Стан потоку: новий погляд на щастя

Ми самі породжуємо оптимальне переживання. Кращі моменти нашого життя приходять до нас не в стані розслаблення або пасивного споглядання. Вони зазвичай трапляються, коли тіло і розум напружені до межі в прагненні домогтися чогось важкого і цінного.
Міхай Чіксентміхайі ( “Потік. Психологія оптимального переживання”, 1990)

Якщо ви катаєтеся на гірських лижах, напевно вам кидав виклик будь-якої схил. І навіть якщо ви вже спускалися по ньому, вам досі не доводилося домінувати над ним, ви відчували, що у вашому протистоянні головним є саме він.

Але ось ви починаєте дивуватися черговій спробі, здійснюючи стрімкий рух вниз абсолютно без особливих зусиль. Ваші дії здаються абсолютно автоматичними, як ніби все відбувається само собою. Ви не помічаєте плину часу, і кожен ледь помітний звук стає більш інтенсивним – від хрусткого торкання лиж снігу під ногами до вашого ритмічного дихання.

Ви плин вниз по схилу, і пізніше, можливо, опишіть, що стали з горою одним цілим. Всі ці роки навчання і боротьби, отримання уроків лижного спорту і падінь в сніг остаточно виправдані. Ви пережили стан потоку.

Якщо ви не займаєтеся спортом, ви могли отримати аналогічний досвід в інших областях, наприклад, працюючи над складним проектом або навіть під час читання або спілкування з друзями.

У таких ситуаціях ваш розум повністю поглинається діяльністю, причому на стільки, що ви забуваєте себе і починаєте діяти без додатка істотних зусиль, з підвищеним відчуттям “тут і зараз”, тобто залишаючись в моменті.

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що в останні роки цей стан стало предметом багатьох досліджень позитивної психології.

Американський професор угорського походження зі світовим ім’ям Міхай Чіксентміхайі прийшов до висновку, що люди отримують справжнє задоволення, перебуваючи в стані свідомості, яке він назвав “Потік”.

У цьому стані вони повністю поглинені діяльністю, яка дозволяє їм проявляти свої творчі здібності. Під час цього «оптимального переживання» вони відчувають себе впевненими, повністю сконцентрованими, не прикладайте будь-яких зусиль для досягнення мети, знаходяться на піку своїх здібностей.

Чіксентміхайі вважає, що щастя не виникає в нашому житті просто так. Кожен повинен самостійно створювати і культивувати своє щастя, яке досягається в процесі виконання людиною завдань, що відповідають рівню його здібностей (не є надто складними або занадто простими для можливостей людини).

Міхай Чіксентміхайі є одним з піонерів наукового дослідження щастя.

Він народився в Угорщині в 1934 році, і, як і багато його сучасників, став мимовільним свідком жахів Другої світової війни, що не могло не вплинути на його життя, а потім і роботу.

Майбутній психолог помітив, що багатьох людей ці жахливі події зломили. Інші ж не падали духом і, якби не усвідомлення що діється навколо, здавалося б, що нічого і не змінилося.

Вони були веселі, будували плани на майбутнє і вели себе дуже гідно. При цьому до настання війни ці люди нічим особливим не виділялися на тлі інших.

Проводячи дослідження художників та інших творчих особистостей, Чіксентміхайі зробив висновок, що акт створення нового полотна здавався часом більш важливим, ніж сама закінчена робота.

Він був вражений тим станом свідомості, в якому людина повністю занурений в діяльність з максимальною концентрацією уваги і проявом творчості.

Чіксентміхайі зробив спробу провести вимірювання рівня щастя. Його експеримент полягав в наступному: групі підлітків були видані пейджери, які кілька разів протягом дня видавали звуковий сигнал. Їх просили в цей момент записати, чим вони займаються, про що думають і що відчувають.

Більшість записів характеризували невдоволення підлітків, але коли їх енергія була спрямована на виконання складного завдання, вони, як правило, були більш оптимістичними.

Це та інші дослідження допомогли закласти основу теорії “Потоку”.

Щастя як стан потоку

Основна теза найпопулярнішою книги М. Чіксентміхайі, яка називається “Потік. Психологія оптимального переживання “, характеризує щастя не як фіксований стан, тому що воно здатне розвиватися в міру досягнення потоку в нашому житті.

Ключовим аспектом для потоку є контроль: в стані потоку ми здійснюємо контроль над власною свідомістю, і не дозволяємо зовнішніх чинників впливати на нас.

Не дивно, що Чіксентміхайі приходить до висновку: щастя йде зсередини. Ми не повинні бути залежні від зовнішніх чинників, наприклад речей і задоволень, щоб відчувати щастя.

Ключем до щастя є те, як ми вкладаємо нашу психічну енергію. Коли ми фокусуємо нашу увагу на свідомо обраної мети, наша психічна енергія буквально «тече» в напрямку цієї мети, що призводить до впорядкування і гармонії нашої свідомості.

Потік визначається як стан, в якому люди так сильно залучені в діяльність, що ніщо інше не має значення. Процес настільки захоплюючий, що люди будуть продовжувати його заради нього самого.

Умови стану потоку

  1. Чіткі цілі на кожному етапі процесу.
  2. Рівень наявних навичок відповідає складності поставленого завдання.
  3. Абсолютна концентрація на процесі.
  4. Негайна зворотній зв’язок вашим діям (свідомість визначає успішні і невдалі дії, і ваша поведінка автоматично змінюється в міру необхідності).
  5. Дія і свідомість зливаються в єдине ціле.
  6. Самоусвідомлення (відчуття свого “Я”) зникає.
  7. Відбувається спотворення почуття часу.
  8. Відволікаючі фактори виключаються зі свідомості.
  9. Почуття повного контролю над процесом.
  10. Діяльність стає самоціллю, тому здійснюється без зусиль і виключає страх невдачі.

Як показують вищевказані умови, стан потоку не характеризується головним чином суб’єктивними відчуттями, навіть позитивними, осмисленням і внутрішнім ставленням до подій. Швидше, суть потоку – усунення інтерференції (придушення) мислячого розуму.

Коли Майкл Джордан знаходився поруч з триочкової лінією, він не замислювався «Ось, блін, як мені закинути триочковий? А що подумають глядачі, якщо я промахнусь? Цікаво, а праска я вдома вимкнув? ». Якби так відбувалося, він перервав би своє потокове стан і, ймовірно, кинув м’яч на трибуни.

Поглинання процесом вказує на відсутність свого “Я” і злиття вашого усвідомлення з діяльністю, в якій ви берете участь.

Як говорить психолог Мартін Селигман: “Свідомість і емоції існують, щоб відкоригувати ваші дії. Коли ви робите щось ідеально, вони вам не потрібні “.

Дослідження потоку не зосереджується лише на спорті, роботі або творчої діяльності. Стан потоку може бути застосовано також до ситуацій, коли виникли труднощі і негаразди перетворюються в виклик, а не стають нещастям.

Існують люди, які розвинули потік настільки, що здатні перевести кожну потенційну загрозу в приємну завдання і, тим самим, зберегти внутрішній спокій як безперервне стан розуму. Чіксентміхайі називає таку людину “автотеліческой особистістю”, який ніколи не нудьгує, рідко стурбований, тривалий час залучений в якусь ту діяльність.

Тепер можна подумати, що такий стан властиво лише небагатьом великим людям, таким як Сократ, Ганді або Далай-лама, але насправді …

Випадок зі зварювальником Джо

Ось приклад того, хто вирішує відмовитися від високооплачуваного просування по службі, тому що він любить свою роботу простого зварника.

Протягом багатьох років Джо освоював багато етапів роботи заводу. Він здатний виправити будь-яку техніку незалежно від складності, і з нетерпінням чекає нових проблем, щоб перевірити свої навички.

У той час як інші зварювальники розглядають свою роботу як важкий тягар, від якого вони повинні подумки відволікатися і відпочивати за допомогою випивки і телебачення, Джо насолоджується кожним моментом робочого дня і, отже, не потребує того, щоб збігати від чого-небудь.

Будучи автотеліческой особистістю, Джо здатний створювати потокові переживання навіть в самій безплідній середовищі і жити повноцінним життям, незважаючи на відносно низьку зарплату і соціальний статус.

Стан потоку створюється діями з певним набором властивостей: вони досить складні, вимагають певних навичок, мають ясну і негайну зворотний зв’язок і очевидність позитивного або негативного результату.

Потік – це постійно балансує процес між умовами, в яких складність завдання занадто висока для здібностей людини, і нудьгою, коли завдання занадто проста.

Таким чином, потік є динамічним, а не статичним станом, тому що стан потоку призводить до вдосконалення навичок і збільшення складності завдань з плином часу. Оскільки і навички не є статичними, повторення одних і тих же дій навіває нудьгу, а винагородою за стан потоку стає прагнення людини вирішувати більш складні завдання.

Ось чому спорт дуже добре пристосований для потокових переживань. Інший популярний вид діяльності, який відповідає цим критеріям і пояснює його масове поширення – це відеоігри.

Єдина проблема полягає в тому, що переживання потоку в процесі здійснення зазначених видів діяльності може легко стати звичкою, що в кінцевому підсумку призводить до втрати контролю над свідомістю і подальшого нещастя.

Стан потоку як контроль свідомості

Чіксентміхайі повідомляє про кількість інформації, яку мозок може обробляти одночасно, і вказує на постійні компроміси, які ми робимо в виборі, на що звертати увагу, з величезної кількості можливостей.

Одним з ключових аспектів потоку є блокування надходження в свідомість будь-якої інформації, яка не має відношення до здійснюваному виду діяльності.

Ось чому протягом часу і наявний дискомфорт залишаються непоміченими, а блукаючі негативні думки не надходять в розум і знаходяться за її межами. Мозок, зосередившись на одній меті, занадто зайнятий, щоб відстежувати всі наявні фактори.

Тут спостерігається явний зв’язок між потоком і буддійської концепцією усвідомленості, а також концентрацією і увагою, які грають ключову роль в медитації і йоги.

Чіксентміхайі стверджує, що Хатха-йога є однією з кращих моделей для опису того, що відбувається, коли психічна енергія тече по одному каналу свідомості. Він пише:

Потік і йога мають багато спільного. У певному сенсі йогу можна вважати ретельно побудованої потокової діяльністю. І потік, і йога націлені на набуття стану радості і повної самоотрешённості на основі концентрації, яка, в свою чергу, стає доступна через дисципліну тіла.

Може бути, тепер вам стане ясно, чому деякі люди вважають за краще витрачати безліч годин на такі дивні тілесні позиції: вони досягають глибокого потокоподобного стану, володіючи сильним почуттям внутрішнього контролю і гармонії.

Використання моделі потоку для опису духовних практик, таких як йога, може допомогти пояснити, чому люди, які беруть участь в цих практиках, здаються спокійними і щасливими.

Слід зазначити, що потік може бути досягнутий багатьма іншими видами діяльності, які не вимагають таких серйозних зобов’язань. Стан потоку можна досягти під час катання на лижах, риболовлі, гри на гітарі, приготування їжі, читання, спілкування і навіть трапези.

І хоча кінцевим станом для Йоги є звільнення від себе, втрата свого “Я”, метою потоку, на думку Чіксентміхайі, є розвиток своєї особистості, становлення більш сильного “Я”.

Психолог стверджує, що розвиток особистості являє собою можливість звільнити людину від влади природи.

Таким чином, стан потоку – це спосіб подолання «природного» стану розуму, яким є хаос або «психічна ентропія».

Однією з головних сил, несприятливо впливають на свідомість, є так званий психічний безлад – інформація, що вступає в конфлікт з уже існуючими намірами і відволікаюча нас від їх виконання. Ми називаємо подібні ситуації різними словами в залежності від того, що ми переживаємо: біль, страх, лють, тривогу або ревнощі. Всі ці різновиди безладу змушують увагу перемикатися на небажані об’єкти, позбавляючи нас свободи використовувати його на свій розсуд. Психічна енергія втрачає рухливість і стає неефективною.

Психічна ентропія яскраво проявляється в ті моменти, коли ми залишаємося наодинці з самим собою і нічим не зайняті. Голову починають відвідувати різні, не найприємніші думки.

Стан потоку і задоволення

Іншим наслідком поняття потоку є підтвердження погляду грецького філософа Аристотеля про те, що щастя не можна ототожнювати із задоволенням.

У той час як приємні переживання, як правило, є пасивним станом, таким як перегляд телевізора, насолода масажем, потік являє собою активний стан, яке повністю знаходиться під контролем людини.

Легкість, досягнута в стані потоку, є результатом максимальної концентрації уваги і цілеспрямованих дейтсвія.

Насправді, потокові переживання часто складаються з болючих тілесних відчуттів, наприклад, коли спортсмен виходить за рамки своїх звичних можливостей, щоб здобути перемогу. Незважаючи на біль, ці моменти люди часто згадують як одні з кращих у своєму житті.

Стан потоку: просто про складне

Потокове стан являє собою цікавий феномен, який неодмінно варто взяти на озброєння в свій арсенал особистісного розвитку.

Напевно, ви відчували стан потоку, коли брали участь в спортивних змаганнях. Навіть якщо напередодні ваша голова була забита неприємними думками, після початку змагання ви забували про все зайвому і повністю занурювалися в дію.

І якщо при активних фізичних навантаженнях випробувати оптимальне переживання не представляється скрутним, то як “потрапити” в стан потоку в інших ситуаціях, не припускають фізичної активності?

Потоку, скоріше, слід вчитися не за допомогою придбання нових знань, а шляхом усунення наявних фільтрів, які блокують безпосередній доступ до реальності (навколишньої дійсності). Цими фільтрами є різні шаблони і стереотипи мислення, ярлики, звичний образ поведінки, продиктовані культурою і соціумом.

Крім того, вам слід не просто відкинути установки, типу “А що подумають люди”, “Але ж так не положено”, “А що якщо у мене не вийде”. Вам необхідно перебувати тут і зараз. Ви повинні безпосередньо переживати реальність, перебувати в життя, а не в своїх думках. Вам слід бути максимально усвідомленими і сконцентрованими.

Розберемо на прикладі.

Як знайомитися з дівчатами в стані потоку

Отже, припустимо, що за вікном літо і сьогодні субота. Нарешті у тебе настав вихідний, і ти вирішив познайомитися з дівчиною. Якщо бути більш точним, то з дівчатами.

Ти виспався, дочекався вечора, одягнувся, але перед тим як вийти з дому згадуєш, які необхідні умови стану потоку, і почати слід з постановки чітких цілей своїх дій.

> Чіткі цілі на кожному етапі процесу

Ставимо стратегічні цілі: познайомитися з дівчатами і розташувати їх до себе (викликати у них почуття довіри і комфорту). Це ті виняткові і достатні мети, які повинні бути в твоїй голові, щоб насолоджуватися процесом, але не ставати залежним від результату.

Якщо спілкування з дівчиною розвивається обопільно приємно, слід перевести знайомство в іншу площину, а саме провести побачення з дівчиною або згодом обмінятися номерами телефонів. Все просто. Ну а щоб знайти дівчину, тобі слід вийти на вулицю.

І ось вона, вулиця, поле твоїх бойових дій. Цілі гранично ясні і прозорі, тому зміщуємо з них фокус своєї уваги і зосереджуємося на процесі.

> Повне занурення в дію

Тобі слід дістатися до якогось парку, наприклад, на громадському транспорті, тому ти дотримуєшся до зупинки.

По дорозі ти не думаєш про знайомства, як ти це робитимеш, що ти скажеш дівчині. Ти просто йдеш розміреним кроком, випрямивши спину, посміхаючись і насолоджуючись чудовою погодою.

Ти взагалі не думаєш, а замість цього споглядаєш природу, вдихаєш теплий вечірнє повітря, дивишся вперед і по сторонах, спостерігаючи за навколишньою дійсністю під назвою життя.

Проїхала крута тачка, але ти не даєш цій події оціночного судження. Ти просто перемикаєш свою увагу спочатку на автомобіль, а потім на інший об’єкт.

> Відволікаючі фактори виключаються зі свідомості

Ти прибув на місце. Перед твоїм поглядом розкинулися дерева, ти спостерігаєш фонтан і достатня кількість людей, які перебувають в основному в розслабленому стані.

Ти наближаєшся до виру подій і стаєш частиною вечірньої суботи, початок якої буде покладено тут.

Ти прогулюєшся і намагаєшся побачити дівчину, яка тобі сподобається. Ось вона, присіла на лавку, та вона тут і не одна така симпатична, відмінно.

Але чергова мета вже поставлена, і ти виключаєш всіх людей в цьому парку зі своєї реальності, їх немає, існує тільки твоя потенційна знайома. Тобі не важливо, що про тебе подумають люди, тому що залишилися тільки дерева, фонтан і дівчина.

> Дія і свідомість зливаються в єдине ціле

Вибір мети відбувається в автоматичному режимі, ти не заводиш з собою внутрішній діалог: “Вона, не она”, “Підійти чи ні”, побачив і вперед. Так, хлопець, ти йдеш до неї, щоб зробити вкидання.

> Самоусвідомлення зникає

Тобі абсолютно неважливо, що про тебе подумає дівчина, як вона відреагує на твій підхід, тому що тебе немає. Є тільки дія, яким ти поглинений.

> Діяльність стає самоціллю

І ось ти, сказавши їй “Приве-е-ет!”, Вступив в комунікацію. Ти не дбаєш про кінцеву мету, а отримуєш задоволення від процесу. Вести діалог з красивою дівчиною завжди страшенно приємно, тому ти вже здобув перемогу, ти молодець.

Навіть якщо щось не вийшло, начхати. Ти в будь-якому випадку вдосконалюєш свої навички, пізнаєш нове і стаєш краще. Від цього ти відчуваєш тільки захоплення.

> Негайна зворотній зв’язок здійснюваних дій

Завдяки єдності дії і свідомості ти з легкістю спілкуєшся з дівчиною. Кожна нова фраза стає продовженням попередньої, ти немов мовної автомат, який вистрілює слово за словом неначе без твоєї участі.

Але якщо виникає незвичайна ситуація, вона не здається тобі такий, тому що твої дії автоматично коригуються, і ти постійно “в темі”.

> Почуття повного контролю над процесом

У тебе виникає відчуття, що ти супермен або, як мінімум, бетмен. Ти повністю контролюєш процес спілкування, ти немов диригент, ти процес. Ти відчуваєш щиру радість, і стан потоку передається твоєї співбесідниці.

Це відчуття не описати словами. Усвідомлюючи посмішку на своєму обличчі, ти відчуваєш, що є частиною всесвіту, ти і є всесвіт.

> Скажи собі стоп

Може наступити момент, коли слід припинити отримувати задоволення від процесу, або точніше направити його в інше русло, тому що так можна упустити кінцеву мету.

Можливо, дівчина вже хоче сховатися від усіх оточуючих вас людей. Може бути, вона загорілася бажанням прогулятися по набережній або відвідати тихий дворик, розташований на іншій вулиці, де ви зможете побути наодинці і обмінятися не лише номерами телефонів.

Так. Це був гарний день.

Ссылка на основную публикацию