Як ефективно схуднути до Нового року. Поради дієтолога Дюка.

Як ефективно схуднути до Нового року. Французький дієтолог П’єр Дюка стверджує, що більшість його клієнтів так стурбовані схудненням до Новорічного корпоративу, що часто не худнуть, а набирають пару зайвих кілограмів. Як цього уникнути? Є три правила.

1. Хочеш схуднути до Нового року? Знайди 20 ОСОБИСТИХ ХВИЛИН

«У мене в щоденнику період з 1 грудня позначений як” грудневий стрес “- майже всі мої клієнти в цей час починають харчуватися нерегулярно і благають про чудодійну дієту, – каже П’єр Дюка. – Перше, що я раджу – вносите в список справ обід. Вам потрібно хоча б на 20 хвилин в день відволікатися від комп’ютера, ставити телефон на беззвучний режим і виходити з кабінету. 20 хвилин достатньо, щоб поїсти правильно – салат і шматочок м’яса з гарніром. Виходячи з моєї статистики, 80% пацієнтів, які дотримуються правила “20 хвилин”, легше розлучаються з зайвою вагою навіть в стресових ситуаціях », – каже дієтолог.

Зверніть увагу. Чи не їжте на самоті. Спокуса дозволити собі калорійний десерт або дві зайві котлети зменшується, якщо ви ділите трапезу з колегою.

2. Хочеш схуднути до Нового року? перекусити хрустким

«Ми хочемо перекусити в трьох випадках – коли нервуємо, коли втомилися і коли нам стало нудно. Всього 15% людей роблять паузу на перекус, тому що дійсно зголодніли, – стверджує дієтолог. – Головне, щоб під рукою виявилася правильна їжа. Зверніть увагу на продукти, багаті магнієм. Хіміки називають цей мінерал “природним Антистрес”, але елемента часто бракує, якщо меню не блищить різноманітністю. Зате його багато в сухофруктах, какао і горіхах ».

Зверніть увагу. Хрускіт їжі сприймається мозком як сигнал швидкого насичення. – каже П’єр Дюка. – Тому стільки задоволення доставляють снеки і чіпси. Раджу придивитися до їх більш здоровим аналогам -кусочкам моркви, сушеним бананів або часточок яблук ».

3. Хочеш схуднути до Нового року? їж півпорції

«Часто, коли ми хочемо схуднути, починаємо з обмежень:” Ні краплі спиртного! “,” Після 6 не їм! “. Для дієтолога це звучить дико і незрозуміло.

Я рекомендую є те, що ви самі собі заборонили, тільки в першій половині дня і половину порції. Хочете пиріжок? З’їжте половинку до 15:00. Не уявляєте життя без солодкого? Два квадратика чорного шоколаду в день ніколи не приведуть до ожиріння », – впевнений П’єр Дюка.

Зверніть увагу. Єдино, що неприпустимо при складанні меню перед святами, – покарання і заохочення їжею. Зрозумійте, ви худнете не для того, щоб сподобатися вашому директору, а щоб прожити довге життя в здоровому тілі. Ви повинні радіти легкості і енергії, а не можливості відчути рецепторами мови жирні вершки протягом 30 секунд.

Слідуючи цим 3-м радам від П’єра Дюка ви зможете швидко схуднути до Нового року

Ссылка на основную публикацию