«Сушка тіла» для новачків. Практичний посібник для дівчат

Сьогодні ми б хотіли поговорити ні про кулінарні рецепти, а про таке поняття як Сушка тіла. У спорті – це процес нарощування і розвитку мускулатури шляхом заняття фізичними вправами, коли необхідно позбутися від жиру і води без втрати м’язової маси.

Організм людини не вміє вибірково накопичувати вагу, з ростом м’язів кількість жиру теж буде рости, щоб прибрати зайві жири з організму і потрібна Сушка тіла.

Це не прості тренування, які призводять м’язи в тонус, а серйозний тренінг побудови м’язового рельєфу.

Режим при Сушінню тіла.

Під час Сушки схема тренувань і раціон харчування змінюються кардинально, для того щоб організм почав стрімко спалювати жир. Харчування при Сушінню має бути високобілкове. Жири скорочують до 1 ч.л. рослинного масла в день, вуглеводи також зводяться до мінімуму – борошняне, каші, овочі та фрукти, що містять крохмаль обмежені. Тренування стають тривалими, до 2-х годин в день, кількість повторень збільшується до 15-20 разів на підході.

Сушка тіла для новачків.

Вона дуже схожа на жіночий фітнес – програму для схуднення.

У більшості дівчат, при відвідуванні спортзалу, трапляється синдром новачка. Зайшовши в зал вони починають піднімати тяжкості, ніби краще за всіх знають, як швидше «просушитися».

Позбувшись від вуглеводів в їжі, вони починають харчуватися одним курячим м’ясом і овочами. А їх тренування починають нагадувати «многоповторку від провідних чемпіонів». Вони сидять на білкою дієті і роблять кардионагрузки до знемоги … поки зовсім не втрачають сили і доводять себе до такого стану, коли займатися вже немає ніяких сил.

Перебуваючи в режимі сушки, виключивши вуглеводи, при сильних фізичних навантаженнях будь почне відчувати втому, сонливість, уповільнення реакції, помітно зменшиться м’язова працездатність.

Такі реакції є фізіологічними. У професійному спорті для того, щоб підтримати працездатність мозку і тіла на сушінні тіла спортсмени беруть, як мінімум:

  • препарати кофеїну, для прискорення нервових реакцій і «уповільнення розуму»;
  • термогенікі (ГЕГТ, зелений кава, зелений чай, синефрин, кленбутерол) для максимального спалювання жирів;
  • ізолят протеїну і БЦАА для максимального збереження м’язової маси;

Саме в препаратах криється секрет нормального самопочуття на Сушінню.

Частково секрет криється і в характері – спортсменки можуть «взяти себе в руки» і на сцені будуть посміхатися і ходити так, ніби тільки що ситно поїли і добре відпочили.

Професійні спортсменки мають у своєму розпорядженні засобами, які дають їм можливість відвідувати хороших фахівців – масажистів, лікарів, косметолого і т.д. Крім цього вони відпочивають після Сушки тіла на теплому березі моря і т.д. Не забувайте, що спорт – це їхня робота. Для нас, для тих, хто працює по 8-10 годин на добу, виховує дітей, Сушка – це колосальне навантаження на організм і … зовсім нікчемна.

Що потрібно робити, щоб схуднути?

Замість того, щоб копіювати методи професіоналів, киньте свої сили на оптимізацію вашого раціону харчування. Мінімізуйте або зовсім виключіть швидкі вуглеводи: солодощі, випічку, а також ковбаси, сосиски, каші швидкого приготування, білий рис, манку, хліб. Скоротіть свій коридор калорійності на добу – і ви станете худнути без будь-якої сушки тіла.

Якщо ви не займаєтеся спортом професійно, не потрібно ставити перед собою непосильні завдання.

Перш ніж «сушити м’язи», «спалювати жир» і «будувати рельєф», для новачків-дівчат потрібно пройти кілька підготовчих циклів перед Сушко тіла:

1. 6-8 тижнів ОФП,

2. 12-16 тижнів – набір м’язової маси

3. і лише потім – жиросжигающий цикл або Сушку тіла;

Якщо говорити більш зрозуміло: «перш ніж переступити до сушіння тіла, потрібно освоїти базові вправи, навчитися правильно бігати, розвивати витривалість і силові показники, які дозволять витримати многоповторних тренінг в комплексі з дієтою.

Ніколи не починайте свій шлях в тренажерному залі з Сушки тіла. Для підтримки тіла в тонусі, а також придбання чітких контурів достатньо буде будь-ОФП-програми, або силовий базової програми, яку вам запропонують у будь-якому спортивному залі.

Який вплив робить Сушка тіла на дівчат. практичний посібник

Дівчата, які займаються професійно бодібілдінгом, відмовляються від нізкожірових дієт, тому як жирні кислоти омега-три є запорукою здоров’я гормональної системи.

Тому дівчата в професійному спорті найчастіше вибирають кето або палео-дієту, УД-2.

Крім того, тривалість Сушки тіла не повинна перевищувати 6-8 тижнів, так як це може призвести до порушення менструального циклу або проблем з репродуктивною функцією.

Ссылка на основную публикацию