Як боротися з безсонням в літньому віці

Порушення сну спостерігаються у 35% літніх людей, при цьому більше 70% з них регулярно приймають снодійні. Однак потрібно розуміти, що це крайній захід, до якої вдаються тільки в тому випадку, коли інші методи боротьби з Сомнологіческого порушеннями не дають результатів. З’ясуємо, як боротися з безсонням в літньому віці безпечними методами, і розглянемо найбільш нешкідливі снодійні препарати, рекомендовані в випадках, коли без них не обійтися.

Нормальні фізіологічні зміни в літньому віці

Розлади сну не є обов’язковими супутниками літніх людей, проте вони безпосередньо пов’язані зі змінами в організмі, які відбуваються в міру старіння. Однак слід розрізняти безсоння, негативно впливає на здоров’я і самопочуття людини, і природні фізіологічні зміни. До них відносяться:

  • збільшення чуйності сну;
  • зменшення тривалості нічного відпочинку;
  • зміщення біологічного годинника, більш раннє ранкове пробудження.

Всі ці зміни не можна віднести до порушень.

Згідно з дослідженнями, кожні 10 років, починаючи з середнього віку, тривалість нічного сну у чоловіків скорочується приблизно на 27 хвилин. Більше 50% людей похилого віку прокидаються до 7 години ранку, близько 25% – раніше 5 годин.

Вікові зміни призводять до того, що організм починає виробляти менше гормонів. Зокрема, зменшується синтез мелатоніну, який відповідає за добові ритми, підтримання імунітету, зниження рівня стресу, уповільнення процесу старіння. Саме через падіння його концентрації в крові після 60 років спостерігаються труднощі з засинанням, поверхневий сон і більш ранній підйом.

Розлади сну у людей похилого віку

Розглянемо порушення сну, які не можна назвати нормальним і природними, оскільки вони суттєво погіршують якість життя людей старшого віку. Найбільш часті скарги:

  • инсомния (безсоння);
  • складності із засинанням;
  • поверхневий переривчастий сон (один із проявів інсомнії);
  • занадто раннє пробудження з неможливістю заснути знову;
  • тривожність при пробудженні;
  • стані розбитості і втоми після нічного відпочинку;
  • тяжкі сни.

Інсомнія ділиться на 2 види:

  1. Транзиторна. Має сприятливі фактори (найпоширеніший – стреси). Особливість цієї безсоння в тому, що вона проходить самостійно. Організм відновлюється протягом 8-14 днів.
  2. Хронічна. При такого різновиду инсомнии людина регулярно, протягом декількох місяців і навіть років має проблеми зі сном. Якщо стан триває більше 4 тижнів, значить, він переходить в хронічну форму.

Позбавлятися від безсоння потрібно обов’язково. Хронічне порушення сну призводить не тільки до фізичних, а й психологічних розладів. Безсоння провокує погіршення розумових здібностей, порушення концентрації уваги, відбивається на фізичній активності, людина швидко стомлюється. Недосипання призводять до занепаду сил, нервові ресурси виснажуються, погіршується стан шкіри і внутрішніх органів. Інсомнія може привести до депресивного синдрому.

Перед тим як почати боротьбу з безсонням, потрібно якомога точніше встановити причину її виникнення. У більшості випадків достатньо прибрати першопричину, щоб значно поліпшити якість сну і самопочуття. Усунення симптомів і проявів за допомогою медикаментів може тільки погіршити ситуацію.

Причини порушень сну в літньому віці

Знати, чому виникають розлади сну в старості, дуже важливо. Правильно визначивши причину безсоння, є шанси досить легко впоратися з цим завданням.

Можливі причини інсомнії у літніх людей:

  • Вживання спиртних напоїв. Існує думка, що алкоголь розслаблює і сприяє сну. Насправді він стимулює активність ЦНС і перешкоджає повноцінному відпочинку.
  • Перевантажений шлунок. На ніч не рекомендується вживати важку їжу. Під забороною м’ясо, макарони, хліб, печиво, цукерки. Безсоння часто наздоганяє тих, хто любить поїсти на ніч.
  • Різні захворювання. Багато патології, часто зустрічаються у людей похилого віку, особливо ті, які супроводжуються болями і дискомфортними відчуттями, не дають нормально спати. У цей список входять астма, артрит, остеопороз, діабет, печія. В цьому випадку марно боротися з безсонням, яка є тільки наслідком інших проблем. Лікуватися потрібно від провокуючого її захворювання, підібравши схему терапії з лікарем.
  • Звички, пов’язані зі сном, які не можна віднести до корисних. Сюди відносяться безладний режим, а також наявність чинників, що заважають, таких як включене світло, що працює телевізор, шуми. Важливо пам’ятати, що для хорошого сну потрібні темрява, тиша, посприяють засипанню особливі щоденні ритуали, націлені на розслаблення і заспокоєння.

Інсомнія частіше турбує тих, хто порушує розпорядок дня.

  • Відсутність фізичної активності. Малорухливий спосіб життя порушує вираженість циклів сну і неспання. Через це в денний час часто хотітися спати, а вночі – навпаки. Допоможе легка гімнастика, прогулянки, йога.
  • Менопауза. Призводить до підвищеного потовиділення, у деяких жінок виникають проблеми зі сном. Рекомендується дотримуватися дієти, вдень – виконувати нескладні вправи.

  • Стрес, депресія, підвищена тривожність. Їх викликають як кардинальні зміни в житті, в тому числі трагічні (смерть близької), так і побутові дрібниці, які ставляться більш значущими в житті самотньої людини. Тут допоможе розуміє співрозмовник, якому можна виговоритися.
  • Відсутність соціальної активності. Часто людина відчуває себе незатребуваним, і його турбують думки щодо цієї проблеми. Рекомендується знайти улюблене заняття і сконцентрувати на ньому увагу. Вихід на пенсію не означає кінець активного життя, це найкращий час для самоосвіти, участі в суспільних групах і організаціях.
  • Супутні порушення сну. Апное, хропіння, синдром неспокійних ніг часто турбують людей похилого віку. Потрібно звернення до фахівця.
  • Недолік сонячного світла. Він сприяє виробленню мелатоніну, який відповідає за цикли сну і неспання. Потрібно намагатися хоча б дві години на день перебувати на свіжому повітрі, вдома тримати штори відкритими.
  • Самостійне лікування або перевищення дозувань призначених препаратів. Медикаменти часто дають побічні ефекти, серед яких нудота, блювота, занепад сил, безсоння. При виявленні таких розладів необхідно звертатися до лікаря.

Поради щодо поліпшення сну

Поліпшити нічний відпочинок літньої людини і позбутися від безсоння допоможуть наступні рекомендації.

  • Дотримуйтеся режиму дня і готуйтеся до нічного відпочинку в один і той же час, так само як і прокидайтеся вранці.
  • Ведіть більш активний спосіб життя, але перед сном не перенапружуйтеся фізично. Легка зарядка корисна. Фізичні вправи і прогулянки допомагають організму виробляти незамінні гормони.

  • Уникайте стресів. Важливо концентруватися на позитивних емоціях, таким чином буде простіше розслабитися.
  • Кращий сон – ранній. Чи не стримуйте себе, коли ввечері виникне бажання лягти спати.
  • Постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок. Нікотин, що міститься в сигаретах, дратує клітини мозку. Якщо кинути не виходить, потрібно утриматися від куріння хоча б за кілька годин до сну.
  • Обмежте споживання кофеїну і напоїв, в яких він міститься.
  • Не пийте на ніч багато рідини, щоб уникнути позовів до сечовипускання, які будуть переривати сон.
  • Не вживайте ввечері важку і гостру їжу, але і не лягайте в ліжко на порожній шлунок. Якщо перед сном захотілося перекусити, рекомендується віддати перевагу йогурт, пластівці, тепле молоко, легке печиво.
  • Уникайте прийому снодійних препаратів. У них багато побічних ефектів, крім того, через короткий проміжок часу організм звикає до них, і вони перестають допомагати.

Ліки від безсоння

Медикаменти призначаються, якщо щадні методи і засоби, приготовані в домашніх умовах, виявилися марними.

Літнім людям протипоказані:

  • Барбітурати. Препарати цієї групи викликають побічні ефекти, такі як нервозність, сплутаність свідомості, існує ймовірність зупинки дихання уві сні.
  • Транквілізатори. Мають потужну дію, викликають незворотні зміни в роботі центральної нервової системи.

Допустимі препарати (тільки за призначенням лікаря):

  • Бензодіазепіни. Надають потужний седативний ефект, однак можуть викликати мігрень, запаморочення, кошмарні сновидіння, розлади з боку ЦНС. Призначаються тільки короткими курсами, оскільки викликають звикання. Крім того, вони розслабляють м’язи, що у людей похилого віку може призвести до падінь, травм.
  • Антигістамінні препарати. Ці кошти містить димедрол, тому важливо пити їх, дотримуючись дозування. Відгуки про антигістамінні різні, але більшість літніх пацієнтів нормально сприймає ці препарати.
  • Антидепресанти. Призначаються в разі, коли безсоння пов’язана з депресивними станами.

Вирішуючи, що приймати при безсонні, важливо пам’ятати, що практично всі снодійні препарати мають протипоказання і великі списки побічних ефектів. Саме тому не рекомендується самостійно «призначати» собі навіть безрецептурні ліки.

Найбільш безпечними вважаються:

  • препарати на рослинній основі, такі як Персен, Новопассит, Дорміплант;
  • настойки заспокійливих трав – пустирника, валеріани, півонії, глоду;
  • гомеопатичні засоби, наприклад Невохель, Нотта, Пассідорм.

Перед тим як прийняти ті або інші ліки, потрібно проконсультуватися з фахівцем, з’ясувати причину, виявити можливі супутні захворювання. Самостійний підбір снодійного веде до отруєння і розладу свідомості. Ліки від безсоння призначає лікар, з урахуванням віку і анамнезу пацієнта.

Народні засоби

Засоби, запропоновані народною медициною, діють м’яко і покращують сон літньої людини без побічних ефектів.

  • Лікувальний настій можна зробити в домашніх умовах: взяти 1 корінь валеріани, промити, залити 200 мл окропу, почекати 20 хвилин і випити.
  • Поліпшити сон допоможе масло хвої, його аромат розслабляє і допомагає налаштуватися на позитивний лад (альтернатива – шишки хмелю).
  • Сприяють заспокоєнню і швидкому засипанню відвари і настої ромашки, м’яти, меліси.
  • Доступний засіб для поліпшення сну – кубик цукру, змочений в маслі лаванди.
  • Можна подихати краплями валеріанки, вони заспокоять і нададуть розслаблюючу дію.
  • Просте, доступне і приємне засіб – мед. Розмішаний в склянці теплої води або молока, він надасть легкий снодійний ефект.

І наостанок ще кілька порад.

Щоб не страждати від инсомнии, можна почитати цікаву книгу, вона допоможе відволіктися від негативних думок. Рекомендується вибирати темне постільна білизна, так організму буде простіше пристосовуватися до ночі. Здоровий сон – невід’ємна складова життя в будь-якому віці, він відновлює організм, допомагаючи долати стрес і небезпечні хвороби.

 

Ссылка на основную публикацию