Вправи для схуднення рук в домашніх умовах для жінок

Напевно кожен чув такий вислів – проблемна зона. Що ж воно означає. По-перше, це ті місця, які швидше за все виходять з-під контролю. По-друге, це місця де дуже складно скинути зайву вагу і підкоригувати їх зовнішній вигляд. Однозначно до таких місць можна віднести руки. Існує думка, що руки жінки можуть багато про що сказати, про своїй власниці. Ті жінки, що стежать за своїм зовнішнім виглядом в цілому, постараються, щоб і руки виглядали доглянуто і красиво. І мова не тільки про дорогу, красивому манікюрі. Ось чому так важливо розібратися які існують вправи для схуднення рук в домашніх умовах для жінок.

Причини виникнення проблемних зон

Малоактивний спосіб життя, сидяча робота і неправильне харчування – ось головні друзі, проблемних зон. Однак варто зазначити, що руки можуть ставитися до проблемній зоні, але вони не можуть бути однією проблемною зоною. Тобто поправляючись зазвичай людина, поправляється всюди. А ось вже худнути стає набагато складніше саме в проблемних зонах.

Рішення проблеми

Рішення просте, перехід до ведення здорового способу життя, виконання правильно підібраних вправ, допоможуть зробити руки більш стрункими і красивими. Далі буде запропонований список, з якого стане зрозумілим, які вправи для схуднення рук в домашніх умовах для жінок вважаються найефективніші. Саме вони допоможуть їх зробити більш підтягнутими і красивими.

Віджимання з нахилом

Ця вправа вважається досить ефективним. Його з успіхом можна виконувати вдома, використовуючи звичайний стілець або інший предмет меблів, який буде стійким. Необхідно зробити упор руками об стілець, зробити крок назад і ногами впертися в підлогу. Тіло повинно прийняти пряму лінію. Важливо щоб спина була прямою, і дотримувалося рівновагу. Після цього потрібно зробити нахил в сторону стільця, схожий на віджимання. Коли груди торкнеться стільця можна повертатися у вихідне положення. Всього рекомендується зробити 20 повторів цієї вправи. Бажаний результат буде видно вже через кілька тижнів.

віджимання

Займається позиція, лежачи з упором руками об підлогу і шкарпетками, об підлогу. Далі необхідно виробляти самі віджимання. Вправа добре сприяє скидання зайвих кілограмів на руках, а також набуття ними гарної форми з рельєфними м’язами. Можна починати робити віджимання з упором на коліна. Якщо упор на шкарпетки важко дається. Рекомендується робити 3 підходи по 10 разів таких вправ. Вправа це підходить на кожен день. Результат можна побачити вже скоро.

обертання рук

Це легке і ефективна вправа буде сприяти позбавленню від зайвого жиру, і призведе м’язи рук в тонус. Його можна виконувати як вдома, так і на роботі в обідню перерву. Для обважнення можна використовувати гирі до 1 кілограма ваги для кожної руки або звичайні півлітрові, літрові пляшки з водою. Потрібно зайняти позицію стоячи рівно, ноги виставити на ширині плечей. Починати, потрібно обертаючи руки вперед, 50 підходів буде досить. Потім ще 50 обертань в зворотну сторону.

Махи в сторону по черзі для кожної руки

Це дуже гарна вправа, з його допомогою зайвий жир на руках піде, а ще відбудеться нарощення м’язової маси. Відмінний варіант для усунення в’ялою і обвислій шкіри. Початкове положення займається так, ноги на ширині плечей, руки потрібно опустити уздовж тіла, ця позиція буде початкова. В як навантажувач можна використовувати також гантель або півлітрову пляшку з водою. Вправа робиться спочатку для однієї руки потім для іншої. Рука піднімається, поки не стане паралельно підлозі. У такому положенні рекомендується затриматися до 3 секунд, і повернутися в початкове положення. Для двох рук потрібно виконувати однакову кількість вправ.

Перехресні махи руками і ногами

Ця вправа вважається досить ефективним, причому не тільки для рук, але і для ніг. А ще його корисно робити для розтяжки спини. Через деякий час після його виконання покращиться постава і координація рухів. Вихідна позиція, стоячи на колінах, руками взяти упор. Вправа починається одночасно для правої ноги і руки з їх випрямлення, спина залишається рівною. Рука і нога повинні стати паралельними підлозі. Необхідно зробити прогин попереку і зафіксувати це положення на кілька секунд. Перехресні підйоми виконуватися в кількості 15-20 разів для кожної сторони. Через час можна побачити зменшення в’ялості шкіри, а також більш підтягнуті м’язи. Також для обважнення можна використовувати півлітрову пляшку з водою.

додаткові поради

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах для жінок, звичайно ж, необхідні і важливі, але без правильного способу життя та системи живлення вони не будуть максимально ефективні. Тому важливо більше рухатися, вести здоровий спосіб життя, відкоригувати систему харчування, уникати вживати шкідливу їжу і сидячий спосіб життя.

Ссылка на основную публикацию