Сонливість при вагітності: як впоратися

Вже через кілька годин після зачаття в організмі жінки починають відбуватися глобальні зміни, неминуче впливають на загальний стан майбутньої мами. Сонливість при вагітності проявляється в 90% випадках вагітності і в більшості своїй не несе негативного підтексту ні для жінки, ні для плоду. Однак вагітної буде корисно знати, як полегшити свій стан і які додаткові ознаки говорять про те, що підвищена сонливість викликана порушеннями, які вимагають лікування.

Чому з’являється природна сонливість?

Найбільш часто сонливість виникає в першому триместрі. Вона супроводжується легкою слабкістю, перепадами або постійним зниженням настрою, запамороченням і невеликий нудотою. Іноді зазначені симптоми проявляються ще до встановлення вагітності – через кілька днів після зачаття.

Така слабкість і сонливість при вагітності проявляється на тлі стресової перебудови організму. Коли тіло розуміє, що відбулося зачаття, змінюється кров’яний тиск, гормональний фон. Це вимагає підвищених витрат енергії, і звичну кількість сну виявляється недостатнім. В цей час потрібен частий відпочинок, в тому числі денний.

Перебудова організму відбувається за участю гормону прогестерону, що робить виношування дитини можливим. Він робить міцніше внутрішню стінку матки, допомагає закріпитися на ній заплідненої яйцеклітини, зупиняє місячні, створює необхідні умови для подальшого зростання малюка. Саме цей гормон викликає апатичність, зниження працездатності, стомлюваність і сонливість.

Лікарі стверджують, що такий стан абсолютно нормально, безболісно переноситься плодом, і радять майбутнім матусям просто більше відпочивати і гуляти на свіжому повітрі. До другого триместру втома і сонливість проходить сама без будь-якого стороннього втручання.

Є цікава теорія, згідно з якою сон – це час для організму «діагностувати» свої системи, зробити «висновки» і згідно з ними коригувати роботу тіла. Коли настає вагітність і пов’язані з нею трансформації, організму потрібно просто більше часу на подібну «ревізію» і відновлення енергії.

Природна сонливість буває і на пізніх термінах, коли тіло вже готуватися до пологів. Великий животик заважає добре висипатися, болить поперек, жінка нервує перед майбутнім подією. Все це є причиною денної сонливості: майбутня породілля просто не відпочиває толком вночі, а значить, страждає від цього днем. Це також цілком нормальне явище, в цей період майбутньої матері і її оточенню потрібно просто потерпіти.

Причини сонливості, що вимагають лікування

Сонливість під час вагітності може з’являтися і по іншим, більш небезпечним для дитини і матері, причин. Варто починати турбуватися і консультуватися з лікарем, якщо у другому триместрі слабкість і сонливість при вагітності не проходять, а залишаються або навіть посилюються.

анемія

Часто у вагітних проявляється залізодефіцитна анемія – зниження рівня гемоглобіну. Вона є наслідком підвищених витрат цієї речовини в організмі, а жінки, які не враховують цей факт в своєму раціоні, отримують заліза в 2-3 рази менше норми, що незмінно призводить до гострої нестачі мікроелемента. Це може бути причиною викидня, відшарування плаценти, затримки розвитку плода, інших ускладнень. Після постановки такого діагнозу лікар призначає пропити курс залізовмісних препаратів і змінити раціон.

гіпотонія

Стан, коли постійно сильно хочеться спати, може бути викликано гіпотонією – зниженням кров’яного тиску. У вагітних жінок йде відтік крові до органів малого тазу, а значить, якщо кровообіг недостатнє або занадто багато рідини йде для харчування матки і плода, мозок починає голодувати. Виникає сонний стан, запаморочення, можуть траплятися непритомність. Це також лікуватися медикаментозно. Лікар підбирає курс, який не зашкодить плоду і допоможе матері.

гестоз

На пізніх термінах небезпечною причиною сонливості є гестоз. Основними його ознаками є:

  • підвищений артеріальний тиск;
  • сильна набряклість (якщо її немає, гестоз не обов’язково виключається, навпаки, це може свідчити про розвиток більш складної форми);
  • присутність білка в аналізах сечі, що говорить про порушення роботи внутрішніх органів матері.

Гестоз, симптомом якого є також втома і сонливість при вагітності, – небезпечне патологічні стан, яке може серйозно вплинути на розвиток малюка, привести до необхідності викликання штучних пологів або кесаревого розтину.

Як боротися з сонливістю?

При вагітності сонливість – часте явище, важко знайти жінку, якій не знайоме це стан. Якщо причини не вимагають медикаментозного втручання, можна скористатися загальними порадами, які підтримають здоров’я під час періодів загострення сонливості і протягом всієї вагітності.

Сильна сонливість породжує природне бажання з нею впоратися. Допоможуть наступні рекомендації:

  1. Підтримувати температуру в кімнаті на рівні 20 градусів. Припустиме відхилення в обидві сторони на одну одиницю. Якщо буде холодніше або, навпаки, тепліше, спати захочеться набагато сильніше.
  2. Для боротьби з бажанням задрімати слід частіше провітрювати кімнату (але не сидіти під сквозняком). Не варто перебувати довго в людних приміщеннях, заходити туди, де є тютюновий дим.
  3. Прогулянки на свіжому повітрі – кращий спосіб позбутися сонливості. Бажано прогулюватися раз о другій годині приблизно по 5-7 хвилин.
  4. Випиваючи залпом 200 мл холодної води, ви на деякий час рятуєтеся від нав’язливого бажання задрімати.
  5. Сонливість пройде, якщо стежити за своїм графіком. Потрібно обов’язково спати по 10 годин на добу. Не виходить подрімати в світлий час доби – поспіть більше вночі. Важливо, щоб організм відновлювався, інакше мамі буде важче, а вагітність може протікати менш благополучно.

Замислюючись, як боротися з сонливістю, варто віддати перевагу здоровому способу життя. Хочете позбутися від бажання задрімати на робочому місці? Просто пару хвилин варто постояти на вулиці, вдихнути запах лимонного аромамасла, записатися в басейн. Це точно не принесе шкоди, подарує гарний настрій, допоможе легше перенести надмірну стомлюваність в складний період.

Щоб пройшло стан втоми, вагітні жінки також повинні розуміти, що вони занадто чутливі емоційно – сильніше, ніж зазвичай. Тому будь-які тривоги можуть вилитися в безсонні ночі, а вони – в ускладнення. Постійна втома – знак, що потрібно відпочивати, а не панікувати.

Що потрібно змінити в раціоні?

Зрозумівши причини сонливості під час вагітності, потрібно правильно скоригувати харчування. Для початку варто опинитися:

  • від кави, енергетиків і міцного чорного чаю – це шкідливо для малюка і мало допоможе матері;
  • гострої, кислої і солоної їжі, яка псує шлунок і заважає засвоєнню корисних речовин;
  • сигарет і алкоголю – під суворою забороною, особливо міцні напої;
  • великої кількості булочок, печива та іншої здоби і випічки – в них немає користі, тільки «швидка» енергія, яка при вагітності ні до чого;
  • надмірного захоплення молоком і сиром – вони знижують можливість організму засвоювати залізо і можуть привести до анемії, що може поставити під загрозу саму вагітність.

Варто пам’ятати, що якщо вагітної дуже хочеться, можна практично все. Мова, звичайно, не йде про сигарети або міцному алкоголі, але кілька ковтків шампанського або розведеного сухого червоного вина не заподіють шкоди і заспокоять жінку. Нерви в цьому стані потрібно берегти так само, як і здоров’я в цілому. Однак важливо пам’ятати про дозах – пара ковтків повинна бути дійсно парою ковтків, а бажання солоних огірків – не з’їв банкою, а тонко нарізаними кількома овочами.

Ссылка на основную публикацию