Валик для схуднення: японська гімнастика з рушником, методика, як правильно лежати, скрутити під поперек від живота, вправи

Ще 10 років тому японський доктор Фукуцудзі розробив систему, яка допомагає знизити вагу тіла, не докладаючи особливих зусиль. За його твердженням, для схуднення потрібно рушник, шнур або мотузка і всього 5 хвилин часу на добу. За теорією Фукуцудзі набір ваги у людини починається через розбіжності тазостегнових і подреберних кісток – це неодноразово підтверджувалося науковими дослідженнями і медичними експериментами.

Основа японської методики

Для схуднення потрібно буде виконувати лише одну вправу – лежати на валику з рушника. Важливо прийняти правильне положення і виконувати найпростіші рухи, які і є комплексом занять для корекції ваги. Доктор, який розробив розглянуту японську методику, стверджує, що вже через 30 – 40 днів щоденних занять стане тонше талія. Важливий момент: завдяки валика виправляється постава, піднімається груди у жінки.

На думку представників офіційної медицини, ефект схуднення в даному випадку присутня не зважаючи на зниження ваги, а тільки як наслідок ідеальної постави. Чи варто довіряти таким різним думкам – справа суто добровільна, але спробувати заняття потрібно. Якщо навіть схуднути не вдасться, то відновити поставу теж важливо.

Як правильно скрутити і лежати на валику з рушника

Перш ніж починати працювати над красою і стрункістю свого тіла, потрібно приготувати «спортивний інвентар» – валик. Для цього беруть махровий рушник такого розміру, щоб після його скручування вийшов валик не менше 40 см завдовжки і 8 – 10 см завтовшки. Готовий «снаряд» потрібно обмотати шнуром або мотузкою – це скріпить валик, не дасть йому розвернутися і зробить більш щільним.

Тепер потрібно сісти на край ліжка або дивана, покласти готовий валик за сідницями і повільно опуститися на нього спиною. Необхідно домогтися точного розташування «спортивного снаряда» – під попереком поперек тіла, під пупком.

Навіть просто полежавши в такому положенні на валику кілька хвилин, буде чітко відчуватися підтягування м’язових тканин – живіт втягується і немов прилипає до хребта, м’язи преса без будь-яких додаткових рухів знаходяться в напрузі, а якщо прямі руки завести за голову, то воно виросте. Але для отримання бажаного ефекту схуднення, лежачи на валику, слід виконувати і деякі вправи.

Японська гімнастика

Обов’язковою вважається виконання легкої розминки до того, як займається положення лежачи на валику. Потрібно виконати декілька нахилів корпусом вперед і назад, повільні підйоми ніг до грудей колінами, кругові рухи верхніми кінцівками в плечових суглобах.

На валику слід виконувати лише 2 вправи:

  • Розвести стопи в сторони так, щоб між п’ятами була відстань не менше 20 см. Повільно потрібно зводити і розводити носки – стопи будуть виглядати клишоногість і це нормально. Виконується вправа не більше 2 хвилин поспіль і тільки в повільному темпі.
  • Прямі руки завести за голову долонями вниз. Потрібно з’єднати їх між собою мізинцями, але у деяких людей із зайвою вагою подібне може не вийти.

Нічого страшного, досить підняти руки вгору і завести за голову наскільки це можливо. У такому положенні потрібно полежати 5 хвилин.

Нерідко подібні вправи важко виконувати відразу протягом 5 хвилин. В такому випадку можна починати з більш короткого часового проміжку, наприклад, зводити і розводити стопи тільки 1 хвилину і лежати з піднятими руками тільки 2 хвилини. Але кожен день слід ці показники покращувати хоча б на кілька секунд.

Важливо виконувати всі рухи на валику дуже повільно, в іншому випадку можливо травмування суглобів і хребта.

Про японському методі схуднення з рушником дивіться в цьому відео:

Протипоказання до японської методикою схуднення на валику

Офіційна медицина вважає розглядаються вправи лікувальними, адже при їх виконанні «працюють» і м’язи / зв’язки, і суглоби. Тому бездумно братися за такий спосіб зниження маси тіла категорично не можна. Існує ряд протипоказань до використання валика:

  • будь-які хронічні патології внутрішніх органів, що знаходяться в стадії загострення;
  • захворювання опорно-рухового апарату – в повному обсязі, але потрібна консультація лікаря;
  • міжхребетні грижі;
  • мочекам’яна хвороба.

Взагалі, в кожному окремому випадку потрібно проводити попереднє обстеження хоча б у терапевта. Цілком можливо, що такі прості вправи в систематичному виконанні принесуть більше шкоди, ніж користі.

Чи допоможуть вправи від живота

Розробник японської гімнастики на валику стверджує, що перші результати схуднення будуть відзначатися вже через місяць щоденних занять. І в першу чергу, за його словами, підтягнеться і стане більш плоским живіт. Дієтологи і тренери ж таку думку не поділяють – без регулярних навантажень на м’язові тканини, без активності і спалювання жирових клітин схуднути не вдасться. Тим більше, якщо людина не коригує свій раціон харчування.

Валик для схуднення, вправи в положенні лежачи на ньому – це, скоріше, плацебо. Люди із зайвою вагою просто мріють про схуднення без зусиль і зміни звичного способу життя. І в такому випадку розглядається метод здасться їм виходом з положення.

На жаль, в гонитві за своєю мрією вони забувають про обережність. Але в позі лежачи на спині на валику і з піднятими руками розсуваються хребці, кістки і суглоби зрушуються зі звичних місць. Це дуже небезпечно і може привести до вкрай неприємних наслідків – від розтягування / розриву зв’язок і сухожиль до ущемлення нерва.

Валик для схуднення може використовуватися тільки після отримання дозволу на подібні заходи від терапевта або лікаря при наявних хронічних захворювань. Протягом місяця вдасться стати трохи стрункіше, зникне випнутий живіт і «окреслять» талія. Але робити ставки виключно на цей метод нерозумно – фізичні навантаження, дієти поки ще залишаються єдино ефективним способом зниження ваги.

Корисне відео

Про те, чи допоможе японська гімнастика схуднути в животі за один сеанс, дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию