Техніка розслаблення і повної релаксації тіла і м’язів

Вітаю, дорогі друзі!

Людина, на протязі всього дня, стикається з потребою вирішувати безліч питань. Деякі з них прості і приємні, а інші – наповнені складністю і колосальної енергозатратністю.

Важливо розуміти, яким чином заповнити сили після складного дня і убезпечити себе від «перегорання»? Правильна техніка розслаблення забезпечує наш організм можливістю отримати потрібну частку релаксу. Завдяки цьому ми можемо набратися сил для подальшого марафону, довгою в 24 години.

Варто розуміти, що крім зняття напруги тіла, існує спосіб розслабити і внутрішньо самовідчуття. Адже стреси, неврози і нервові перевантаження, несуть за собою тотальну дозу енергетичного удару.

Ми всі втомлюємося! Але варто розуміти, що після перенапруги, повинен слідувати релакс! На жаль, не завжди виходить так. Відпочинок для більшості особин взагалі перетворився на ритуал проведення часу перед мискою з чіпсами і поганий передачею по ТБ.

А все це ніяк не допомагає нам розслабитися! Це навпаки вганяє в ще більш глибокою яму втоми і «некомфортний». Подібні ситуації категорично не сприяють розслабленню і гармонізації важливих процесів в організмі.

Для сьогоднішньої статті я підготувала кілька дієвих технік, які допомагають людині направити себе на більш тонке сприйняття власних потреб і зрозуміти істинне значення фрази «гармонія душі і тіла».

А перед цим, я обов’язково хотіла б звернути ваш погляд на цікавий термін. Розслаблення – це зняття затискачів, блоків і напруги як м’язів, так і психіки.
Методики, ефективно працюють над умінням розслабити тіло і душу, здатні стати для людства секретом успішності і довголіття.

Ще в давні часи люди почали практикувати техніки розслабляти свій організм. Вони вважали що фізична оболонка – це продовження розуму.

Релакс – це відмінний спосіб заспокоїтися! Багато століть люди спостерігали тісний взаємозв’язок між тілом і душею. Ми дуже швидко звикли до стану «вибухонебезпечний клубок нервів» або фразі «Не дратуйте мене!», А саме так утворюються затискачі. Питання в тому, як же від них позбутися раз і назавжди?

йога

Йога – це прекрасний заняття, здатне привести до тями тіло, вигнавши напруга. Хочу запитати, ви бачили індійських мудреців? Хоч на зображенні? Так ось, напевно, ви звернули увагу на їх зовнішній і що найголовніше, внутрішній спокій.

Все завдяки йозі та правильної медитації. Я розповім вам, як за допомогою вправ, що на мові йоги, означає асана – прийти до всіх потрібної гармонії з собою.

Одна з найбільш дієвих поз називається шавасана або, як кажуть майстри – «мертва поза». Ляжте на спину рівно. Витягніть руки вздовж тулуба і зведіть ноги так, щоб п’яти були разом, а носки нарізно.

Постарайтеся відчути міць тіла, його одночасну легкість і гармонію. Це вихідне положення. Контролюйте своє дихання: воно повинно бути спокійним і усвідомленим.

Сконцентруйте увагу на своїй правій руці і усвідомте всю силу її тиску на підлогу. Вам може здатися, що рука поколює або пульсує, це нормально. Аналогічну дію виконайте і з лівою рукою.

Далі розподіліть свої відчуття на обидві руки. Відчуйте вага і навіть гравітацію Землі. Переведіть увагу на ноги. Розслабте стопи, і відпустіть затискачі пальців ніг. Перенесіть вагу і тепло не тільки на руки, але і на обидві свої ноги.

Плавно переходите на відчуття і такт з м’язами спини, сідниць, живота і грудей. Уявіть, як саме ваше гаряче, що дихає тіло, тисне на прохолодний і тверду підлогу.

Відчуйте шийні суглоби, мова і звичайно ж м’язи обличчя. Постарайтеся їх максимально розслабити не думаючи про те, який вид це набуває з боку. Уявіть, як ваші м’язи наповнюються гарячою, цілющою енергією, яку ви акумулюєте самі!

Виконуйте вправу з хатха-йоги в спокійному і безпечному для вас місці. Потурбуйтеся про те, щоб в місці занять не було сторонніх шумів і дратівливих джерел світла.

Вищезазначена поза повинна опрацьовуватися мінімум 2 рази на день і займати приблизно 10 хвилин. В процесі виконання техніки розслаблення прагнете бути в свідомості і не засипати.

А для того, щоб безпечно з неї вийти, потрібно почати робити плавні потягування і рух кінцівками. Йога – це регулярна практика, а не випадкова ідея. Тому, перш ніж починати розслаблюючу тіло терапію, подбайте про довгострокову перспективу намірів.

Скидання лічильника

Трапляється так, що від надлишку негативної енергії або навіть агресії, потрібно врятуватися миттєво. Ви прям відчуваєте всю гнітючу і руйнує силу стресу або внутрішньої дратівливості!

У такому випадку, я пораджу виплеснути не потрібну енергію більшої позитивної динаміки технікою. Цього результату можна досягти за допомогою правильно підібраних фізичних навантажень: чудово підійде біг, баскетбол або волейбол.

Швидкий і дивовижний результат ви зможете продемонструвати, якщо зверніться до професійного тренера або персонального керівнику. Правильно підібрана програма занять з урахуванням травм і можливостей, приведе вас до гармонії з собою.

розслабляємо голову

Чи не тілом єдиним здоровий організм! Психіка – вимагає більш обережного і якісного втручання. Її потрібно вміти розслабляти самостійно, інакше проблеми в сприйнятті вам гарантовані.

Медитація – це універсальні ліки при неврозі, в момент стресу або в стані «киплячого чайника». Це безпечне в застосуванні засіб видається без обмежень і вікових груп.

Освоївши головну місію занять і вибравши для себе потрібний напрямок, ви зможете відчути легкість думки, спокій і зосередженість там, де раніше ви б вже кидалися степлером.

Багато людей переконані в тому, що медитації забирають надто багато часу. Скажу вам відверто і чесно, що працюючій людині в офісі, вистачить 10-15 хвилин, щоб привести себе в порядок.

Як це працює? Найголовніша мета – це проживати секунди «тут і зараз». Виділяють 2 напрямки в медитаціях:

  1. рецептивна (акцент зроблений на сприйнятті);
  2. концентратівная (на зосередженні).

Я рекомендую вам вдаватися до допомоги образної медитації. У чому її суть? Ви проектуєте в голові приємні образи і насолоджуєтеся відчуттям, намагаючись зберегти його, як можна довше.

Сядьте або приляжте так, як буде зручно знаходиться мінімум 5 хвилин. Включіть в своїх навушниках приємну музику. Чудово підійдуть звуки природи: спів птахів, шум моря, лісу і почніть представляти в своїй голові приємні моменти.

Сконцентруйтеся на процесі вдиху. Відчуйте потік повітря, що потрапляє в ніс. Як він проходить по вашому тілу, несучи за собою нові, свіжі думки і забирає погану, негативну енергію. При видиху відпустіть негатив і посміхніться!

Здоровий сон і прогулянки на свіжому повітрі

Одним з найважливіших аспектів правильного розслаблення є сон і свіже повітря. Без цього швидке відновлення організму неможливо. Добова потреба в годиннику для сну у кожного індивідуальна. А про користь вставати дуже рано ви можете почитати ось тут.

Але не варто забувати про те, що його надлишок також шкідливий. Від цього може розвинутися головний біль і з’явиться стан повної дезорієнтації. Слідкуйте за тим, щоб час, проведений у сні не було менше 4 годин на добу.

Прогулянки на свіжому повітрі в лісі або просто по вулиці завжди корисні. Вони допомагають налагодити контакт собою і привести в порядок думки. Люди, які працюють в приміщеннях з 09.00 о 18.00 повинні враховувати брак кисню в організмі і обов’язково заповнювати його рівень при першій же можливості.

Перед сном обов’язково проведіть одну з вищезгаданих технік розслаблення. Це гарантовано допоможе знайти баланс і заснути сном немовляти.

Друзі, на цьому я поставлю крапку.

Підписуйтесь на оновлення мого блогу і рекомендуйте його друзям для прочитання. У коментарях розкажіть про те, які ви знаєте техніки розслаблення? Можливо це шопінг? Або масаж? Буду рада вашим радам!

До зустрічі на блозі, до побачення!

Ссылка на основную публикацию