Тренажер «Схудни» своїми руками – принцип дії, різновиди, інструкції

Домашній тренажер Миколи Долінова «Схудни», за словами самого автора, допомагає скоротити час тренувань і замінити виснажливі вправи з різними спортивними снарядами. Це пристосування активно застосовується не тільки в домашніх умовах, але і в лікувальних установах. Щоб зробити тренажер «Схудни» своїми руками, багато сил або грошей не треба. Матеріали, які необхідні, можна знайти практично в кожному будинку. При відсутності комплектуючих їх завжди можна задешево придбати в найближчому господарському магазині.

Вважається, що описаний нижче мотузковий тренажер сприяє швидкому схудненню при мінімумі зусиль. Чи це правда? Для відповіді на питання ознайомимося з принципом дії цього механізму.

Опис і принцип дії тренажера

Отже, Долинов стверджує, що з його творінням, займаючись по 6-10 хвилин в день, можна вже за місяць скинути 4-10 кг. Результати дуже навіть непогані, все дуже заманливо, а тому багато охочих позбавитися від зайвої ваги вже встигли випробувати мотузковий тренажер, про що можна судити за численними відгуками. І в цьому немає нічого дивного, адже щоб отримати струнке тіло, потрібно лягти на спину, комфортно розташувавшись, і кілька хвилин виконувати необхідні вправи. Усе.

Почати слід з того, що сам Долинов колись важив близько 90 кг і, щоб схуднути, створив спеціальний тренажер, завдяки якому скинув 20 кг всього за пару місяців. Важко сказати, чи це правда. А тому ми можемо лише розібратися в відомостях, які стосуються безпосередньо цього чудо-винаходу.

По суті, тренажер «Схудни», який своїми руками виготовити нескладно, являє собою пару мотузок з 4 петлями. Ці мотузки фіксуються на спеціальний гак в дверях або стіні, а людина вставляє ноги / руки в петлі і починає виконувати різні вправи. У чому ж секрет?

  1. Коли людина займається, до процесу залучаються всі великі групи м’язів (так само, як під час плавання або бігу), але внаслідок того, що майже все тіло як би на вазі, при цьому не потрібні особливі зусилля
  2. М’язи починають працювати (в тому числі грудей, живота, ніг і рук), коли займається лежать, а тому тренування дозволені для людей з травмами, що не дозволяють повноцінно займатися, або з незадовільною фізичною підготовкою.
  3. Коли людина займається, то метаболічні процеси, як запевняє сам Долинов, помітно прискорюються, що сприяє більш інтенсивному спалюванню жирових тканин.

Відео – Н. Долинов про своє інноваційному тренажері

Майстер клас. Робимо тренажер «Схудни» власноруч

Починайте роботу з підготовки всього необхідного. Так, щоб виготовити тренажер Долінова «Схудни» своїми руками, вам буде потрібно:

  • поліпропіленова труба довжиною 50 см (внутрішній перетин – 2 см);
  • електродриль, 8-міліметрове свердло до неї;
  • карабіни (3 шт.) з кільцями діаметром 3,5-4 см;
  • пила по металу;
  • синтетичний ремінь, ширина якого становить 3-4 см, а довжина – 300 см;
  • гачки (теж 3 шт.) перетином 0,8 см; обов’язково з півкільцями на кінцях;
  • синтетична мотузка, що має високу міцність і гладку поверхню; діаметр цієї мотузки – не менше 1 см, а довжина – 800 см;
  • пластикові дюбелі (3 шт.).

З покупкою всього перерахованого вище ніяких труднощів бути не повинно. Цілком очевидно, що якщо ви – жінка, то через свою крихкості і тонкої душевної організації краще довірити роботу чоловікові. Отже, після підготовки всього необхідного можна приступати до справи.

Кілька корисних рекомендацій

Якщо будете дотримуватися наведених нижче рекомендацій, то зможете уникнути помилок в процесі виготовлення / монтажу.

  1. Готовий тренажер повинен розміщуватися або біля стіни, або у дверного косяка.
  2. Висота отвору для фіксації гаків – 10 см, 100 см і 230 см від поверхні підлоги.
  3. Важливо, щоб механізм натяжки здатний був витримувати навантаження не менше 70 кг, при цьому сам користувач повинен важити максимум 200 кг.
  4. Після того як дюбелі з гаками будуть вставлені в стіну, чіпляється пара мотузок.

Покрокова інструкція з виготовлення

Крок 1. Для виготовлення тренажера «Схудни» своїми руками спочатку візьміть трубу і розріжте її відповідно до розмітки на 12,5 см (за умови, що це не було зроблено ще в магазині).

крок 2. Додайте в отриманих відрізках ремені, довжина кожного з яких становить 50 см, після чого прошийте (можна як вручну, так і за допомогою швейної машинки).

крок 3. Накладайте боку, щоб утворилося кільце. Що стосується трубок для ніг, то в них необхідно розмістити по парі ременів.

крок 4. Зауважте мотузку довжиною 100 см кільцем. Пам’ятайте, що вузли обов’язково повинні мати підвищену міцність – під час зростання навантажень мотузки нерідко ковзають. Після цього пристебніть карабіни (вони застосовуються в нашому прикладі, а не блоки, оскільки їх простіше і дешевше купити) до кільця.

крок 5. Розділіть решту мотузку надвоє. Прив’яжіть кінці до ремінним кільцям, які розміщені в трубках. Одягніть по карабіну на окремі мотузки.

Усе, використовуючи недорогі комплектуючі та матеріали, ви зробили зручний мотузковий тренажер для зниження ваги.

Другий варіант виготовлення

В цьому випадку для роботи буде потрібно:

  • мотузка з серцевиною (діаметр – 0,5-0,7 см, довжина – 670 см);
  • ножиці;
  • два блоки перетином 3 см;
  • кріпильний шуруп-півкільце;
  • стропи (ширина – 5 см, довжина – 140 см).

Очевидно, що головним елементів всього пристосування тут також буде мотузка. Візьміть її, розріжте на дві частини, обпалити кінці, після чого вставте в блок. У початковій версії петлі оснащені трубками, але замість них можна використовувати стропи. Розріжте стрічку на чотири однакові частини, а кінці обпалити. Далі складіть стропу вдвічі і, використовуючи швейну машинку, виконайте пряму строчку (пам’ятаєте про закріпкою на накальной / кінцевої частинах цього рядка).

Коли все буде готово, приступайте до першого заняття. Здійснюйте його, лежачи і притискаючи поперек до підлоги. Помістіть руки / ноги в рукоятки і починайте виробляти руху, які імітують їзду на велосипеді. Є ряд інших вправ, але в будь-якому випадку біг повинен починатися з невеликої розминки.

Відео – Тренажер Долінова

вправи

Отже, тренування, як ми вже з’ясували, завжди повинна починатися з легкої розминки, завдяки якій м’язи підготуються до майбутніх навантажень. Можете поприседать, пострибати зі скакалкою або виконати декілька нахилів тулуба.

Ось ключові вправи, на які розрахований тренажер (вони всім відомі і досить прості):

  • підйом ніг;
  • біг з прямими ногами;
  • «Велосипед».

Власне, в цьому і полягає головна перевага пристосування – ви можете експериментувати, самостійно підбирати вправи. Це можуть бути, наприклад, такі.

  1. На боці. Лягайте на правий бік, а потім піднімайте ліву ногу. Потім навпаки.
  2. З обтяженням. Одну ногу помістіть в петлю, а до другого кінця мотузки прикріпіть вантаж (пакет, наповнений піском, або, скажімо, гантель).
  3. На спині. Це може бути як традиційний «велосипед», так і одночасне згинання / розгинання ніг.
  4. Спиною до мотузяному тренажеру. Одягніть на кисті рук по одній петлі, а на одну ногу – відразу дві. Розведіть руки в сторони, потім з’єднувати (попереду або вгорі), відводячи ногу назад.
  5. На животі. Лягайте на живіт і по черзі піднімайте праву ногу і ліву руку. Потім навпаки. Є альтернативний варіант – піднімайте обидві ноги одночасно.

Виконуючи вправи, намагайтеся дотримуватися кількох правил.

  1. Сидіти потрібно рівно, без надмірного напруження м’язів. Надто вигинатися також не можна. Тіло повинне бути розслабленим і в якомога більш природній позі.
  2. Темп повинен сповільнюватися / збільшується приблизно кожні 3 хвилини.
  3. Не можна переносити вагу тулуба на руки з метою полегшення занять.
  4. Дихання потрібно контролювати. Якщо відчуваєте, що втомилися – відпочиньте 1-2 хвилини.
  5. Займатися з тренажером потрібно (чарівно!) В кросівках і зручному одязі.

Починати тренування рекомендується з декількох хвилин, повторюючи їх тричі на тиждень. Незабаром час занять можна збільшити (на 2-3 хвилини кожен раз; до 40 хвилин, якщо потрібне збільшення навантаження).

Summary

Article Name
Тренажер «Схудни» своїми руками – принцип дії, різновиди, інструкції
Description
Дізнайтеся, як зробити тренажер «Схудни» своїми руками! Принцип роботи тренажера Долінова, покрокова інструкція, вправи, фото + відео.
Author
Валерія Іванова
Publisher Name
na-dietu.ru

Ссылка на основную публикацию