Водна дієта для схуднення або спосіб для ледачих: меню, результати

Існують методики, які дозволяють не підраховували скрупульозно грами і калорії. Якщо важко змусити себе зменшити кількість їжі, то варто спробувати скинути кілька кілограмів за допомогою водної дієти.

Суть методу для ледачих

Організм людини насичений водою, вона бере активну участь у всіх біохімічних процесах. Це наштовхнуло дієтологів на думку використовувати природну рідину для зменшення запасів жиру.

При призначенні водної дієти враховують відразу кілька факторів:

  • Велика кількість вільної рідини в просвіті шлунково-кишкового тракту зменшує виділення шлункового соку, знижує апетит, підсилює процеси бродіння в кишечнику і сприяє прискоренню евакуації продуктів життєдіяльності.
  • Вчені довели, що вода бере активну участь в обмінних процесах між клітинами і тканинами, стимулює розщеплення жиру в проблемних ділянках тіла.
  • Багато дієти засновані на втрати міжтканинної рідини, що часто згубно позначається на стані шкіри і волосся. Водна дієта дотримується принципу вільного переходу води між клітинами, що знижує запаси жиру і вуглеводів в тканинах.

При дотриманні всіх правил водної дієти фахівці гарантують втрату 3 – 4 кг на протязі 10 днів.

Переваги і недоліки способу

За висновком дієтологів, використання великих об’ємів рідини протягом обмеженого часу позитивно позначається на життєдіяльності організму. Дієта з використанням води у вигляді основної діючої сили може принести багато користі:

  • Велика кількість рідини підсилює обмінні процеси, проводячи природну чистку організму від продуктів життєдіяльності, токсинів і шлаків. Вода сприяє їх виведенню в нирки і товстий кишечник.
  • Природна рідина необхідна при проблемах із судинною системою. Якщо в крові людини знижений обсяг рідкої частини, то можливі часті коливання артеріального тиску. Вода, потрапляючи в просвіт судин, збільшує об’єм циркулюючої крові, ніж стабілізує роботу серця, артерій і вен.
  • Не слід забувати про те, що більшість регенеруючих процесів в організмі безпосередньо пов’язані з кількістю рідини в тканинах. Чим її більше, тим успішніше проходить відновлення клітин, їх оздоровлення і омолоджування. Результатом цієї роботи стає здоровий вигляд шкіри, поліпшення кольору і яскравості волосся, зменшення зморшок і шкірних складок.
  • Вода чудово підтримує нормальну температуру тіла, особливо в жарку пору року. Згущення крові під впливом сонячних променів може призвести до порушення харчування головного мозку, а велика кількість рідини оберігає організм людини від перегрівання і розвитку порушень в роботі центральної нервової системи.

Але найголовніше, заради чого призначають цю дієту, – боротьба із зайвими кілограмами. Рідина викликає почуття наповнення шлунка, знижує апетит, розщеплює жири і прискорює всмоктування їжі, що зменшує відкладення жирових клітин.

Слід сказати кілька слів і про недоліки водної дієти. В першу чергу це необхідність щодня розраховувати кількість рідини, яку можна собі дозволити.

Зайва вода може стимулювати розвиток різної патології, вона часто є навантаженням на судини і нирки, тому в період користування дієтою доведеться відмовитися від улюблених напоїв – кава і солодких газованих напоїв. Крім цього, необхідно чітко дотримуватися правил вживання рідини, не пити під час їжі.

Однак якщо вдасться навчитися контролювати добову норму рідини і дотримуватися ряду простих правил, то без особливих зусиль можна зменшити масу тіла. Але водна дієта дозволена далеко не всім.

Протипоказання

Будь-які втручання в звичну роботу систем організму слід починати з консультації лікаря. Тільки фахівець допоможе уникнути можливих негативних наслідків різних обмежень в харчуванні.

Водна дієта, не дивлячись на свою видиму простоту і безпеку, теж показана далеко не всім. Виділяють три основні групи людей, яким подібна дієта заборонена:

  • В першу чергу це хворі, які мають проблеми з нирками і сечовивідних шляхами. При наявності такої патології утруднений висновок великого об’єму рідини з організму, що може привести до утворення набряків і розвитку варикозної хвороби.

Крім того, при пієлонефритах потрібне спеціальне лікувальне харчування, яке повинно давати хворому не менше 4000 калорій на добу, а водна дієта виключає таку кількість білків і жирів.

  • При хронічних захворюваннях серця і судин дуже важливим є підтримання відповідного рівня магнію і калію, а зайве пиття може призвести до вимивання мікроелементів з організму. Таким хворим слід підібрати собі іншу методику боротьби із зайвою вагою.
  • У період виношування дитини і годування грудьми взагалі заборонені будь-які дієти, і водне навантаження в цьому випадку не є винятком. Вагітні жінки і молоді мами дотримуються своїх певних обмежень в їжі, а зайва рідина може викликати у них набряки, проблеми з роботою нирок, зміна структури і жирності грудного молока.

Існують і інші протипоказання для використання водної дієти з метою зниження маси тіла. Бажаючим випробувати на собі цей спосіб схуднення їх детально озвучить будь терапевт.

Правила дієти для схуднення

Існують деякі правила, що можна і не можна при такій методиці схуднення.

Чого слід уникати

При цьому способі лікувального голодування слід категорично відмовитися від всіх продуктів, що містять жирні кислоти, уникати тортів, гамбургерів і тістечок.

Основою раціону повинна стати звичайна вода. Не слід її підміняти соками, чаєм або кавою. Контроль за кількістю випитої рідини повинен бути постійним.

Вода повинна бути кімнатної температури, так як холодна рідина викликає труднощі в травленні, впливає на стан зубів і може ускладнити лікувальну дієту банальною простудою.

Не слід всю рідину, яка необхідна організму в добу, випити за 2 – 3 прийоми. Шлунок не може бути піддано зайвої навантаженні під час голодування, а навіть 500 мл води, випитої залпом, можуть різко позначитися на його роботі.

Основні рекомендації дієтологів

Однак не все так сумно. Водна дієта не вимагає від своїх адептів великих обмежень і тому дає можливість не відчувати особливих складнощів. Дієтологи дозволяють:

  • Покращувати смакові якості води, використовуючи при цьому різні природні добавки. Наприклад, можна зробити напій солодким, додавши 30 – 40 грам меду або злегка підкислити за допомогою соку цитрусових. Апельсин або лимон також дозволять додати в питво вітаміни.

  • Чи не забороняється заміщати частину добового раціону води зеленим чаєм або свіжими соками. Перший прекрасно виводить з тканин токсини і продукти життєдіяльності, тому теж сприятиме втрати ваги, проте його обсяг повинен становити не більше 30%.
  • В їжі дозволяється себе особливо не обмежувати, але все ж слід пам’ятати, що водна дієта використовується для схуднення, тому основу харчування повинні складати овочі та фрукти, свіжі або приготовані на пару. М’ясо і риба дозволяється тільки пісна, бажано багато свіжих овочів, що містять рослинну клітковину.

Особливих переваг у стравах фахівці не пред’являють, однак наполягають на максимальному зниженні спецій, солі і прянощів. Відсутність цих збуджують апетит компонентів багатьох страв дозволить істотно зменшити денний раціон.

Необхідна денна норма води

Для початку слід визначитися, яка вода може бути використана в водної дієті. Фахівці рекомендують використовувати звичайну очищену воду, яка широко представлена ??в магазинах. Газована не підходить, так як посилює виділення шлункового соку.

Для першого досвіду найкраще підійде проста формула розрахунку: на кожні 30 кг ваги слід випивати в добу 1 літр води. Якщо маса тіла 60 кг, то добова потреба в рідині становитиме 2 літри.

Слід враховувати, що за час лікувальної дієти вага буде зменшуватися, і вже з другого тижня обмеження в харчуванні слід це враховувати при розрахунку добової потреби. Для цього радять показники ваги розділити на 20. Крім того, можна помножити цифру на вагах на 90 і отримати більш точне дозування рідини в мілілітрах.

Не менш важливим є правильний розподіл на день. За 40 хвилин до прийому їжі слід випивати 0,5 літра, а решту воду рівномірно розподілити на решту часу доби. Закінчувати прийом пиття слід за 3 години до сну.

Про засади водної дієти дивіться в цьому відео:

Меню для втрати ваги

Якщо немає обмежень у часі, то найчастіше радять період такого харчування розтягнути на 30 днів. В цьому випадку дієтичний денний раціон буде мало відрізнятися від повсякденного.

Відразу після сну слід випити 500 мл води і через годину приступати до трапези. Краще обмежитися вівсянкою, сиром або мюслі з горіхами і курагою.

Прийом рідини після їжі дозволяється не раніше, ніж через 60 хвилин. Можна дозволити собі зелений чай і тости.

За 40 хвилин до обіду знову слід випити 0,5 літра рідини, при цьому слід враховувати, що перші страви повинні обов’язково враховуватися в денному обсязі води. Обмежень по продуктам практично немає, але жирної, смаженої і солоної їжі слід уникати. Після їжі не можна пити воду 1,5 години.

Вечеря при подібній дієті повинен бути раннім, так як перед ним за 30 хвилин слід знову випити 500 мл рідини. Після цього можна добре поїсти, а потім можна пити 2 години. Якщо врахувати, що останнім питво дозволяється за 2 години перед сном, значить, якщо відбій планується о 23 годині, то останній прийом їжі може бути в 18 – 19 годин.

Багато фахівців рекомендують харчуватися в цей період дрібно, тобто 5 – 6 разів на день. Однак з огляду на, що перерва між прийомом рідини і їжею повинен становити не менше 60 хвилин, то подібний графік харчування вибудувати досить складно.

Там, де необхідно добитися швидкого результату, то радять скористатися водної дієтою, розрахованої на тиждень. При подібному харчуванні обмеження вже будуть більш істотні:

  • Проміжки між питтям і їжею залишаються без змін, однак вранці дозволяється тільки їжа, насичена білками, типу сиру, яєць або пісного сиру.
  • Обід слід обмежити легким першою стравою і відвареної пісної рибою або птицею.
  • Вечеря може складатися з варених овочів і риби, приготовленої на пару. Вода для пиття повинна бути 30 – 35 градусів, що сприяє зменшенню виділення шлункового соку і підсилює травлення в кишечнику.

Коли можна повторити

Будь-яка дієта є серйозним навантаженням на органи і системи людського організму, тому зловживати подібними способами боротьби із зайвою ваг далеко не безпечно. Якщо це був перший досвід і застосовувалася місячна водна дієта, то відновний період після подібних навантажень повинен становити не менше 2 місяців.

По закінченню цього терміну і після консультації лікарів подібне обмеження в харчуванні можна повторити. Слід враховувати, що найкращі результати можна отримати, поєднуючи водну дієту з дозованими фізичними навантаженнями і розміреним способом життя.

Якщо обставини зажадали швидкого зменшення маси тіла, і використовувалася сувора тижнева дієта, то навантаження на організм була більш виражена. Для відновлення знадобиться не менше 6 – 8 тижнів, при цьому чергова боротьба із зайвими кілограмами повинна бути більш щадить.

Результати дієти на воді

Головний результат в тому, що спосіб харчування не вимагає особливих зусиль. Зменшення маси тіла йде повільно, але постійно. Такий спосіб усунення зайвих кілограм мало відбивається на загальному самопочутті жінок і чоловіків, практично не має протипоказань і досить дешевий, оскільки не вимагає постійної покупки дорогих інгредієнтів дієтичних страв.

Більшість корисних речовин, вітамінів, мінеральних солей і т.д., необхідні людському організму при водній дієті, продовжують надходити в тканини і клітини, що сприяє їх нормальному функціонуванню. Таке голодування не втручається в роботу імунної та гормональної систем.

Оскільки основою цієї дієти є рідина, то будова шкіри і її пружність не страждають, як при більшості обмежень в їжі. Крім того, надходження зайвої води в тканини очищає клітини, омолоджує їх, відновлює волосся і розгладжує складки на шкірі.

Багато фахівців вважають досить важливим, що застосування водної дієти не пригнічує дії на ЦНС людини, не викликає депресію, дозволяє залишатися життєрадісним і повним сил. Смачна їжа – це приплив позитивних емоцій, і дієта на воді дозволяє їх зберегти.

Застосування такого способу боротьби з вагою виробляє корисну звичку пити багато рідини вранці і за 2 години перед сном. Крім цього, люди, які брали водну дієту, обов’язково навчаться замінювати постійні перекуси склянкою звичайної води, що допоможе їм підтримувати оптимальну форму і після закінчення періоду водних обмежень в їжі.

Корисне відео

Про те, як пити воду, щоб схуднути, дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию