Вітаміни та мінерали для росту волосся

Ні для кого не секрет, що вітаміни і мінерали допомагають росту волосся. Вони не тільки покращують загальний стан здоров’я, але також сприяють росту волосся і роблять їх міцними і здоровими. Вітаміни та мінерали також є важливими речовинами для метаболічних процесів, які надають волоссю обсяг. Як же отримати потрібні вітаміни і мінерали для росту вашого волосся і запобігти їх недолік? У даній статті, зібрана колекція кращих 12 корисних мінералів і вітамінів, які необхідні для активації росту волосся і додання їм здорового вигляду.

Вітаміни групи В

Вітамін B12 або кобаламін

Один з кращих вітамінів для здорового волосся – вітамін B12. Він міститься в продуктах тваринного походження, таких як молочні продукти, м’ясо, риба і яйця.
Крім того, його додають в багато інші продукти, включаючи пластівці для сніданку, енергетичні напої і батончики. Волосся не будуть м’якими, сильними і здоровими, якщо в організмі дефіцит вітаміну B12. Багато дослідників вказують, що нестача вітаміну B12 може бути однією з можливих причин передчасного вицвітання і випадання волосся. Тому для захисту здоров’я волосся необхідно отримувати помірне споживання вітаміну B12 за допомогою добавок або натуральних джерел, включаючи:

  • збагачені соєві продукти (сир тофу),
  • молюски,
  • знежирені молочні продукти,
  • злаки і печінку (яловичина)
  • риба (скумбрія, тунець),
  • ракоподібні (краб),
  • яйця,
  • червоне м’ясо (яловичина),
  • сир,
  • ікра риби,
  • пісна яловичина.

Пантотенова кислота (вітамін B5)

Вітамін B5 є – один з основних компонентів, що забезпечують здоров’я волосся. Це засіб для довгих здорового волосся. Крім того, цей вітамін часто використовується прискорення росту волосся. Цей вітамін можна придбати як в аптеці, так і у вигляді натуральних продуктів, що містять цей компонент. Продукти харчування й овочі, які містять велику кількість пантотенової кислоти представимо нижче.

  • Гриби.
  • Картопля.
  • Насіння соняшника.
  • Пекарські дріжджі.
  • Висівки (рис).
  • Курка.
  • Яловичина і телятина.
  • Печінка куряча.
  • Яйця.
  • Жирна риба.
  • Сир.

Фолієва кислота або фолацин (вітамін B9)

Вітамін B9 також називають фолатом або фолацином, який необхідний для росту волосся і додання їм обсягу і густоти. До джерел фолієвої кислоти відносяться:

  • сочевиця,
  • спаржа,
  • шпинат,
  • брокколі,
  • Буряк,
  • Кольорова капуста,
  • петрушка,
  • квасоля,
  • папайя,
  • Ніацин (вітамін B3).

Ніацин є одним ізлучшіх вітамінів, що забезпечують прискорений ріст волосся і живлення шкіри голови. При нестачі в організмі ніацину волосся можуть стати млявими і крихкими і навіть випадати. Для запобігання випадання волосся необхідно дотримуватися здорової дієти, що включає наступні продукти, багаті вітаміном В3:

  • авокадо,
  • насіння соняшника,
  • зелений горошок (свіжий),
  • гриби (смажені),
  • яловичина,
  • арахіс (смажений),
  • свинина,
  • курка і індичка (грудка),
  • риба (тунець),
  • помідори,
  • спеції (чилі, паприка),
  • дріжджовий екстракт,
  • морська капуста.

біотин

Біотин називають вітаміном B7 або вітаміном H, який є водорозчинним вітаміном B-комплексу. Цей вітамін відіграє життєво важливу роль в метаболізмі білків і обробці глюкози. Біотин важливий для росту клітин, виробництва жирних кислот і всіх процесів, які роблять наше волосся здоровими, довгими і сильними. Цей вітамін слід вживати в капсулах, куплених в аптеці або в наступних продуктах:

  • авокадо,
  • банани,
  • лимон,
  • чорниця
  • гречана мука,
  • вівсяні пластівці,
  • кукурудза,
  • курка і субпродукти (печінка, сировину),
  • свинина,
  • гірчиця (порошок).

Зміст вітамінів в різних продуктах

мінерали

цинк

Цинк – важливий мінерал, який грає роль в будові білка, запуск ферментів, підтримці здорової імунної системи і конструюванні ДНК. Дефіцит цинку збільшує ризик випадання волосся, уповільнення зростання, погіршення стану шкіри, появи діареї, порушення апетиту. Цинк також додається в засоби для росту волосся, тому збереження здоров’я волосся, потрібно отримувати цей мінерал в достатній кількості. Цинк міститься в харчових добавках або натуральних джерелах, таких як:

  • арахіс (смажений),
  • ягня (пісний, варений),
  • сушені трави і спеції,
  • темний шоколад,
  • насіння кунжуту,
  • теляча печінка,
  • яловичина (пісна, варена),
  • устриці.

магній

Магній – важливий мінерал, необхідний для правильного функціонування організму і також допомагає відростити міцні і здорові волосся. Магній міститься в різних продуктах, овочах і фруктах, таких як:

  • зелень (сирої шпинат, кріп, фенхель),
  • горіхи та насіння (насіння гарбуза і кабачків),
  • риба (скумбрія),
  • сочевиця і квасоля (соєві боби),
  • цільні зерна (коричневий рис),
  • авокадо,
  • нежирний йогурт,
  • банани,
  • сухофрукти,
  • темний шоколад,
  • рисові висівки,
  • какао-порошок,
  • сушені трави і спеції (шавлія базилік, коріандр, кріп),
  • лляне насіння.

Залізо

Залізо не вітамін. Це важливий мінерал, організовує належним чином роботу організму людини. Активне споживання заліза допомагає не тільки зміцнити здоров’я, але також сприяє росту волосся. Цей мінерал міститься в багатьох косметичних продуктах по догляду за волоссям та шкірою голови. Залізо міститься в таких продуктах:

  • сир тофу,
  • какао-порошок,
  • темний шоколад,
  • шпинат,
  • листя салату,
  • висівки,
  • злаки,
  • цільні зерна,
  • сочевиця,
  • бобові,
  • горіхи (арахіс, мигдаль, кеш’ю, фундук),
  • насіння гарбуза,
  • морепродукти (мідії, устриці та молюски).

жиророзчинні вітаміни

вітамін D

Вітамін D є важливим вітаміном для зростання волосяних фолікулів, особливо для тих людей, які живуть в тій частині, де сонячне світло обмежений. Отримати необхідну кількість вітаміну D можна в таких продуктах:

  • печінка тріски,
  • сира атлантичний оселедець,
  • збагачені злаки,
  • консервована скумбрія,
  • ікра (рибна),
  • соєві продукти (соєве молоко і тофу),
  • молочні продукти,
  • яйця,
  • гриби,
  • шинка і ковбаси.

Вітамін А

Цей компонент усуває ламкість волосся і сухість шкіри голови. Вітамін А є одним з кращих вітамінів для здорового волосся, оскільки він природно зволожує волосся і шкіру голови. Це цінний вітамін, який дає волоссю здоровий вигляд.
Цей вітамін доступний в широкому спектрі наступних продуктів:

  • Тропічні фрукти (манго),
  • тунець,
  • Солодкий червоний перець,
  • диня,
  • курага,
  • капуста,
  • морква,
  • Спеції (кайенский перець, паприка і приправлений перцем чилі порошок),
  • Печінка телятини.

Вітамін Е

Вітамін Е покращує кровообіг шкіри голови і забезпечує оптимальне здоров’я волосяного фолікула і зростання волосся. Цей вітамін зміцнює імунітет і є обов’язковою умовою для довгого волосся, сяючої шкіри і нігтів. Продукти, багаті вітаміном Е:

  • Спеції (перець чилі або паприка),
  • Рослинні масла,
  • шпинат,
  • авокадо,
  • Насіння соняшнику (смажені),
  • Горіхи (мигдаль),
  • Молюски (креветки),
  • брокколі,
  • Оливкова олія,
  • Риба (райдужна форель),
  • Гарбуз.

Водоратворімие вітаміни

вітамін C

Цей вітамін – необхідна поживна речовина, яка прискорює ріст волосся. При дефіциті вітаміну С, волосся, стають тонкими і ламкими. Щоб зміцнити здоров’я волосся зсередини і зробити їх сильнішими потрібно мати активно вживати продукти з вмістом цього вітаміну. Також слід зазначити, що вітамін С має сильні антиоксидантні властивості.
Харчові продукти з високим вмістом вітаміну С:

  • вишня,
  • Солодкий жовтий і червоний перець,
  • Темно-зелені листові овочі,
  • Чорна смородина,
  • Червоний перець чилі,
  • брокколі,
  • ківі,
  • цитрусові,
  • Ягоди (полуниця).

Ця стаття є частиною серії рад по догляду за волоссям і допоможе краще дізнатися про властивості і переваги мінералів / вітамінів, необхідних для росту і зміцнення волосся. Вищевикладений перелік продуктів допоможе реалізувати мрії про красиве і густий шевелюрі в реальність і підтримувати здоровий зовнішній вигляд волосся!

Ссылка на основную публикацию