Тренування пам'яті: активуйте сховище файлів в мозку

Тренування пам’яті: активуйте сховище файлів в мозку

Вітаю, дорогі друзі!

Іноді трапляється так, що утримати в голові важливу і потрібну інформацію, стає дуже складно. Звичайно ж, важкий внесок в проблему вносить і швидкість даних, що надходять, і кількість «горящих» справ, що зрушують завдання з розставлених пріоритетів буквально одне за іншим.

З віком ситуація тільки погіршується, адже ресурс мозку, на якого покладено критична місія все пам’ятати, так само не безмежна. Люди розраховують на пам’ять, думаючи, що вона завжди буде служити вірою і правдою і не надумає раптово підвести.

Але в реальності, все людські очікування стають міфом. Спочатку ми забуваємо важливі дати, після імена, а іноді ризикуємо пропустити більш глобальні заходи щодо випадкової помилки. Чи доводилося вам замислюватися про необхідність підвищити якість пам’яті? У сьогоднішній статті я зібрала ТОП дієвих вправ, що здатні не тільки поліпшити важливу опцію, а й структурувати життя.

Тренування пам’яті – це необхідна, систематичне заняття, що допоможе вивести процес запам’ятовування інформації на зовсім інший рівень. Це правильний крок у бік саморозвитку і зміцнення наявних навичок в різних сферах життя.

Багато людей часто виправдовують свою забудькуватість звичної фразою: «У мене жахлива пам’ять!». Але для більшості нейробіологів таке формулювання виправдання, всього лише порожнє здригання повітря.

Буквально інтерпретувати її можна наступній, що ілюструє ситуацію цитатою: «Мені просто лінь йти в фітнес-зал, і саме тому я плекаю свій зайву вагу!».

Довгострокова короткострокова пам’ять

Насправді, перед тим, як відправитися в заслужену осередок в мозку для зберігання, інформаційні дані проходять безліч відборів. Деякі мають емоційне забарвлення, інші – наповнені сухими фактами, завченим матеріалом і навіть тим, що потрапляє в розум особистості у вигляді звичайного «фону» в момент відпочинку або перегляду контенту.

Уривки слів, фраз, спогади з дитинства – все це має своє чітке розмежування у відділі сірої речовини. Чи ви не пам’ятаєте, куди поклали ключі після приходу додому, чи вимкнули праску перед походом на роботу або не в змозі виконати арифметичні підрахунки? Значить проблема захована в короткочасної пам’яті, яка почала вас підводити.

Ви часто забуваєте про важливі або знаменні дати з минулого, не можете викликати в пам’яті ті мрії, ідеї або наміри, що могли виношувати роками? Тоді, справа стосується довгострокового процесу запам’ятовування.

Клітини нашого мозку, що іменуються нейронами, зобов’язані постійно знаходити нові шляхи комунікації з собою і володарем. Можливості розуму скорочуються тоді, коли нейрони тривалий час не діють і це можна назвати однією з причин, чому здатність запам’ятовувати погіршується, не беручи до уваги фізіологічні проблеми зі здоров’ям.

Але пам’ять людини – це найсильніша м’яз, яку можна і потрібно тренувати для досягнення супер-ефекту. Вона не буває жахливою або просто хорошій, швидше за все, є тільки ледачі особини, що вибирають шлях найменшого опору, вважаючи за краще догоджати свої слабкості, а не перекваліфікувати їх на переваги.

Тому, прямо зараз, я пропоную вам докласти зусиль і попрацювати з собою! Завдяки вправам, ви навіть в 90 років зможете демонструвати неперевершений статус двадцятирічного власника надздібності «пам’ятати все»! Отже, починаємо тренування!

список вправ

Вправа 1. «Знайди відмінності»

Включена на максимум спостережливість – запорука того, що ви зможете запам’ятати інформацію. А від уміння вчасно сконцентруватися, залежить можливість не упустити дані, а відразу ж перетворювати її в доступні і зрозумілі сигнали для інтерпретації. Тільки так ми зможемо повноцінно розкрити власний потенціал «сховища».

Для виконання завдання вам буде потрібна допомога друзів або близьких і вільний вечір. Завдання випробуваного – запам’ятати зовнішній вигляд присутніх (в перебігу однієї хвилини). Як тільки час вийшло йому необхідно залишити приміщення для того, що б учасники змінили атрибути зовнішнього вигляду, обмінявшись елементами гардероба один з одним.

Випробуваний повинен знайти змінилися відмінності, а учасники можуть сміливо вести підрахунок досягнень вголос. Після проходження завдання, поміняйте гравця і долучіть до вправи діток. Їм особливо сподобається така корисна гра.

Вправа 2. «Числа, імена, дати»

Для розвитку гарної пам’яті, людині потрібно тренувати власну увагу по відношенню до того, що відбувається. Але дуже часто цифри, дати, а особливо імена буквально не хочуть поміщатися в голові на тривалий час. Це породжує проблему. Для тренування ськілла, вам потрібно тричі прочитати нижче наведений список інформації, а потім прибрати його і по пам’яті написати на аркуші паперу те, що вдалося зберегти в «Сейфі пам’яті». Поїхали!

  • Вікторія та Микола одружилися 12 березня 1987 роки;
  • Олексій народився 12 вересня 2013 року;
  • Ангеліна отримала диплом 24 липня, 1990 року;
  • Президент запланував відкриття стадіону на 11 листопада 2018 року.

Вправа 3. «Букви зі змістом»

Читання – це потужне джерело якісних задачок, що наш мозок встигає вирішувати при обробці сигналів, що надходять, забарвлених в словосполучення. Для цього, вам потрібно скласти чіткий список книг, які ви прочитаєте до запланованого дедлайну.

Відберіть літературу різних жанрів, це дозволить вам придбати не тільки нові знання, а й ефективно підвищити процес запам’ятовування прочитаного, виділивши головний сенс.

Зробіть читання позитивної звичкою, читайте дітям і партнеру, але не забувайте про те, що важливо це робити із задоволенням і систематично.

Вправа 4. «Переказ»

Для того, щоб ускладнити процес читання, додайте в нього трохи різноманітності. Виберіть будь-яку главу з непрочитаної до цього часу книги і ознайомтеся з вмістом глави.

Попросіть близької людини виділити час для прослуховування переказу від вашого обличчя і виділити олівцем «зони», що ви могли упустити при переозвучці.

Ті факти, що були втрачені – зона для опрацювання наступного етапу. Прочитайте текст заново, вдумливо і осмислено. Повторіть процедуру, намагаючись скоротити кількість прогалин.

Таке тренування працює і з умінням доносити свою думку опонента і підтягує красномовство. Також ідеально підходить для відточування дикції та вміння розуміти суть прочитаного, тому не забувайте залучати і дитини до корисної справи.

Вправа 5. «Математика»

Відправляйтеся в магазин і сміливо здійснюйте домашні покупки. Після, постарайтеся скласти суму оплати в голові і звичайно ж перевірити остаточний підсумок з сумою в чеку.

Вправа 6. «Машини»

Здоровий підхід до процесу занять, передбачає під собою викроювання часу. Я розумію, що кожен з нас дуже зайнятий, особливо коли питання доходить від слів до практики. Але ось тут я приготувала вам завдання, що прекрасно підходить для продуктивного проведення часу навіть в дорозі на роботу!

Виберіть 3 номерні знаки автомобіля, що зустрічаються вам по дорозі. Постарайтеся їх запам’ятати, без запису. Розпочніть відтворення номера через 10 хвилин. Так, спочатку може вийде не ідеально, але чим більше ви будете це робити, тим швидше мозок звикне обробляти дані на ваш розсуд, а не навпаки.

Вправа 7. «Кіно або серіали»

У всіх нас є улюблені герої серіалів. Вправа полягає в тому, що б запам’ятати і записати по пам’яті прізвища акторів, а в наступній серії – перевірити справжність умовиводів.

Вправа 8. «Міняємо полюса!»

Активізуйте півкулі мозку простим і ефективним способом. Якщо ви правша – то почніть виконувати дії за допомогою лівої руки. Якщо лівша, відповідно, навпаки.

Зачісуватися, вмивайтеся, чистите зуби незвичній рукою. Це дозволить розбудити потрібні ділянки сірої речовини для відкриття нових якостей пам’яті.

Вправа 9. «Темрява»

Зауважте собі очі щільною тканиною і час від часу самостійно або за допомогою, ходите в такому вигляді по дому. Цей спосіб чудово тренує увагу, координацію і ідеально підходить для прокачування пам’яті.

Вправа 10. «Поліглот»

Я рекомендую вам почати вивчати іноземну мову. Це допоможе натренувати і увагу, і пам’ять, і мислення. Спробуйте запам’ятовувати по 4-6 слів різних мов щодня, без прив’язки до фанатизму. Згодом, ви ввійдете в кураж.

Також прекрасно себе демонструє перегляд фільмів з оригінальною озвучкою або без звуку, але на рідній мові, це допоможе активізувати мозок.

Вправа 11. «Напам’ять»

Постарайтеся запам’ятовувати і розповідати собі або друзям вірші, а ще краще – анекдоти. Якщо ви хочете це робити для себе, то при озвучуванні відіграватися сильні емоції, таким чином ви швидше запам’ятаєте матеріал.

Вправа 12. «Зв’язок»

Це гра на асоціації. Вам необхідно запастися командою гравців, який бажає взяти участь у процесі саморозвитку. Завдання просте: виберіть будь-яке слово, наприклад «Сонце». Наступного гравця потрібно назвати слово «Сонце» і додати особисту асоціацію, припустимо, «промінь», наступний гравець повинен повторити два попередніх слова, додавши своє і т. Д. Якщо людина не може згадати й відтворити черговість символів, то він програв.

Вправа 13. «Душа співає»

Наспівуйте слова улюблених пісень хоча б 1 раз в день, можна наодинці з собою. Важливо, як то кажуть, з пісень не викидати слова, тому відшукайте текст.

Вправа 14. «Фотографії»

Займіться фотографією, це дозволить вам зберігати важливі моменти в пам’яті надовго. Ви можете переглянути альбом вже відбитих подій і розповісти про них докладніше одного, другій половинці або дитині.

Вправа 15. «Інтелектуальна гімнастика»

Розбавте своє дозвілля такими іграми, як шахи, кросворди, ребуси, відгадування загадок, іграми «Слон» або «Крокодил». Якщо цілеспрямовано виконувати ці вправи, а головне систематично, то вже зовсім за короткий проміжок часу, ви відчуєте величезне зростання якості пам’яті.

На цьому крапка!

Підписуйтесь на оновлення, а в коментарях поділіться своїми іграми або порадами щодо поліпшення здатності!

До зустрічі на блозі, до побачення!

Ссылка на основную публикацию