Велосипед для схуднення: як за допомогою домашнього тренажера позбутися живота, використовувати для ніг, тренування і їзда

Велосипедні прогулянки вважаються однією з найбезпечніших тренувань для тіла. Якщо займатися велосипедним спортом навіть на любительському рівні, то можна домогтися успіху і в схудненні. Плюсом є і те, що звичний велосипед можна замінити відповідним тренажером – активне схуднення, не виходячи з дому, стало реальністю.

Як допоможе велосипед для схуднення

Фахівці запевняють, що велосипед або відповідний тренажер – це найефективніша кардиотренировка. Серед переваг виділяють:

  • швидке спалювання калорій – вже через 30 хвилин «зникнуть» 250 Ккал, процес спалювання жирів запуститься, і наступні 20 – 30 хвилин відбуватиметься схуднення;
  • всі клітини організму максимально насичуються киснем, а це вимагає великих енерговитрат;
  • кров починає циркулювати швидше, дихання стає глибоким, що покращує обмінні процеси;
  • зміцнюється імунітет, починає нормально функціонувати кишечник, організм звільняється від токсинів і шлаків;
  • м’язи ніг, сідниць і живота стають пружними.

Крім цього, під час велосипедних тренувань, якщо вони проходять на природі, поліпшується настрій людини, підвищується його самооцінка. Під час заняття на велотренажері теж можна поліпшити своє самопочуття, психоемоційний стан – включити музику, подивитися хороший фільм, привести в порядок свої думки, відволіктися від проблем. І для схуднення це також важливо, як і робота м’язами.

Вибір домашнього тренажера

Щоб велотренажер дійсно допоміг схуднути і надалі підтримувати форму, при виборі потрібно звертати увагу на наступні параметри:

  • Вага велотренажера. Важкі, вони ж стійкі, підійдуть для людей з великою масою тіла. Але їх проблематично переносити, тому набувають такі тими, хто вже виділив постійне місце в кімнаті для занять.
  • Вага та розмір маховика. Це найважливіша деталь велотренажера, тому що від неї залежить, наскільки важко буде обертати педалі і наскільки ефективно будуть проходити заняття. Як правило, в тренажер встановлюють маховик вагою не менше 7 кг, але потрібно ще перевірити його «хід». Чим важче обертаються педалі, тим будуть результативніше тренування.

  • Програми. Сучасні велотренажери оснащені безліччю програм, але вони повинні бути спрямовані на спалювання калорій. Тобто велотренажер повинен давати можливість людині імітувати їзду на велосипеді в гору, по рівній горизонтальній поверхні, з прискоренням і уповільненням.
  • зручність посадки. Зростання і пропорції людини індивідуальні, тому якісний велотренажер має бути оснащений можливість регулювання висоти сидіння, положення керма. Регулювати ці елементи тренажера можна буде і вертикально, і горизонтально, підбираючи комфортне розташування тіла.

Вважається, що оптимальним вибором стане велотренажер для схуднення, який відповідає таким вимогам:

  • приводиться в рух за рахунок пасової передачі, а це значить, що будуть задіяні ножні м’язи;
  • має регулювання керма і сидіння в різних напрямках;
  • оснащений бортовим комп’ютером, який вказує пройдений шлях, швидкість їзди і кількість витрачених калорій.

Про те, як вибрати велотренажер для дому, дивіться в цьому відео:

Тренування для ніг, живота

Щоб домогтися схуднення ніг і живота, потрібно грамотно кататися на велосипеді. Фахівці дають наступні рекомендації:

  • Посадка. Велотренажер потрібно відрегулювати так, щоб при посадці тулуб розташовувалося практично паралельно підлозі, а при обертанні педалі ноги могли розпрямлятися повністю. В іншому випадку під час заняття ножні м’язи можуть періодично розслаблятися, що провокує сильні болі в них.
  • Швидкість поїздки. Оптимальною для схуднення є швидкість їзди на велосипеді в 20 – 25 км / ч. При цьому не потрібно занадто швидко обертати педалі, тому що мета полягає не в накачуванні литкових і стегнових м’язів. Досить робити 80 – 90 обертань в хвилину для досягнення бажаного результату.
  • Тип навантаження. Найефективнішою тренуванням буде та, яка виконується за наступним «графіком»:
  • 10 хвилин катання по горизонтальній поверхні;
  • 5 хвилин підйому в гору;
  • 10 хвилин швидкого спуску з гори;
  • 5 хвилин катання по горизонтальній поверхні;
  • 10 хвилин обертання педалей на великій швидкості;
  • 5 хвилин спокійної їзди.

Такий режим можна підібрати і на домашньому велотренажері. Досить 45 хвилин такої активної тренування, щоб спалити 600 – 800 Ккал.

Як посилити ефективність занять

Щоб схуднення проходило швидше, ефективніше, варто доповнювати заняття на велотренажері або велопрогулянки. Рекомендації фахівців:

  • якщо відбувається прогулянка на велосипеді, то кожні 10 – 15 хвилин потрібно зупинятися, встати і йти пішки – так ноги трохи розслабляться, але піде навантаження на верхню частину тулуба;
  • заняття проводяться не менше 3 разів на тиждень, але краще це робити щодня;
  • після тренування потрібно прийняти контрастний душ – це позитивно вплине на стан шкіри, вдасться навіть позбутися целюліту;
  • поєднання велосипедних навантажень і правильного харчування дасть кращий ефект – дієта повинна бути нікзокалорійной і збалансованої;
  • перед заняттями і після потрібно провести розминку – елементарні гімнастичні заняття «заспокоять» м’язи, дадуть можливість швидко відновитися і на наступний день продовжити тренування.

Скільки має тривати їзда

Для початку процесу спалювання жирів потрібно проїхати на велосипеді 30 – 40 хвилин, причому в досить швидкому темпі. За цей час спалюється близько 300 Ккал. Потім починається безпосередньо схуднення – ще 30 хвилин буде достатньо для досягнення мети.

Якщо щодня займатися на велосипеді не менше години, то вже за місяць можна втратити 3 – 5 кг, навіть при відсутності будь-яких категоричних обмежень в їжі. У разі триразових занять в тиждень втрата ваги складе 2 – 3 кг на місяць.

Рекомендації для схуднення

При зайвій вазі однієї їздою на велосипеді позбутися від нього не вдасться. Користь буде, звичайно, але не така велика, як хочеться кожному гладкому людині. Щоб домогтися гарних результатів, потрібно дотримуватися порад фахівців:

  • заняття краще проводити в ранкові години – це підбадьорить, зарядить енергією на весь день;
  • за 1 годину до тренування потрібно щось вжити в їжу, але легке – натуральний йогурт, кефір, молочний коктейль, овочевий салат, фрукти;
  • наступний прийом їжі повинен бути здійснений не раніше, ніж через 60 хвилин після тренування, це може бути м’ясо, риба, бульйон, тушковані овочі;
  • в поїздку на велосипеді обов’язково потрібно брати чисту, негазовану воду, для занять на велотренажері просто підготуйте поруч запас води, щоб не довелося вставати і йти за нею на кухню.

Велосипедні прогулянки або заняття на відповідному тренажері – відмінний варіант тренувань для схуднення. Навіть якщо мета досягнута, припиняти заняття не слід – будуть опрацьовуватися м’язи, сформується підтягнута, струнка фігура, зникне в’ялість шкіри, стане менш помітною «апельсинова скоринка». Важливо дотримуватися рекомендацій фахівців і проводити заняття регулярно.

Корисне відео

Про те, як їздити на велосипеді, щоб схуднути, дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию