Вправи для схуднення стегон і сідниць в домашніх умовах

Отже, в цій статті ми поговоримо про таку причиною частини жіночого тіла як попка, і розглянемо вправи для схуднення стегон і сідниць в домашніх умовах без відвідування тренажерних і фітнес залів. А так же приділимо увагу простим вправам для сідниць і стегон в домашніх умовах спрямованих на підтримку форми і пружності попи.

Вправи для схуднення стегон і сідниць в домашніх умовах

Безумовна, кожна жінка хоче виглядати привабливо і в своїх очах, але особливо привабливо в очах чоловіків. Чого вже гріха таїти – відомий факт чоловіки приділяють значну увагу грудей і попі жінки. Тому ці частини тіла потрібно тримати в формі. Сьогодні ми приділимо увагу вправам для схуднення стегон і сідниць в домашніх умовах. Найбільший плюс тут, що не доведеться залишати рідні стіни і кудись йти і їхати, адже все можна буде виконати у себе вдома в затишній і комфортній обстановці.

Вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах для схуднення

Розглянемо п’ять основних вправ для сідниць:

  1. Присідання на двох ногах – не дарма цю вправу варто на першому місці, присідання якнайкраще сприяє підтяжки і підкачування сідниць, інші вправи для попи, як правило, можна замінити альтернативними, але ось присідання замінити ні чим не вийде, так що запам’ятайте це. Присідати потрібно правильно – тримати спину рівною і присідати максимально низько;
  2. Присідання на одній нозі – стоячи на одній нозі присідайте максимально низько на скільки зможете, після чого повертайтеся у вихідне положення так само на одній нозі, робіть до повного стомлення, потім міняйте ногу;
  3. Присідання з широко розставленими ногами – розставте широко ноги, шкарпетки ніг направте в різні боки від себе, присідайте не менше 15 разів;
  4. Ляжте на живіт і одночасно піднімайте руки і ноги, зверніть увагу як при цьому скорочуються м’язи сідниць;
  5. Станьте на коліна, і піднімайте по черзі кожну ногу в зігнутому стані. Бажано підняти ногу не менше 15-20 разів, вправа направлено як на схуднення сідниць так і на зміцнення сідниць;

Вправи для пружності сідниць і стегон в домашніх умовах

Підійдіть до стіни і в який присів стані упріться повністю всією площею спини об стіну, ноги при цьому зігнуті – ви як би сидите на стільці, але стільця за фактом під вами немає. Тепер по черзі піднімайте то ліву, то праву ногу. Спочатку піднімайте в зігнутому стані, потім намагайтеся підняти і в витягнутому. Така вправа здоровий додасть пружності сідниць та й усієї попі в цілому.

Вправи для підтяжки сідниць і стегон в домашніх умовах

Розставте ноги на ширину плечей, присядьте кілька разів для розігріву сідничних м’язів. Тепер стоячи рівно піднімайте одну ногу тримаючи її зігнутою в коліні, намагайтеся піднімати її не просто рівно а прагнучи до протилежної нозі як би навскіс, одночасно з цим рухом поставте руки за голову, і ліктем руки яка протилежна нозі – намагайтеся як би доторкнутися до коліна ноги . Тобто ліва нога – правий лікоть руки, права нога – лівий лікоть руки.


Така вправа крім підтяжки сідниць так само добре сприяє і підтяжки преса на животику і доданню пружності попі.

Так само зміцненню, підтяжки і схудненню сідниць сприяють і такі прості, але дуже ефективні вправи для сідниць:

  • Ляжте на спину на підлогу, ноги зігніть в колінах, піднімайте вашу попу максимально вгору, робіть цю вправу до появи відчутної втоми;
  • Стати рівно, ноги разом, піднімайте по черзі ноги на рівень до живота згинь їх в колінах;
  • Ляжте на бік, піднімайте ногу максимально вгору, при появі втоми перейти до вправи на другій нозі;

Повторюючи ці вправи для схуднення стегон і сідниць в домашніх умовах системно, ви досягнете значних результатів через вже пару місяців. Ваша попа стане значно пружні, якщо на ній був зайвий жир він почне помітно йти, а на його місці почнуть утворюватися здорові м’язи, які додадуть вашій попі так би мовити «апетитний» вид в очах протилежної статі.

Так само зауважте що всі описані тут вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах прості і не складні, і хороші тим що ви завжди вдома, особливо це актуально якщо на вулиці зима або ж у вашій місцевості немає фітнес клубів, чи ні часу кудись ходити , а тут все під рукою – адже необхідно тільки наявність статі і стіни ну і звичайно бажання і сили волі.

Ссылка на основную публикацию