Трюки дієтологів, які працюють. Детальніше

Трюки дієтологів, які працюють

Довгий час намагалася схуднути, обмежуючи себе у всьому. Це не давало результату, тільки на психіку давило. Знайшла список прийомів, рекомендованих дієтологами, і перевірила їх на собі. Результат – мінус 10 кг за місяць.

  • Маленька тарілка. Клала в неї то кількість їжі, яка вміщувалося. Візуально посуд виглядає заповненою вщерть. Відчуваєш себе ненажерою перед такою порцією, що значно зменшує апетит.
  • Дробове харчування. Їду на тарілці ділила на дві частини. Одну з’їдала відразу, іншу – через годину або два. Так я залишалася ситого протягом усього дня і не перекушували всякою нісенітницею.
  • Калорійність. Підрахунок калорій – затія втомлива, тому робила так: ранок починала з більш ситної їжі, а до вечора калорійність зменшувала. Так зайва енергія витрачалася протягом дня.
  • Ще варіант – з однаковою за кількістю калорій їжі вибирати ту, що довше перетравлюється. Тому між вівсянкою (180 ккал в 200 г) і яєчнею з двох яєць (160 ккал) вважала за краще останнє. Заміна – шоколад. Якщо і перекушувати, то тільки їм. Помітила, що пара часточок гіркого шоколаду (від 70% какао-продуктів і вище) дає енергію, приборкує апетит як мінімум на годину і не шкодить фігурі.
  • Ретельно жувати. Дієтологи рекомендують здійснювати 40 жувальних рухів для одного шматка їжі. Так ми посилаємо мозку сигнал, що наситилися. І травлення покращився.
Ссылка на основную публикацию