Танцювальна аеробіка для схуднення: як виконувати вправи для початківців будинку

Багато людей хочуть розлучитися із зайвою вагою, проте не всім подобаються нудні вправи на тренажерах або довгі пробіжки. Весело і бадьоро в ритмі танцю і аеробіки прощатися з кілограмами набагато легше. Займатися можна як в групі в залі, так і самостійно вдома. Крім того, танцювальна аеробіка розвиває гнучкість тіла, робить його граціозніше і зміцнює м’язи. Потрібно мінімум умов, зате можна отримати максимум результату.

Користь для схуднення

Танцювальна аеробіка була розроблена американкою Джекі Соренсен в 70-х роках 20 століття. Потім популяризувала комплекс вправ Джейн Фонда. У світ вийшла книга, а потім і відео-уроки.

Спочатку комплекс аеробних вправ розроблявся ще в 60-е для військових, щоб тренувати і підтримувати їх серцево-судинну систему. Саме слово означає «використовує кисень». Крім того, заняття ефективні для поліпшення постави і володіння власною координацією рухів. Як і все хороше, аеробіка пішла в маси.

Танцювальні заняття складаються з вправ, які надають інтенсивне навантаження, яка призводить до великої витрати калорій. В результаті людина починає худнути. Також, регулярно займаючись аеробікою, підвищується пружність тіла і м’язів, воно стає більш гнучким, покращується стан суглобів.

Під час виконання вправ починається активне надходження кисню в організм і до тканин. Він свою чергу бере участь у виведенні ліпідів з жирових клітин і витрата в якості енергії. Аеробні заняття сприяють виробництву кальцію, що призводить до зміцнення кісток. Вправи вимагають великої кількості кисню, тому об’єм легенів збільшується. Дихати стає набагато легше.

Заняття є хорошою профілактикою серцевих захворювань, атеросклерозу. А ще аеробіка знімає стрес, що також позитивно позначається на загальному самопочутті і здоров’я людини.

Види танцювальної аеробіки

Сьогодні існує кілька напрямків, так що кожна людина може підібрати рівень за інтересом і ступеня інтенсивності, кількості навантаження.

класика

Даний вид спрямований на розвиток всіх м’язів в однакових пропорціях. Він підвищує витривалість. Основні вправи залишаються в незмінному вигляді вже кілька десятиліть. Однак весь час щось нове додається. Вибирається музичний супровід середньої динамічності.

У стилі рок-н-рол

Основним елементом є «фірмовий» крок. Також багато стрибків, поворотів, махів, перебіжок. Регулярні заняття допомагають підтягти стегна, зробити більш пружними сідниці, прибрати живіт. Для початку не потрібна особлива фізична підготовка, але тренування забирають багато енергії.

латино

Такий же популярний вид аеробіки, як і латиноамериканські танці. Основу складають пружні руху і кроки, постійно працюють стегна. Головною відмінністю від інших видів є відсутність силової частини. Найчастіше замість неї виступають стрибки. Під час занять також підтягуються стегна, зміцнюються сідниці, виправляється постава, поліпшується пластичність тіла.

Хіп хоп

Даний вид танцювальної аеробіки вимагає досить серйозної фізичної підготовки, витривалості і рухливості суглобів. Це дуже енерговитратний комплекс вправ, що дозволяє опрацювати багато м’язи каркаса.

фанк

Заняття сприяють розвитку пластичності, налагоджують володіння своїм тілом, координацію, руху руками і ногами. Не рекомендується займатися тим, у кого є проблеми з ОДА, так як виявляється сильне навантаження на хребет. Краще починати з невеликою гімнастичної і хореографічної підготовки. Це гарний, але складний вид танцювальної аеробіки.

Боді-балет

Тут також бажано мати знання та вміння з хореографії, хоча б на початковому рівні. Вони не будуть потрібні тільки на зовсім простому етапі. Заняття сприяють не тільки схудненню, але і поліпшення силуету, появі рельєфності, тонкої талії. Виправляється постава.

У стилі джаз

Така аеробіка є однією з найпростіших її видів. В результаті людина добре розкріпачується, краще рухається. Постава стає пряміше, підвищується рухливість хребта. Схуднення відбувається дещо повільніше, ніж при інших видах. Але зате людина не відчуває перевантаження. Заняття проходять в приємному темпі.

індійські

Це теж не сильно енерговитратний вид аеробіки. Танець формує пластичність м’язів і суглобів. Але не варто думати, що руху повільні. Вони досить ритмічні.

Стрип-аеробіка

Вона покращує стан всіх груп м’язів, поставу і координацію. Особливо зачіпаються волокна ніг і преса. Крім того, допомагає жінкам відчути свою сексуальність, розкріпачитися. Стрип-аеробіка додатково позитивно впливає на психоемоційний стан. Вона добре знімає стрес.

Протипоказання до занять

Танцювальна аеробіка – динамічний комплекс вправ, що виконуються у високому темпі, тому підійде далеко не всім. Протипоказаннями є:

  • захворювання серця;
  • проблеми з судинами, в тому числі і варикоз;
  • високий тиск;
  • бронхіальна астма;
  • травми черепа протягом останніх трьох років;
  • вагітність;
  • недавні переломи і розтягування;
  • сколіози та інші порушення ОДА.

Одяг для тренувань

Взагалі обладнання для занять досить просте. Навіть не потрібен каремат (спеціальний фітнес-килимок). А плюсом занять вдома є будь-який зручний час.

Найважливіше – це зручний одяг. Вона не повинна бути стискує руху, занадто довгою, щоб зачепитися при виконанні махів. Матеріали варто вибирати з хорошою тепловіддачею, пропускають повітря. Зазвичай використовують штани або шорти зручною довжини і топи. Оскільки комплекс включає багато стрибків, то обов’язково потрібен спортивний бюстгальтер, добре підтримує груди.

Це важливо, щоб не деформувалися і не травмувалися молочні залози, особливо це стосується власниць 3-го і вище розміру.

Поради та рекомендації по заняттях вдома

Якщо вирішено проводити аеробіку вдома, то варто звернути увагу на наступні моменти:

  • При виборі місця важливо, щоб нічого не заважало при виконанні махів і випадів.
  • Кімната повинна бути з хорошою вентиляцією, тому що потрібно багато і активно дихати.
  • Екран повинен бути добре видно і чути.
  • Кількість занять – не менше 2 – 3 разів на тиждень по мінімум часу.
  • При виборі типу танцювальної аеробіки слід звертати увагу на темп і швидкість виконання вправ і, відповідно, підбирати під свій рівень підготовки. Відразу приступати до високої інтенсивності не варто, збільшувати навантаження потрібно поступово.
  • Займатися важливо регулярно.
  • Починати вправи слід мінімум через 1,5 – 2 години після прийому їжі.
  • Після закінчення заняття потрібно хвилин 20 – 30 виконувати легку навантаження, хоча б в повільному темпі. Це допоможе заспокоїтися серцю.
  • Кожне заняття ділиться на розминку, саму аеробіку, силові вправ і розслаблення.

Танцювальна аеробіка для початківців

Перш за все варто визначитися з напрямком комплексу. На початкових етапах не потрібно вибирати дуже складні види. Можливо зупинитися на джаз-аеробіки, індійських танцях. Вони допомагають зміцнити хребет, поліпшити поставу. Рухи, як правило, повільні і нескладні. А тіло стане пластичнее, відновиться координація.

Якщо людина займається вперше, то можна трохи підготуватися до аеробіки. Протягом кількох тижнів слід більше ходити пішки, підніматися додому по сходах, а не на ліфті. Також результату вдасться досягти, якщо не дотримуватися дієти. Важливо пити більше води, особливо під час занять. Також головне – набратися терпіння і не здаватися на півдорозі.

Танцювальна аеробіка може стати хорошим помічником в схудненні. Крім того, вона значно покращує стан організму. При виборі правильного виду і темпу кілограми почнуть іти. Але варто чекати миттєвих результатів. Тільки комплексний підхід з повною зміною способу життя допоможе домогтися стрункої фігури.

Корисне відео

Про танцювальної аеробіки для початківців дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию