Цзяньфей для схуднення: як допоможе китайська дихальна гімнастика втрати ваги

Дихальну гімнастику цзяньфей називають схудненням для ледачих, тому що вона дозволяє знижувати масу тіла навіть якщо людина не дотримується дієти і далекий від спорту. Офіційна медицина підтверджує ефективність таких вправ і досить просто пояснює «чудо» схуднення. Як слід займатися?

Користь цзяньфей для схуднення

Виконання всього 3 вправ з комплексу китайської дихальної гімнастики призводить до постійного схудненню. Це відбувається не моментально, але вже через 40 – 60 днів людина втрачає в середньому 10 кг. І відбувається це завдяки таким змінам в організмі:

  • до клітин тканин надходить достатня кількість кисню, який прискорює і стабілізує обмінні процеси;
  • травна система починає працювати в посиленому режимі, продукти швидко перетравлюються в шлунку і перетворюються в енергію – вона сприяє розщепленню і спалюванню жирових клітин;
  • майже на 70% знижується кількість токсинів в організмі, вони виводяться з сечею, калом і потім – це робить непотрібним процес формування і скупчення жирових клітин (саме так організм намагається боротися з отруйними речовинами);
  • легені працюють на повну потужність, що надходить кисень знищує жирові клітини – він їх просто окисляє, і процес схуднення протікає в швидкому темпі;
  • знижується рівень так званих гормонів стресу – найчастіша причина підвищення маси тіла, так як емоційні «сплески» заїдати шкідливою їжею.

Результатом цих складних хімічних процесів в організмі стануть:

  • притуплення голоду, зниження апетиту;
  • стабілізація роботи органів шлунково-кишкового тракту;
  • підвищена працездатність, витривалість;
  • нормалізація психоемоційного фону;
  • розщеплення і спалювання жирових клітин.

Як правильно виконувати вправи з китайської дихальної гімнастики

Комплекс складається всього з трьох вправ – це основа цзяньфей, яка вирішить відразу всі проблеми людини із зайвою вагою:

  • позбавить від нападів голоду;
  • зніме втому і роздратування;
  • нормалізує метаболізм (обмін речовин в організмі).

хвиля

Мабуть, це найважливіше вправу китайської дихальної гімнастики – воно притуплює відчуття голоду. Виконувати його слід за 20 – 30 хвилин до їжі, що забезпечить вживання малої порції їжі. У деяких випадках «вільний» можна замінити один з прийомів їжі. Кількість повторів в добу необмежено.

Оптимальне вихідне положення – лежачи на спині, але фахівці стверджують, що ця вправа може виконуватися і сидячи, і стоячи, і навіть під час ходьби. Новачки повинні навчитися його виконувати правильно і тільки після цього застосовувати його в будь-якому місці. Алгоритм виконання:

  1. Зігнути ноги в колінних суглобах, стопи повинні стояти на підлозі паралельно один одному. Руки покласти на живіт і груди.
  2. Виконується глибокий і повільний вдих, під час якого підводиться груди і втягується живіт. Дозволено допомагати собі руками – наприклад, тиснути на живіт або підняти кисть над грудьми, щоб це частини тулуба було легше рухатися.
  3. Досягнувши максимально можливої ??точки на вдиху, робиться 5-секундна затримка дихання. Відразу ж виконується повільний видих – живіт випинається, груди опускаються. Можна допомагати руками.

Щоб «Хвиля» виконувалася правильно і була неефективна до схуднення, потрібно пам’ятати наступне:

  • важливо тримати рівний темп дихання – прискорювати його не можна, вдихи і видихи повинні бути максимально глибокими і повільними;
  • для досягнення бажаного ефекту необхідно виконати цикл з 40 вдихів і видихів;
  • якщо під час заняття з’явилося легке запаморочення і нудота, то потрібно знизити швидкість дихання і виконувати не повний цикл, а половину – 20 вдихів / видихів.

Вправа «Хвиля» підходить далеко не кожному. Якщо після 60 повторів вдихів і видихів почуття голоду не покидає, то подальше їх виконання недоцільно.

Про те, як правильно виконувати вправу «Жаба, що піднімає хвилі», дивіться в цьому відео:

Жаба

Спочатку потрібно максимально розслабитися і привести в порядок свої думки, абстрагуватися від навколишнього світу і внутрішніх відчуттів – дихальна гімнастика розроблена китайськими цілителями, які вважають емоційну складову важливою для здоров’я і ефективності занять.

Необхідно сісти на стілець заввишки 35 – 40 см – ноги, зігнуті в колінних суглобах, повинні утворити прямий кут, стопи повністю стоять на підлозі, паралельно один одному. Жінці потрібно стиснути ліву руку в кулак, а правою долонею обхопити його, чоловікові слід виконати все з точністю до навпаки. На кулак спирається голова – її просто опускають і стосуються чолом, а лікті впираються в коліна або на стегна.

Потрібно виконати пару неглибоких вдихів і видихів, очі закрити і повністю розслабитися – трохи посміхнутися і подумати про щось приємне: що лежите на траві біля річки, купаєтеся в море і так далі. В такому повному заспокоєнні потрібно побути 1 – 2 хвилини і тільки після цього приступати безпосередньо до дихального вправи:

  1. Через ніс виконується глибокий і повільний вдих. Потрібно подумки «супроводжувати» порцію повітря по дихальних шляхах до низу живота.

  2. Відразу ж робиться глибокий видих – повільно і через рот потрібно випустити все повітря з легенів, живіт при цьому «опадає», стає більш плоским.
  3. Наступний етап – знову глибокий вдих, під час якого живіт роздувається, стає більш круглим. Дійшовши до максимуму, потрібно затримати дихання на 2 – 3 секунди, потім виконати короткий / швидкий вдих і починати повільний видих через рот.

Режим дихання при виконанні вправи «Жаба» буде наступним: глибокий видих – глибокий вдих – затримка на 2 – 3 секунди – короткий вдих – глибокий видих.

Час виконання комплексу – 15 хвилин, після закінчення яких не можна різко піднімати голову і вставати зі стільця (може початися сильне запаморочення). Потрібно повільно відкрити очі, розтиснути долоні і потерти їх одна об одну протягом 10 – 15 секунд, потім ними погладити голову. Можна підняти верхні кінцівки вгору, потягнутися і зробити глибокі вдих-видих.

Про те, як правильно виконувати вправу «Жаба», дивіться в цьому відео:

Лотос

Ця вправа виконується або в положенні сидячи на стільці, або в «турецької» позі. Руки в розслабленому стані кладуться на ноги долонями вгору: жінка повинна ліву розташувати на правій, чоловік – навпаки. Спина повинна бути прямою, груди трохи випнута вперед, плечі розслаблені і злегка опущені. У роті кінчик язика піднімається вгору і торкається неба біля передніх верхніх зубів.

У такому положенні людині буде легко розслабитися і заспокоїтися, потрібно протягом 20 – 40 секунд привести в порядок свої думки, відволіктися від проблем. «Лотос» виконується в три етапи, кожен тривалістю 5 хвилин:

  • Дихання рівне, спокійне і повільне. Живіт і груди повинні залишатися на місці або рухатися мінімально помітно. Під час виконання цього етапу потрібно постаратися домогтися беззвучного дихання.
  • Припинити контролювати своє дихання, зробити глибокий вдих і видих. Потім продовжувати глибоко дихати, але домогтися, щоб це протікало рівно, спокійно і в одному і тому ж ритмі.
  • Природне дихання, під час якого потрібно прислухатися до нього – воно може бути близьким і далеким, тихим і гучним, практично беззвучним. Цей етап може тривати і 10 хвилин, але не більше.

«Лотос» можна виконувати 3 рази на день в поєднанні з «Жабою», або в якості самостійного вправи вранці відразу після підйому або ввечері перед сном.

Про те, як правильно виконувати вправу «Лотос», дивіться в цьому відео:

Протипоказання до виконання

Незважаючи на те, що китайська дихальна гімнастика цзяньфей дозволена до виконання навіть при хронічних патологіях, є і деякі обмеження. Офіційна медицина не рекомендує худнути за допомогою описаних трьох вправ при:

  • гіпертонії – глибоке і рівне дихання розширює кровоносні судини, що може привести до різкого підвищення артеріального тиску;
  • захворювання опорно-рухового апарату з локалізацією патологічних вогнищ в хребті;
  • сечокам’яна або жовчнокам’яна хвороби – може початися рух каменів, що спровокує закупорку сечоводів і проток.

Фахівці не рекомендують проводитися заняття дітям, а літні люди повинні попередньо пройти обстеження у лікарів – деяким дихальна гімнастика цзяньфей допоможе продовжити молодість і зберегти / зміцнити здоров’я, іншим вона буде категорично протипоказана.

Цзяньфей – унікальна методика схуднення, яка була розроблена в Китаї. Спеціальні дихальні вправи роблять простим і легким зниження ваги тіла, людині не потрібно дотримуватися суворої дієти і виснажувати себе тренуваннями в тренажерному залі.

Ссылка на основную публикацию