скільки калорій витрачалося під час бігу за 1 хвилину (К):

К = (0,2 х П – 11,3): 2

Якщо частота ударів в хвилину становила, наприклад, 110, то розрахунок буде наступним:

0,2 х 110 = 22

22 – 11,3 = 10,7

10,7: 2 = 5,35

Тобто за одну хвилину під час бігу витрачалося 5,35 ккал. Такий біг протягом 30 хвилин спалив 160,5 ккал. Але ця цифра об’єктивна, якщо пульс був таким протягом усіх 30 хвилин, а не останніх 10 або 15 хвилин бігу.

Вченими підраховано, скільки калорій спалюється при бігу підтюпцем щодня протягом 30 хвилин. В середньому при перерахунку на масу це становить 50 г / добу. За рік завдяки тільки цим тренувань можна втратити більше 18 кг ваги. Якщо звичайний біг для схуднення видозмінювати, застосовуючи інтенсивні навантаження (інтервальний біг, біг по сходах, поєднання з додатковими вправами), то вага зменшується ще значніше.

Ссылка на основную публикацию