Система тренувань на велотренажері

Про те, що велотренажер допомагає схудненню, знає багато хто. Однак не завжди тренування дають очікуваний результат. І справа не тільки в їх частоті і швидкості, яку худне тримає під час заняття. Щоб отримати позитивний ефект для здоров’я і зовнішності, потрібна продумана система тренувань на велотренажері для схуднення. Саме про неї і піде мова …

Велотренажер дуже зручний і практичний. Займатися на ньому можна в будь-який час доби і в будь-яку погоду. Тривалість і ступінь навантаження вибирається самим людиною. Користь велосипеда, в тому числі стаціонарного, очевидна ще й тому, що він прекрасно тренує м’язи, зганяє жир і є відмінним засобом для зміцнення серця і легенів.

види велотренажерів

Перш ніж приступати до системи занять, слід визначитися, на якому вигляді велотренажера починати заняття. Виділяють такі різновиди:

горизонтальний

Цей різновид більшою мірою підходить тим, у кого є хоча б невеликі проблеми зі спиною. Під час тренувань на горизонтальному велотренажері навантаження на хребет мінімальна.

вертикальний

Цей вид тренажера в більшій мірі імітує справжній велосипед. Ті, хто віддає перевагу класичній їзду, отримають від цього велотренажера максимум задоволення.

гібридний

Завдяки конструктивним особливостям цей різновид дозволяє вибирати будь-який режим: або вертикальний, або горизонтальний. З точки зору різноманітності він майже ідеальний.

Основні правила тренувань

Щоб система тренувань на велотренажері для схуднення була результативною, слід дотримуватися деяких рекомендацій. Вони стосуються, в основному, правил експлуатації агрегату і поведінки на ньому:

– крутити педалі необхідно при розслабленому корпусі, не можна спеціально прогинатися або без необхідності нахилятися вперед;

– руки повинні бути в полурасслабления стані, не рекомендується спиратися на них, переносячи навантаження з тіла;

– коліна повинні бути спрямовані вперед, але ні в якому разі не в сторони;

– стопи під час їзди тримають паралельно підлозі;

Тренування на велотренажері для схуднення – система

Вибравши для себе велотренажер в якості спортивного інструменту для зниження ваги, рекомендується дотримуватися кількох принципів:

• Регулярність і періодичність тренувань.

• Поступове наростання навантаження від заняття до заняття.

• Плавне досягнення максимального часу тренування.

• Обов’язкова розминка перед основним заняттям.

• Дотримання збалансованого низькокалорійного раціону.

• Контроль пульсу під час занять.

• Помірне вживання води під час тренування.

Саме на цих правилах і принципах заснована система тренувань для схуднення. Початкові вихідні дані (ступінь тренованості м’язів, рівень здоров’я, наявний вага і ін.) У всіх людей різні. Саме тому і рекомендується дотримуватися певної системи, яка розроблена фахівцями в цій галузі. Одночасно з цим не слід нехтувати і індивідуальної коригуванням. Орієнтуватися в цій справі варто на власне самопочуття.

Початковий рівень

Тренування проводяться через день, тобто 3-4 рази в тиждень. Це дозволяє організму відновлюватися в день відпочинку. Для нетренованих скелетних м’язів, серця і легенів дуже важливо дотримуватися цей пункт на самому початку.

У перші два-три заняття можна обмежитися 15 хвилинами. Наступні три-чотири тренування на даному рівні допускається зробити по 20 хвилин. Всі інші можуть вже тривати по півгодини.

Крутити педалі на велотренажері слід з невеликою інтенсивністю: пульс не повинен перевищувати значення 60-70% від максимально вікового значення.

В такому темпі і режимі рекомендується займатися перші два тижні. Після того, як організм адаптується до обраної навантаженні, можна переходити до наступного щабля системи.

Середній рівень

Він має на увазі більш високу частоту тренувань на велотренажері – до 5 разів на тиждень. Однак якщо самопочуття підказує обмежити кількість занять, то можна залишити колишню періодичність (через день).

Для схуднення на даному етапі важливо витримувати час занять. Воно повинно бути 30-45 хвилин. Експериментально доведено, що спалювання жиру починається не відразу, а лише через приблизно 20 хвилин від початку тренування.

Що стосується ступеня інтенсивності, то її відстежують по пульсу. Цей показник повинен бути на рівні 70-80% від максимально вікового, який вже до цього етапу тренувань розрахований.

Скільки часу займатися в середньому темпі, можна визначити по самопочуттю. Якщо м’язи вже не відчувають больового синдрому після тренувань, дихання вдається тримати рівним, з боку серця не спостерігається проблем, то можна переходити до просунутого рівня. Але при всіх позитивних ознаках рекомендується займатися не менше одного тижня в середньому темпі.

Високий рівень

В системі тренувань на велотренажері для схуднення саме цей рівень дає максимальне спалювання жирів при оптимальній накачуванні м’язів. Тривалість одного заняття на перших порах може становити 30-35 хвилин. В подальшому час можна збільшити до 40 хвилин. А коли процес зниження ваги сповільниться, має сенс зробити тренування по 45-50 хвилин.

Високий рівень має на увазі під собою інтервальний характер, тобто навантаження в слабкому режимі чергують з навантаженням в посиленому режимі. При цьому за часом крутити педалі в повільному темпі потрібно в два-три рази довше, ніж в супершвидкому. Наприклад, 0,5-1 хвилина швидкої їзди і 2-3 хвилини – повільної. Показник пульсу не повинен перевищувати значень, зазначених для середнього рівня.

При проходженні такій системі тренувань на велотренажері цілком реально домогтися поставлених цілей щодо нормалізації ваги і при цьому зберегти здоров’я.

Ссылка на основную публикацию