Як боротися з безсонням вночі?

Приблизно третина життя людина проводить уві сні. Сон – вироблений природою механізм, під час якого відбувається оновлення клітин організму, розслаблення нервової системи, переробка та аналіз надійшла за день інформації. Відсутність сну може викликати серйозні захворювання серцево-судинної системи, стати причиною гормонального збою і психічних розладів. Тому кожному, хто зіткнувся з порушенням сну, необхідно знати, як подолати безсоння.

Під безсонням слід розуміти не тільки стан, коли зовсім неможливість заснути, але і так званий неспокійний сон, супроводжуваний частими нічними пробудженнями і пригніченим, розбитим станом вранці.

Причини появи безсоння

Для процесу засипання необхідно як мінімум відчути втому і розслабитися. Якщо ці умови не виконуються, виникають труднощі зі сном. Розглянемо основні причини появи безсоння.

Нестача фізичної активності

Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, більше схильні до депресії, ожиріння, безсоння і інших розладів сну. За природою ми – соціальні істоти, які потребують безперервному розвитку, спілкуванні, помірної активності. Відсутність сну у людини, що живе в комфортних умовах, слід сприймати як сигнал організму до дії. Наше тіло як би говорить: «Немає часу спати, адже ти не втомився. Пора діяти, працювати, пізнавати щось нове! ».

Надмірна заглибленість в проблеми, постійний пошук виходу зі складної ситуації

Це причина виникнення безсоння у схильних до тривожності жінок, які занадто багато думають про роботу, сімейних і особистих труднощі, у студентів, які готуються до сесії, у недавніх випускників вузів, які намагаються знайти роботу.

У таких випадках безсоння виникає не моментально, а через певний проміжок часу (від 1 до 8 тижнів): наслідки тривалого стресу проявляються, коли мозок «усвідомлює» пережите і намагається знайти способи позбавлення від наслідків нервового перевтоми.

Шок, психічна травма

Організм людини, яка пережила сильне нервове потрясіння (внаслідок аварії, падіння, після важкої хвороби, втрати близької людини) перестає працювати в звичному ритмі. Виникнення безсоння є природною реакцією організму на перенесений шок і вимагає негайного втручання.

Безсоння на тлі загального поганого стану організму, зниженого імунітету провокує появу нових захворювань.

Надмірне і часте вживання алкоголю

У невеликих кількостях алкоголь не викликає безсоння, однак часте вживання спиртних напоїв є найсильнішим стресом для серцево-судинної і нервової систем і сприяє виникненню порушень сну.

Гормональні збої в перехідні вікові періоди

У підлітковий період, під час вагітності і клімаксу у жінки перебудовується гормональний фон організму. Як правило, безсоння в цих випадках є тимчасовим явищем і проходить самостійно, однак це не означає, що не потрібно намагатися допомогти організму швидше подолати складний період.

Неправильний розпорядок дня, переїдання, куріння, звичка пити багато кави і чорного чаю

Буквально щодня в соціальних мережах з’являються демотиватори на тему безсоння, неспання вночі і ранкової втоми. Напевно, кожному користувачеві соціальних мереж знайоме почуття, коли час стрімко пролітає за захоплюючою листуванням з друзями, читанням новин і переглядом чужих сторінок. Непомітно випивається третя чашка чаю, з’їдається тістечко, викурюється чергова сигарета … А на годиннику вже 2 ночі, і спати, на жаль, більше зовсім не хочеться.

 

Деякі люди, що відчули на собі наслідки, які викликає нічний «бдіння», намагаються більше не жертвувати своїм сном і здоров’ям заради такого сумнівного проведення часу. Але, на жаль, це вдається не кожному: соціальні мережі та інтернет викликають досить стійке звикання.

Існує безліч причин порушення сну, але способи того, як перемогти безсоння, однаково дієві при кожній із них.

Снодійне як засіб боротьби з безсонням

Важливо розуміти, що снодійне розроблено як засіб для засипання, а не для боротьби з безсонням. Безсоння є тривалим станом порушення сну і свідчить про психологічні порушення. Лікувати безсоння прийомом снодійних пігулок – все одно, що лікувати зубний біль прийомом знеболюючих.

Снодійне показано, коли людина хвора, знаходиться в стані шоку, отримав фізичну травму або просто фізично вимотаний. Якщо вас мучить безсоння і ви не знаєте, як з нею боротися, снодійне не допоможе. Позбавлення від симптому не означає позбавлення від хвороби.

Дієві способи боротьби з безсонням

З порушеннями сну стикаються 40% населення планети, але лише мало хто знає, що робити і як боротися з безсонням без ліків. Снодійні таблетки і раніше залишаються «класичними» методами подолання цього розладу. Але психологи і фахівці з народної медицини пропонують прості, але володіють великою практичною користю способи позбавлення від безсоння.

Правильне харчування

Розумно побудована дієта сприяє зменшенню навантаження на серцево-судинну систему. Замість накопичення зайвих токсинів організм почне витрачати відкладені жирові запаси, виробляючи додаткову енергію. В результаті відбудеться поступове оздоровлення всього організму, покращиться загальне самопочуття, нормалізується сон. Для позбавлення від безсоння необхідно:

  • не їсти за 3 години до сну;
  • обмежити вживання жирного і смаженого;
  • пити багато рідини (до 2 л в день);
  • включити в раціон волоські горіхи, кешью, зелені овочі та інші продукти, багаті магнієм і вітаміном В.

Фізична активність

Спортсмени вважають, що вечірні навантаження найбільш ефективно борються з безсонням. Це не дивно, адже під час танців, бігу, занять фітнесом поліпшується кровообіг, нормалізується обмін речовин. Через кілька годин після тренувань організм починає відчувати недолік енергії, і для її отримання йому необхідний здоровий сон.

Легкий біг протягом 30 хвилин за 2-3 години до сну є перевіреним способом боротьби з безсонням.

Настоянки з трав

Здатністю перемагати безсоння мають настоянки з м’яти, меліси, пустирника, валеріани. Ці трави можна придбати в аптеці окремо і в складі заспокійливих зборів.

Зелений чай є хорошим засобом боротьби зі стресом, але він має тонізуючі властивості, тому при лікуванні безсоння його краще пити в першій половині дня.

Музика для сну

Цей метод особливо корисний в боротьбі з безсонням, викликаної тривогою. В інтернеті (в тому числі на YouTube) розміщені сотні аудіо- і відеозаписів з музикою для медитації і сну. Ролики тривають по 3-5 годин, можна включити музику, не піклуючись про те, що вона скоро припиниться. Можливо, відразу заснути не вийде і «чорні» думки будуть продовжувати мучити, але потім зовсім непомітно для засинає мозок «відключиться», сконцентрувавшись на що надходять звуках, і безсоння відступить.

Пам’ятайте, що медитативна музика для сну – це не просто спокійна музика, не класика. Це спеціально розроблений комплекс звуків, які мають заспокійливу дію на головний мозок. Заспокійлива музика для сну створена для того, щоб дати організму можливість розслабитися і навчитися легко засипати. Крім того, вважається, що той, хто лежить під медитативні звуки бачить хороші, кольорові сни.

Прийняття ванни перед сном, масаж

Тепла ванна після робочого дня допомагає розслабитися і знімає стрес. У воду можна додати кілька крапель ефірного масла, морську сіль, ароматизовану піну для ванн. Також добре проти безсоння, викликаної перенапруженням, допомагають SPA-процедури, масаж спини і стоп.

Створення комфортної атмосфери для сну

Чиста білизна, запах ефірної олії, спокійна тиха музика для розслаблення і медитації – три найпростіших і доступних абсолютно кожному методу боротьби з порушеннями сну і безсоння.

Розклад дня

Іноді розуміння того, що режим дня потрібно кардинально міняти, приходить разом з питанням про те, як боротися з замучила безсонням. Адже саме неможливість заснути або переривчастий неспокійний сон часто з’являються внаслідок невміння розумно розпоряджатися своїм часом. Розпорядок дня у кожного індивідуальний, так як він залежить від зайнятості, але можна дати з цього приводу кілька порад:

  1. Щоб виспатися, потрібно спати 7-8 годин на день, але не 4 і не 10. Занадто довгий і дуже короткий сон в кінці кінців спровокують безсоння.
  2. Найкращий час відходу до сну – з 10 вечора до півночі.
  3. Найкращий час для початку бадьорого ранку – з 6 до 8 годин. Часті ранні підйоми можуть стати причиною хронічної перевтоми, а надто пізні – безсоння.

Ці прості поради про те, як перемогти безсоння, вимагають мінімальних зусиль і роботи над собою. Звичайно, якщо ви не зробили і першого кроку, звикли багато є і мало рухатися, почати займатися спортом буде нелегко. Також нелегко буде кинути палити, почати пити багато рідини, звикнути піклуватися про свій організм. Але важливо зрозуміти, що будь-яка хвороба, в той числі розлади сну, – це шанс, сигнал до змін і кращого життя.

висновки

Як будь-який хворобливий стан, безсоння не проходить, якщо з нею не боротися. Володіючи практичними знаннями про те, як самостійно і назавжди впоратися з безсонням, людина може допомогти собі особисто і близьким, які зіткнулися з цією проблемою.

Ссылка на основную публикацию