Військова дієта на 3 дні: меню, триденний план, результати

Повинні зізнатися, що не знаємо, як з’явилася військова дієта або яке відношення до неї мають військовослужбовці, але факт залишається фактом: вона користується величезною популярністю у тих, хто хоче швидко скинути вагу. І якщо, наприклад, у вас всього тиждень, щоб влізти в гарне червоне плаття, то військова дієта – це те, що потрібно! Деякі із запропонованих в статті продуктів можуть здатися, м’яко кажучи, дивними, але повірте, результат того вартий.

Дієта розрахована на 3 дні (+ ще 4, протягом яких також діють певні обмеження) і заснована на принципах підвищення метаболізму. Якщо вірити людям, які встигли випробувати на собі методику, то приблизно за тиждень можна скинути до 4,5 кг. Відразу обмовимося, що військова дієта не сприймає боягузтва і малодушності – вона дуже низькокалорійна і передбачає серйозні обмеження, але в крайніх випадках, коли часу в обріз, є єдино можливим рішенням. Словом, для досягнення хороших результатів доведеться помучитися. Але про все по порядку.

Чим хороша військова дієта?

Більшість методик для втрати ваги – це складні і тривалі дієти, які вимагають не тільки зважування / вимірювання всіх продуктів, але і покупки великого списку інгредієнтів, що займає чимало часу. Більш того, у багатьох дієтах передбачено вживання добавок, які коштують набагато дорожче справжньої їжі. І все це, зрозуміло, не дуже-то стимулює людей дотримуватися дієти. А три «військових» дня – не так багато, не кажучи вже про вражаючі результати.

Ці складні дієти, про які ми тільки що говорили, допомагають повільно, але стабільно втрачати вагу. Вони гарні, якщо у вас є достатньо часу для втрати небажаних кілограмів. Але якщо вам потрібно швидко схуднути перед відпусткою або якимось прийдешнім заходом, то повільний прогрес вас вже точно не влаштує. Крім цього, для таких методик потрібна неабияка сила волі, адже їх потрібно дотримуватися протягом декількох тижнів і навіть місяців. Але з військової дієтою на 3 дні все по-іншому. Вона, на відміну від типових дієт, гранично проста, її легко дотримуватися, а продуктами, на яких вона ґрунтується, можна розжитися після одного походу в магазин.

Для кого це підійде?

У військовій дієти багато шанувальників, в тому числі серед знаменитостей. Воно й не дивно, з огляду на ефективність методики. Але чи означає це, що військова дієта підійде для кожного?

Найбільше вона підходить для наступних категорій людей.

  1. Люди, які досить мотивовані для прояву великої сили волі, але протягом всього лише декількох днів. Описувана методика низькокалорійна, тому ви, швидше за все, будете відчувати голод, однак це триватиме лише три дні. І якщо ви зможете витримати такі жорсткі 72 години, то будете винагороджені хорошими результатами, якими не гріх і похвалитися.
  2. Люди, у яких немає бажання / часу купувати особливі продукти і готувати з них страви. Дотримуватися військову дієту легко, в чому ви і самі незабаром переконаєтеся.
  3. Люди з обмеженим бюджетом, але сильним бажанням швидко позбутися від декількох кілограмів.
  4. Люди, які не люблять тривалі і складні дієти. Військова дієта на відміну від традиційних методик, що дають масу варіантів або можливих рішень, лаконічно і виразно «наказує», що робити. Це означає, що дотримуватися її набагато простіше, т. К. Потрібно просто є що говорять, а не витрачати час на складання меню або вивчення рецептів.

Меню військової дієти на 3 дні

Кожен з трьох прийомів їжі протягом всієї дієти викладено гранично чітко, завдяки чому ніяких труднощів з дотриманням у вас не виникне.

День перший

сніданок обід вечеря
? грейпфрута 100-150 г тунця 100 г будь-якого м’яса
1 тост (краще цільнозерновий) 1 тост 1 чашка зелених бобів
2 ст. ложки арахісового масла 1 чашка кави або чаю (з кофеїном) ? банана
1 чашка кави або чаю (з кофеїном) 1 невелике яблуко, 1 стаканчик ванільного морозива

День другий

сніданок обід вечеря
1 куряче яйце 1 чашка сиру 2 сосиски (яловичі)
1 тост 1 яйце круто 1 чашка брокколі
? банана 5 солоних крекерів ? банана
? чашки моркви
? склянки ванільного морозива

день третій

сніданок обід вечеря
5 солоних крекерів 1 курячої яйце круто (або приготоване так, як вам подобається) 200 г тунця
1 шматочок сиру чеддер 1 тост ? банана
1 невелике яблуко 1 стакан ванільного морозива

День четвертий, п’ятий, шостий і сьомий. Можете є те, що подобається, але калорійність продуктів не повинна перевищувати 1,5 Ккал в добу. Багато хто недооцінює, скільки калорій вони вживають, тому якщо ви дійсно хочете схуднути, то тримайте руку на пульсі.

Що стосується газованої води і інших штучно підсолоджених напоїв, то вони тут строго заборонені, т. к. можуть перешкоджати втраті ваги (навіть якщо вони низькокалорійні або безкалорійний).

Що робити, якщо ви вегетаріанець?

Незважаючи на те, що військова дієта вкрай сувора, при бажанні ви можете дещо відкоригувати її відповідно до особистих гастрономічними уподобаннями. Так, замість тунця, яєць і м’яса можете використовувати інші джерела білка.

Зокрема, до таких належить:

  • сочевиця;
  • соя;
  • куорн (поширений замінник м’яса, який проводиться з грибків);
  • сир;
  • горіхи.

І про інших замінниках. Ви не любите грейпфрут? Замість нього можете використовувати? ч. ложки харчової соди, розведеної в склянці води – подібне зілля так само ефективно спалює жир. Не подобається тунець? Замініть його будь-якою іншою рибою або, як варіант, одним з перерахованих вище джерел білка.

Єдина умова таких замін полягає в тому, що новий продукт повинен містити стільки ж калорій і білка, стільки той, що ви замінюєте. У яблуці, наприклад, 75 калорій, але якщо ви вирішите вжити щось інше, то його калорійність повинна бути такою ж. Крім того, замінник повинен бути з тієї ж групи продуктів харчування, т. Е. Овочі потрібно замінювати овочами, а фрукти – фруктами. Так ви зможете зберегти необхідний баланс поживних речовин в кожному прийомі їжі.

Що можна і чого не можна під час військової дієти?

Для максимальної результативності методики необхідно просто дотримуватися триденного плану. Однак наведемо ще кілька додаткових заборон і правил поведінки, щоб гарантувати, що ви вже точно все зробите правильно. Отже, суворо дотримуйтесь плану – міняти його не можна, за винятком обумовлених раніше пунктів. Просто робіть те, що написано. Ви – єдина людина в світі, здатний допомогти з проблемою зайвої ваги! Методика не буде працювати, якщо ви не будете правильно її дотримуватися.

Решта 4 дня харчуйтеся помірно – не більше 1,5 Ккал в добу. Таким чином, 3-денний план дієти послужить для вас свого роду стартовим майданчиком, щоб поліпшити раціон харчування в довгостроковій перспективі.

Чого ж не можна робити? Перш за все, НЕ варто вдаватися до легких закусок, перекусу між прийомами їжі! Так, багато дієти це дозволяють, але тільки не військова. Протримаєтеся всього 3 дні на триразовому харчуванні і самі побачите, що дійсно схудли. Але якщо будете додавати калорії, то лише сповільніть втрату ваги. Чи варто воно того? Відповідь очевидна.

Якщо ви чоловік, НЕ забувайте додавати по 100 калорій щодня. Чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам.

НЕ переїдайте по завершенню військової дієти, оскільки так ви зведете нанівець всю виконану роботу і не отримаєте того результату, якого могли б отримати.

Військова дієта з наукової точки зору

Ця дієта дійсно працює, причому працює дуже добре, чому є кілька незаперечних з наукової точки зору причин.

  1. Низький вміст калорій. Жирові клітини – це не більше ніж збережені організмом калорії. Кожен раз, коли ви передаєте, ваш організм бере невикористані калорії і перетворює їх в жир. І щоб спалити їх, необхідно або більше займатися спортом, або знизити калорійність раціону. Енергетичний дефіцит, який створюється військової дієтою, заповнюється за рахунок накопичених жирових клітин. Ця методика, що відрізняється навмисно низькою калорійністю, змушує тіло витрачати накопичений раніше жир, тому ви втрачаєте вагу.
  2. періодичне голодування. Це ефективна, а тому й популярна методика схуднення, яка складається з періодів «голодування» і періодів нормального харчування. При «голодуваннях» підвищується чутливість до інсуліну, через що поживні речовини, які ви споживаєте, потрапляють в клітини печінки і м’язів, а не в жирові тканини.
  3. Завдяки голодування знижується рівень ІФР-1 (інсуліноподібний фактор росту). Це пов’язано зі збільшенням інтенсивності спалювання жирових клітин і сприяє стимуляції росту і відновлення м’язів, а також зниження ризику діабету першого типу. Все це може спостерігатися не тільки при військовій дієті, але при будь-якій іншій методиці, яка передбачає вживання менше 1000 калорій в день.
  4. Дієта розроблена для прискорення метаболізму. Швидкість метаболізму – це, по суті, кількість спалюваних в день калорій, і чим вона вища, тим ефективніше ви будете втрачати вагу. Багато хто з перерахованих вище продуктів спеціально підібрані для прискорення метаболізму і більш активного спалювання жирових клітин.

Наприклад, для перетравлення продуктів, що містять багато білка, організм витрачає багато калорій. Їжа з високим вмістом клітковини (боби, яблука та ін.) І низькою калорійністю також прискорює метаболізм. А продукти, в яких багато кальцію (сир, морозиво), теж пов’язані з інтенсивним спалюванням жиру. Справа в тому, що кальцій як би зв’язується з жиром і допомагає йому пройти через травну систему, не переварюючи.

Відео – Прискорення метаболізму

Підвищити ефективність? Не питання!

Найпривабливішим у військовій дієті вважається те, що вона триває всього 3 дні. Після закінчення цього часу ви вживаєте не більше 1,5 Ккал в день, щоб зберегти результати або поліпшити їх. Однак для більшої ефективності можете і довше сидіти на дієті. Замість того щоб 4 дня розслаблятися, можна повторити триденний курс, а потім додати ще день, щоб вийшов план на тиждень.

План в такому випадку повинен виглядати наступним чином:

  • понеділок – день перший;
  • Вівторок – день другий;
  • середа – день третій;
  • четвер – знову день перший;
  • п’ятниця – день другий;
  • субота – день третій;
  • неділя – день перший.

Звичайно, це досить жорстко, зате всі ваші зусилля і страждання будуть винагороджені!

Фізичні вправи

Фізичні вправи несуттєві при військовому раціоні харчування, але для поліпшення результатів бажано все ж тренуватися. Під час тренування калорії спалюються, а якщо ви не будете вживати їх в нормальних кількостях, то організм задіє ваші жирові запаси. Завдяки цьому ви скинете більше, ніж якби просто сиділи на дієті.

Корисні поради для тих, хто сидить на військовій дієті

Є кілька рекомендацій, які допоможуть зробити вашу боротьбу із зайвими кілограмами простіший і результативною. Швидке схуднення – справа серйозна, а ми хочемо, щоб воно було ще й максимально ефективним.

  1. Починайте свій день зі склянки води. Також пийте воду перед кожним прийомом їжі. У воді немає калорій, зате ви менше будете страждати від голоду, вживаючи її в великих кількостях.
  2. Запасіться продуктами заздалегідь, щоб не довелося голодним йти в магазин. Їжа на прилавках може спокусити вас, тому почекайте завершення дієти, а вже потім відправляйтеся за покупками.
  3. На щоденну прогулянку вирушайте вранці, ще до сніданку – це також посприяє спалюванню калорій.
  4. Постарайтеся залучити в процес знайомих або родичів, щоб не сидіти на військовій дієті поодинці. Так буде легше дотримуватися плану, та й додаткова мотивація з’явиться.
  5. Не забудьте зважитися до і після курсу, щоб стежити за своїми успіхами. Ніщо не мотивує більше, ніж реально помітні результати!

Ссылка на основную публикацию