Вправи, щоб прибрати вушка на стегнах: які ефективні, комплекс будинку

Однією з найскладніших частин тіла щодо схуднення вважаються «вушка» стегон або так зване галіфе. Вони можуть з’явитися і у повній жінки, і цілком стрункої дівчини. Позбутися від вушок на стегнах виключно дієтичним харчуванням не вдасться, обов’язково повинні бути присутніми специфічні, спрямовані на проблему фізичні вправи.

причини появи

Вушка на стегнах з’являються тільки у жінок, і пов’язано це з особливостями гормональної системи. У період статевого дозрівання у дівчинки накопичується «внутрішній» жир – він розташовується в товщі тканин і необхідний для нормальної вироблення естрогену (жіночий гормон, який бере участь в роботі репродуктивної системи).

Після завершення процесу розвитку і формування ендокринної системи прошарку жиру не потрібні, але організм жінки відрізняється деякою ледачий. Йому набагато простіше нарощувати нові шари жиру з швидких вуглеводів, ніж використовувати для отримання енергії вже наявні відкладення. Таким чином і виходить, що вушка на стегнах активно формуються і ростуть навіть у струнких, худих жінок.

Проблема може з’явитися і в більш пізньому віці, якщо в організмі гормональна система функціонує з порушеннями. Своєчасна діагностика і грамотне лікування сприяє позбавленню від неприємних додаткових «валиків», але будь-які ендокринні захворювання довгий час протікають безсимптомно, тому сподіватися на «чудо» не варто.

Чому цю зону складно коригувати

Навіть надмірні фізичні навантаження і сувора дієта не допоможуть позбутися від проблеми. Причому загальна схуднення буде протікати швидко і зі стійким ефектом. А пов’язано це з тим, що «внутрішній» жир досить важко вивести з організму, адже спочатку потрібно подолати тканинні шари, що оточують його. Фахівці стверджують, що позбутися від галіфе вийде тільки шляхом опрацювання м’язової тканини, близько розташованої до проблемних місць.

Багато хто вважає, що перетворившись з жирових в м’язові вушка все одно будуть випирати і псувати зовнішній вигляд. Але фахівці кажуть протилежне: жирова тканина розташовується «горбками», а укріплені м’язи більш рівномірні, тому вони не випирають, а роблять поверхню стегон пружною і гладенькою, підтягнутою.

Ефективні вправи, щоб прибрати вушка на стегнах

Існує базовий комплекс фізичних вправ, які спрямовані саме на позбавлення від вушок на стегнах:

  • Лягти на лівий бік, ліву руку підкласти під голову (впертися в неї), праву розташувати перед грудьми. Тієї ногою, яка виявилася зверху, виконувати махи – в колінному суглобі не згинати, нехай більше не висувати, назад не «завалювати». Оптимальна висота маха така, при якій утворюється кут в 45 градусів між тілом і нижньої кінцівок. Виконавши 10 – 30 махів, потрібно змінити сторону положення.
  • Поставити ноги на ширині плечей, витягнути руки вперед і виконувати повільні, як би з напругою, присідання. Після 30 повторів потрібно поставити ноги разом і виконати ще така ж кількість присідань. При цьому спина залишається прямою, верхні кінцівки нерухомими, голова злегка піднята, погляд спрямований вперед.

  • Встати прямо, зробити широкий крок правою ногою вперед і виконувати короткі присідання на нозі, яка знаходиться в випаді. Важливо контролювати стан «задній» ноги – зігнуте коліно не повинне опускатися на рівень стопи, для чого можна трохи відставити її назад. Виконавши 30 «присідань» на одній нозі, зробити випад на іншу.
  • Встати на коліна, впертися долонями в підлогу (руки залишаються прямими). Підняти одну ногу вгору (пряму) і виконати 30 махів вгору, не опускаючи її на підлогу. Потім повторити вправу для іншої нижньої кінцівки. Ця вправа не тільки позбавить від вушок на стегнах, а й зробить пружними сідничні м’язи.

Як ще робити вдома

Крім основного комплексу фізичних вправ, позбутися від вушок на стегнах допоможуть і інші «заходи». Комплексний підхід прискорить процес надання стрункості фігури, тому потрібно враховувати всі рекомендації фахівців.

додаткові навантаження

Базовий комплекс може бути включений в ранкову гімнастику або регулярні тривалі тренування. Але допомогти вирішити проблему вушок на стегнах допоможуть стрибки на скакалці, біг і ходьба. Скакалка взагалі досить універсальний снаряд, тому що дозволяє схуднути і зробити фігуру стрункою, а організм витривалим.

У день бажано виконувати 3 підходи по 30 хвилин для стрибків зі скакалкою. Але подібні заняття заборонені при захворюваннях серцево-судинної системи, варикозному розширенні вен і патологіях дихальної системи.

Бігати можна на доріжці або на свіжому повітрі – не менше 40 хвилин і в середньому темпі. А ось ходьба повинна бути швидкою, активною, з розмахуванням руками. Тривалість піших «променадів» – 1 година, тому що тільки в цьому випадку почнеться процес спалювання жирових відкладень.

живлення

Дієта потрібна обов’язково! І ось що з цього приводу рекомендують фахівці:

  • головними продуктами в меню є риба, овочі, фрукти, кисломолочні продукти, злакові та нежирне м’ясо;
  • слід відмовитися від жирного, копченого, солодкого і печеного;
  • на добу потрібно випивати не менше 1,5 л чистої води;
  • всі страви готувати на пару, варити або запікати;
  • скоротити до можливого мінімуму використання рослинних і тваринних жирів.

Дуже важливо влаштовувати розвантажувальні дні 1 раз в тиждень. Вони можуть бути кефірний або яблучними – в добу потрібно випити 1,5 л кисломолочного напою без цукру або з’їсти 2 кг кислих яблук. У ці дні можна пити тільки чисту воду і в кількості не менше 2 літрів.

Обгортання і масажі

Ці косметичні процедури допоможуть прискорити процес підвищення тонусу шкірних покривів в проблемних місцях, та й целюліт зникне. Масаж повинен виконувати фахівець, але і самостійно в домашніх умовах варто погладжувати, пощипувати, розминати і виконувати удари на вушках стегон. Процедура буде ефективніше, якщо її проводити після розпарювання шкірних покривів і з використанням ефірних масел – виноградних кісточок, мигдального, насіння льону.

Обгортання здійснюються в такий спосіб:

  • добре розпарюється необхідної частини тіла;
  • насухо витирається жорстким махровим рушником;
  • на вушка стегон наноситься обраний засіб (косметична глина, сухі морські водорості, мед і так далі);
  • зверху все покривається харчовою плівкою – щільно, але не допускаючи здавлювання;
  • оброблені місця утеплюються – можна банально лягти під ковдру.

Масаж можна поєднувати з обгортання, після подібних маніпуляцій потрібно вимити шкіру і нанести на неї зволожуючий або живильний крем.

Вушка на стегнах – розв’язувана проблема. Для цього потрібно лише скласти план «військових дій», підібрати відповідний комплекс фізичних вправ, дієту і косметичні процедури. Перші результати з’являться вже через місяць, але вважається, що повний курс подібних дій становить 3 – 6 місяців.

Корисне відео

Про те, як прибрати «вушка» на стегнах, дивіться в цьому відео:

Ссылка на основную публикацию