Скільки калорій витрачається при ходьбі

Ходьба – не просто звичний спосіб пересування. Це ще чудовий спосіб підтримувати фігуру в формі! Цей вид фізичної активності має дуже мало протипоказань і вимагає при цьому чимало енергії. Так, скільки ж калорій витрачається при ходьбі? Це питання неоднозначний і вимагає детального розгорнутої відповіді.

Якщо іншими видами спорту можуть займатися не всі бажаючі, то ходьба доступна навіть для тих, хто страждає на тяжкі форми ожиріння. Головне – враховувати індивідуальні особливості і підбирати потрібний темп і тривалість прогулянок. Втрата ваги при цьому відбувається також у всіх по-різному, тому буває важливо знати, скільки калорій спалює ходьба під час конкретної прогулянки.

Від чого залежить витрата калорій при ходьбі

Як і при будь-якому вигляді фізичної активності енергетичні витрати під час пішої прогулянки залежать від безлічі факторів. Впливає в першу чергу швидкість пересування і загальний час прогулянки. Крім цього накладає відбиток загальна вага людини, його біологічний вік і загальна фізична підготовка. Чим молодша людина, чим менше надмірна вага і чим краще людина тренований, тим менше показник витрати енергії.

Ходьба, обтяжена додатковим інвентарем (палицями, обважнювачами) вимагає більше калорій. Те ж саме можна сказати і про ходьбу по місцевості зі складним рельєфом або про ходьбу в гору (або по сходах).

Скільки калорій витрачається при ходьбі

Щоб підрахувати, скільки калорій спалюється при ходьбі у людей з різною вагою, можна скористатися підказкою:

На кожен кілограм маси при пересуванні з невеликою швидкістю (близько 4 км / год) витрачається 3,2 ккал / год. При швидкій ходьбі (близько 6 км / год) – 4,5 ккал / год. Висока швидкість (близько 8 км / год) вимагає великих енерговитрат – 10 ккал / год.

Якщо такі обчислення стомлюючі, можна відразу скористатися готовим розрахунком, в якому відображено, скільки калорій спалюється при ходьбі за одну годину. Але для цього необхідно точно знати, з якою швидкістю ви пересуваєтеся. Хоча похибка при одному і тому ж вазі між швидкостями, наприклад, 4 км / год і 5 км / год буде не дуже велика – в межах 30-35 ккал.

Таблиця

Скільки калорій спалюється при ходьбі з різною швидкістю

Набагато більше калорій спалює ходьба по сходах – від 550 до 750 ккал / год. Звичайно, витримати годину такого навантаження дуже складно, але додати як елемент в звичайну прогулянку цілком реально і дуже корисно. Але з такими підйомами потрібно проявляти обережність тим, у кого є проблеми з серцем.

Щоб більш точно розрахувати, скільки калорій витрачається при ходьбі по сходах за годину залежно від ваги, можна використовувати коефіцієнт – 14 ккал на кожен кілограм ваги.

Скільки калорій спалює ходьба або як цей показник підняти

Існують різні способи збільшення навантаження і витрати енергії. При їх використанні відбувається більш інтенсивне розщеплення жирових відкладень.

– Для збільшення енерговитрат необхідно здійснювати активні махи зігнутими в ліктях руками вперед-назад (як при бігу) або високо піднімати коліна.

– Підвищена спалювання калорій починається при використанні обважнювачів. Це можуть бути спеціальні браслети на зап’ястя і / або щиколотки, рюкзак, заповнений чимось важким або посилений утяжелителями жилет.

– Відмінним рішенням є скандинавська ходьба з палицями для схуднення – відгуки і підрахунки стверджують, що завдяки їй спалюється на 45-50% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі без палиць.

– Більше сил і енергії потрібно для ходьби по незвичайному грунту (снігу, піску, гравію, високій траві і т.д.)

– Прогулянку можна урізноманітнити і додати елемент «ходьба спиною вперед» або «боком». Це також вимагатиме додаткових калорій.

– Під час тривалої прогулянки корисно займатися інтервального ходьбою, під час якої змінюється швидкість руху. При цьому серце періодично відпочиває і спалюється більше калорій.

– З огляду на, скільки калорій витрачається при ходьбі вгору по сходах або в гору, можна надати прогулянці змішаний характер, змінюючи не тільки швидкість, але і додаючи перешкоди у вигляді ступенів.

Всі нюанси питання, скільки калорій спалює ходьба, стають прозорими при детальному розгляді цього оздоровчого виду спорту. Не варто забувати, що навіть при звичайній тривалої прогулянці витрачається певна кількість енергії і це в будь-якому випадку допомагає схуднути і зробити тіло стрункішим.

Ссылка на основную публикацию