Весняна депресія у жінок

Здавалося б, прийшла довгоочікувана весна, життя заграла яскравими фарбами, а у багатьох настрій на нулі. Погода не радує, чоловік дратує, на роботі все дістали, ваги брешуть, надіти нічого … Виявляється, крім осінньої, є ще і весняна депресія у жінок. Давайте разом розберемося з її симптомами і способами боротьби з нею.

причини

  • Ослаблення організму в зимовий період. Після морозів, застуд та грипу, ми виснажені, а запас вітамінів вичерпаний. Крім того, навесні загострюються багато хронічні захворювання, що також погіршує наше самопочуття і настрій.
  • Малоактивний спосіб життя. Взимку ми, як правило, мало буваємо на свіжому повітрі, в основному сидимо в теплих приміщеннях, гріємося і мріємо про літо, наша фізична активність близька до нуля, звідси і апатія.
  • Мінлива погода. Вдень то сонце, то хмари, то сніг, то дощ. Організм не встигає перебудовуватися і дає емоційні збої. Це одна з основних причин, чому з’являється весняна депресія у жінок.
  • Нестача вітамінів. Відсутність свіжих ягід, овочів і фруктів, велика кількість поживних м’ясних страв, бідних корисними речовинами, порушують наше травлення і самопочуття.
  • Нерівномірний сонячне освітлення. Сонця в наших широтах мало, та й світить воно нерегулярно, а тому вітаміну Д у нас замало, звідси і поганий настрій.
  • Зміна біоритмів у природі. Світловий день збільшується, наш організм перебудовується на теплий сезон, при цьому витрачаються сили і енергія, яких і так після зими трохи залишилося.
  • Менталітет і підвищені емоції. Якщо взимку наш мозок творив і накопичував враження, то навесні активізуються його ділянки, відповідальні за прийняття рішень, організм напружується, приходить стрес. Крім того змінюється гормональний фон, загострюються емоції. Тому весняна депресія у жінок більш виражена, ніж у чоловіків.

симптоми

Найбільш поширені ознаки весняної хандри наступні:

  • байдужість до людей і речей, які раніше приносили радість і задоволення, а тепер викликають роздратування;
  • позірна безглуздим і безрадісним майбутнє, відсутність планів на нього;
  • апатія, небажання рухатися, досягати і пізнавати щось нове;
  • почуття загнанности в глухий кут, з якого немає виходу;
  • постійна плаксивість і ниття;
  • безпідставні тривога і страх;
  • проблеми зі сном: важко прокинутися, важко заснути;
  • зниження сексуального інтересу і активності;
  • зниження самооцінки, байдужість, а часом і ненависть до себе;
  • порушення апетиту: небажання нічого їсти або, навпаки, підвищена тяга до їжі, особливо здоби і солодощів;
  • незрозумілі болі в тілі;
  • бажання залишитися наодинці з собою і не хочеться спілкуватися, виходити в люди;
  • неуважність, погіршення працездатності, хронічна втома;
  • думки про безглуздість життя.

як боротися

Щоб весняна депресія у жінок пройшла швидше і безболісніше, є кілька нехитрих секретів:

  • Збільшити фізичну активність. Це означає не тільки сходити в тренажерний зал або басейн, а й просто по максимуму рухатися: пройти пару зупинок пішки, перестати користуватися ліфтом, на роботі у вільний час не сидіти, уткнувшись носом в монітор комп’ютера, а прогулятися по офісу або вийти на свіже повітря , вдома не валятися на дивані, а провести генеральне прибирання і прання, просто включити улюблену музику і відірватися в танці від душі.
  • Спілкуйтеся. Навіть коли лінь і зовсім не хочеться, навіть коли за вікном сірість і дощ, це не привід відмовляти собі і близьким в дорогоцінних хвилинах, проведених разом. Обмін емоціями і враженнями – і весняна депресія у жінок вам не страшна.
  • Підвищіть зайнятість. Завантажте себе справами. Напевно, є багато речей, які хотілося б зробити, але все колись. Зараз настав для них час. Якщо ніяких важливих справ немає, знайдіть нові захоплення, походіть на курси і тренінги, зробіть своє дозвілля і розширте коло спілкування. Коли ви будете зайняті з ранку до ночі, не стане часу для сумних думок.
  • Побільше дихайте свіжим повітрям. Як вже писали, недолік кисню викликає весняну депресію у жінок, а тому при першій-ліпшій можливості проводите вільний час поза домом і частіше провітрюйте своє житло.
  • Збалансуйте сові харчування, додайте в нього побільше свіжих овочів, фруктів, зелені, кисломолочних продуктів. Пропийте курс вітамін. Відмовтеся від жирної, смаженої, копченої, солоної, маринованої їжі.
  • Висипайтеся. 8-9 годин сну в день – це не розкіш, а необхідність. Навчіться грамотно планувати свій день і не економте на свій відпочинок і здоров’я, тоді і весняна депресія вас не здолає.
  • Додайте світла і кольору в своє життя. Якщо є можливість, освіжіть ремонт в квартирі або просто додайте в інтер’єр яскравих кольорів в аксесуарах. Те ж саме відноситься і до вашого гардеробу. Пора змінити сірий зимовий образ на яскравий весняний.
  • Полюбіть себе. Дозвольте собі маленькі жіночі слабкості: Світ не перевернеться, якщо ви з’їсте улюблену шоколадку або Пироженко, купіть собі нову сукню або туфлі, повалятися в ароматній ванні з піною до самої стелі, змініть зачіску, поновіть гардероб і парфум, а манікюр і педикюр просто створять з вами чудеса.
  • Не бійтеся звернутися за допомогою до друзів, а краще до кваліфікованих фахівців. Ніхто не вважатиме вас божевільною і не заховає в психушку. Ви отримаєте грамотні поради та зможете попередити хронічну депресію, коли вже потрібно медикаментозне лікування.
  • Щоб бути завжди в настрої, постійно їжте банани, горішки, і темний шоколад; пийте фруктові соки, трав’яні чаї та вітамінні комплекси; наповнюйте своє житло аромамаслами. А також стежте за оновленням емоцій: регулярно спілкуйтеся з друзями та відвідуйте нові місця, як в своєму місті, так в його околицях. Тоді ви будете переповнені позитивними емоціями, мислення буде позитивним і ніяка весняна депресія вам буде не страшна.
Ссылка на основную публикацию