Умови спалювання жиру

Ви тренуєтеся добу на проліт, а видимого результату все немає і немає? Ви просто не знаєте умови спалювання жиру. Commerage.ru розповість вам, коли він спалюється.

Для початку визначте свій максимальний пульс. Для цього просто від 220 відніміть свій вік.

Коли ви починаєте тренування, пульс з фази спокою переходить в разміночную стадію, збільшуючись на 50-60% від найбільшого свого значення. На цьому етапі важливо хвилин 15-20 добре розігріти організм. Процес спалювання жирів настає тільки через півгодини від початку тренування, тому не варто навантажувати себе по максимуму, не встигнувши прийти в спортзал. Після розминки походіть або побігайте, перш ніж починати основний комплекс вправ

У зоні жиросжигания пульс вже становить 60-70% від максимального. На цьому етапі наш організм розщеплює надлишки добової норми калорій і бореться з відкладеннями в області щік, живота і боків. Важливою умовою спалювання жиру є наявність в організмі достатньої кількості кисню для окислення.

Якщо пульс – 70-80% від найбільшого свого значення, значить ви в аеробній зоні. Тіло максимально насичено киснем, а вправи з жироспалювання переходять на витривалість.

Далі частота серцевих ударів збільшується до 80-90% від максимальної. Це вже анаеробна зона з дефіцитом кисню. У ній замість жирів спалюються вуглеводи, а ось після тренування, навіть просто лежачи на дивані, ви отримаєте бажаний результат.

До максимального пульсу краще не доходити – ваше серце не вічний двигун.

P. S. Приклад визначення жиросжигающей зони.

  • Припустимо, вам 28 років. Вираховуємо максимальний пульс: 220 – 28 = 192.
  • Зона жироспалювання – 60-70% від цього числа. У вашому випадку це проміжок 115-134 удари на хвилину.
  • 192 * 0,6 = 115,
  • 192 * 0,7 = 134.

Вправи на зниження ваги при такому пульсі дадуть максимальний ефект і помітний результат. Це головні умови спалювання жиру.

Ссылка на основную публикацию