Скільки повинен спати чоловік на добу: скільки годин сну необхідно людині

Сон для людини є однією з фундаментальних потреб. Під час сну організм відновлює витрачені за день сили і оновлює життєво важливі системи, готуючись зустріти ранок у всеозброєнні. Але чи завжди люди так бадьорі після пробудження? Ні, тому багатьох цікавить, скільки повинен спати чоловік, щоб відчувати себе відпочив і бути здоровим.

Сучасні вчені називають лише середня кількість годин відпочинку на добу, не вказуючи конкретно, скільки потрібно спати дорослій людині. Кому-то необхідно 10 годин на день, іншим досить майже вдвічі менше. Шляхом нескладних арифметичних розрахунків отримуємо рекомендовані 8 годин сну. Саме стільки часу потрібно спати людині вночі для гарного самопочуття.

Що гірше – не виспатися або переспати?

Стиль життя сучасної людини не назвеш розслабленим, і часто на заплановані справи не вистачає часу. Настільки потрібні годинник нерідко крадуться у нічного відпочинку. В середньому кожен третій дорослий скаржиться на недосип і мріє відновитися хоча б у вихідні дні.

При частому недосипанні виникають небезпечні для людини наслідки:

  • Хронічні хвороби. Статистика показує, що люди, які страждають від нестачі сну, в 90% випадків мають порушення в роботі серцево-судинної системи. Вони відчувають мігрені, борються з високим тиском і частіше бувають схильні до інфарктів, ніж ті, хто зміг правильно відрегулювати свій сон.

Старіння шкіри. Якщо людина не має нормальної тривалості сну, організм починає виробляти кортизол – гормон, що руйнує білок, відповідальний за гладкість і пружність шкіри.

  • Зниження концентрації уваги. Особливо небезпечно це для водіїв, так як реакції сповільнюються, а здатність швидко виправляти ситуацію падає.
  • Депресивний стан. Сонний людина не може радіти життю і повноцінно спілкуватися.
  • Зниження працездатності. Мозок втрачає здатність швидко обробляти інформацію, що надходить. Він ніби спить, і розумова діяльність загальмовується, падає ефективність праці.

Однак надмірне перебування в царстві Морфея грозить не меншими бідами. Якщо сон дорослої людини перевищує 10 годин на добу, це провокує розвиток цукрового діабету, а також уповільнює розумові процеси, що нерідко призводить до недоумства в літньому віці.

Щоб не впадати в ту або іншу крайність, важливо відрегулювати тривалість сну експериментальним шляхом. У період відпустки спробуйте засипати, коли відчуєте сильну втому, і прокидатися без будильника. Відстежуючи результат, ви зрозумієте, скільки годин на добу потрібно саме вам, щоб виспатися.

Здоровий сон? Немає нічого простіше!

Скільки повинен тривати сон у дорослого, розібралися. Але щоб бути бадьорим протягом дня, потрібно навчитися спати якісно. Всього кілька простих порад допоможуть не тільки швидше заснути, але і зроблять ваш сон міцним і здоровим:

  • Відмовтеся від кофеїну і нікотину. Ні те, ні інше не сприяє швидкому засипанню.
  • Чи не наїдайтеся на ніч. З повним шлунком важко заснути. Можна поїсти в середньому за 3-4 години до відходу в ліжко.
  • Приберіть із спальні телевізор і комп’ютер. Кімната для сну повинна викликати асоціації з спокоєм і розслабленням. Сильно пахнуть кімнатні рослини теж краще винести.
  • Провітрюйте спальню перед сном, а в ідеалі – погуляйте. Достатньо всього декількох хвилин на свіжому повітрі, щоб допомогти організму швидше заснути.
  • Якщо погода не дозволяє прогулятися, прийміть розслаблюючу ванну. Вода не повинна бути гарячою, інакше ви ризикуєте отримати зворотний ефект. Ароматичні масла і свічки створять потрібну атмосферу.
  • Читайте перед сном класичну літературу або ведіть щоденник. Це призведе думки в порядок, розслабить розум і дозволить повноцінно висипатися.
  • Підберіть собі хороший ортопедичний матрац. Чи не вийде спати міцно, якщо м’язи затікають через неправильне положення хребта. Грамотно вибравши матрац і подушку, можна збільшити якість сну в середньому на 50%.
  • Вранці і протягом дня забезпечуйте собі фізичну активність. Щоденна ранкова зарядка зміцнює імунітет і підтримує тіло в тонусі.
  • Не дозволяйте домашнім тваринам лежати вночі поруч. Сплячий вихованець може викликати алергію або ставати причиною постійного пробудження через часті рухів. Буде правильним привчити тварину спати на своєму місці.

цінність сну

У прагненні налагодити режим дня і спати на добу потрібну кількість годин треба пам’ятати і про фактори, що впливають на цінність сну. Залежно від часу змінюється корисність кожної години відпочинку. Розібратися в цінності сну допоможе таблиця, розроблена сомнологами.

Основна вимога – піти спати до півночі.

Звичайно, мало хто може дозволити собі лягати спати о 20:00. Однак постаратися перебудувати свій режим, щоб засипати як мінімум до півночі, настійно рекомендують не тільки вчені, а й лікарі-неврологи. Пов’язано це з перезавантаженням нервової системи в період з 22 до 00 годин. Важливо, скільки спати годин і в який час.

Чи потрібно спати вдень?

Говорячи про денний сон, люди думають про дітей, яким належить відпочивати після обіду. Але, як відомо, дитячий організм вимагає більшого часу на відпочинок (близько 10-12 годин), тоді як літня людина може спати всього 5-6 годин.

Зазвичай до обіду організм втрачає ранкову бадьорість, може з’явитися бажання трохи подрімати. Чи корисний буде такий сон? Якщо виконати певні умови, то такий позаплановий відпочинок принесе користь:

  • Основне правило: спати не більше 30 хвилин, поки ви не перейшли в глибоку фазу, повернутися з якої набагато складніше.
  • Подбайте, щоб обстановка була відповідною: мінімум світла, шуму і інших подразників.
  • Плануйте денний сон не пізніше 15 годин дня, інакше є ризик порушення сну нічного.
  • Безпосередньо перед тим, як подрімати в обід, випийте чашку міцної кави. Його дія почнеться якраз через 25-30 хвилин, що допоможе вам швидше прокинутися.

Щоб остаточно прокинутися, просто підійдіть до вікна і зробіть пару нескладних фізичних вправ. У деяких країнах трудовим розпорядком передбачений обідній сон в спеціально обладнаних кімнатах. Таким чином підвищується ефективність праці персоналу. А який роботодавець не зацікавлений в бадьорих, виспалися співробітників?

Примітним є той факт, що жінки потребують більш тривалому відпочинку, ніж чоловіки. І якщо останнім часто вистачає 6,5-7 годин для сну, то представницям слабкої статі потрібно не менше восьми.

Ссылка на основную публикацию