Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах

Для більш швидкої і точної коригування фігури, а також для схуднення корисні для жінок вправи з еспандером. У домашніх умовах можна вибрати для себе ефективний і доступний комплекс. Завдяки еспандер м’язи отримують більше навантаження, а жирові відкладення швидше витрачаються.

Ще однією перевагою такого фізичного навантаження можна назвати точковий вплив, коли необхідно виправити дефект фігури в певній зоні.

переваги еспандерів

Ці спортивні снаряди рекомендуються не тільки для накачування м’язів, а й для схуднення. Чому саме вони завоювали велику популярність? Причини криються в перевагах тренажера. Їх декілька:

  1. Виконуючи вправи з еспандером, ризик отримання травми дуже мінімальний. Це вкрай важливо для жінок, які займаються самостійно в домашніх умовах.
  2. Тренажер займає небагато місця і дуже мало важить. Це зручно як для зберігання вдома, так і для того, щоб взяти його з собою в дорогу.
  3. Інструкція до будь-якого еспандер проста і не вимагає багато часу і навичок для того, щоб розібратися в особливостях застосування.
  4. Вправи з еспандером в домашніх умовах підходять для жінок будь-якого віку. Заняття допоможуть схуднути в стегнах, прибрати жир над колінами, зробити стрункішими плечі і інші частини тіла, а також підтягнути шкіру після схуднення. Головне – підібрати оптимальну модель і дозувати навантаження під час занять.

різновиди еспандерів

Цей спортивний снаряд буває різних видів. Щоб вибрати для себе найбільш підходящий, варто мати уявлення про всі різновиди.

Класифікація еспандерів за матеріалом, з якого вони виготовлені:

гумові

латексні

на пружинах

Класифікація за назвою м’язів, на які йде навантаження:

Кистьовий еспандер. Зміцнює кисті та передпліччя. Різновидом цього снаряда є тренажер для армреслінгу.

  • Грудної еспандер. Тренує грудні, спинні і плечові м’язи.
  • Гумовий джгут. Він застосовується для тренування різних м’язів тіла.
  • Метелик. Формує внутрішню сторону стегон.

Класифікація по жорсткості

Це ще один важливий параметр, на який обов’язково потрібно звернути увагу при виборі тренажера. Від жорсткості безпосередньо залежить ступінь навантаження на м’язи.

Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах

Тренажер можна використовувати як для загального схуднення, так і для спалювання жиру в певній зоні. При цьому відбувається паралельне зміцнення м’язового каркаса, що робить фігуру більш красивою і підтягнутою.

Вправи для рук

Центр тренажера фіксують або однією ногою, або відразу обома. Після цього руки згинають в ліктях. Даний прийом роблять в натягу.

Ось це відео доповнює комплекс вправ з еспандером для схуднення і накачування рук:

Вправи для преса

  1. Необхідно сісти на підлогу і злегка зігнути ноги. Стрічка зафіксована на ступнях. Рукоятки тренажера затиснуті на рівні грудей. З такого положення нахиляються назад. Спину тримають чітко прямо.
  2. Лежачи на підлозі, прямі ноги піднімають вгору. Центр еспандера знаходиться на ступнях. Руки згинають в ліктях. Ручки снаряда знаходяться на рівні грудей. Піднімаючи лопатки над підлогою, опускають прямі ноги. Бажано, щоб п’яти не стикалися з підлогою при опусканні ніг.

Вправи для внутрішніх м’язів стегон

  1. Використовується еспандер «Метелик». Необхідно сісти на стілець і затиснути тренажер між ніг. Обережно візьміть снаряд руками, роблять розвідні і зводять руху ногами.
  2. Необхідно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки витягнути вгору за головою. Еспандер затискають між колін і роблять стискання і розтиснення зігнутими ногами.

Вправи з еспандером для сідниць

Центр еспандера фіксують в центрі, просто вставши на нього обома ногами. Затиснуті в руках ручки тренажера знаходяться на рівні плечей. У такому положенні виконують присідання. Спина при цьому залишається прямий – без нахилу вперед і без округлення.

Повний комплекс сідничних вправ з еспандером для жінок в домашніх умовах дивіться у відео:

Вправи для грудей і плечей

  1. Тримаючи еспандер за ручки, піднімають прямі руки вгору. Здійснюють розвідні руху, не опускаючи рук.
  2. Ноги ставлять на ширину плечей. Стрічку еспандера складають навпіл і тримають в піднятих вгору руках. Натягуючи тренажер, роблять нахил в одну сторону, потім в іншу. Корпус тіла і руки повинні бути на одній прямій.
  3. Лежачи на спині, ноги згинають в колінах, стопами упираються в підлогу. Еспандер лежить під спиною на рівні лопаток. Прямі руки з затиснутими ручками еспандера зводять вгорі над грудьми. При цьому роблять вдих. На видиху руки опускають.

У висновку комбінований комплекс вправ з еспандером для схуднення:

Для жінок вправи з еспандером в домашніх умовах є ефективним способом скинути зайві кілограми і зробити фігуру досконалою.

Ссылка на основную публикацию