Як харчуватися після розвантажувального дня

Ефективним способом підтримки красивих форм фігури і регулярного очищення кишечника є розвантажувальні дні. Тим, хто збирається скористатися цією методикою або вже її застосовує, важливо пам’ятати, що харчування після розвантажувального дня впливає на стійкість досягнутого результату. Адже різкий перехід на звичне меню швидко поверне втрачені кілограми.

Відповідно до думки дієтологів періодичність проведення одноденних разгрузок становить 1 раз в тиждень. При цьому вдається частково позбутися від накопичених за 6 днів калорій і токсинів. Щоб організм не відчував стрес, важливо дотримуватися рекомендацій з харчування до і після даного заходу.

Правила харчування та проведення розвантаження

Перш, ніж прийняти рішення про проведення одноденного розвантажувальної дієти, варто ознайомитися з деякими правилами і рекомендаціями:

  • Вводити строгі короткочасні обмеження варто при щільній зайнятості, коли думку про їжі не будуть нав’язливими і пріоритетними.
  • Важкі фізичні вправи і заняття спортом краще відкласти.
  • Монодиета або убогий раціон можуть спровокувати застій жовчі. Дієтологи рекомендують випивати натщесерце столову ложку масла рослинного походження.
  • Влаштовувати розвантаження краще систематично, щоб організм привчився до режиму і знаходився в стані «очікування». Це і фізично і психологічно полегшує дотримання обмежень.
  • Посилити вплив на стимуляцію метаболічних процесів допоможе відвідування лазні або масажного кабінету.
  • Щоб ефективність не знижувалася, рекомендується чергувати продукти для меню після розвантажувального дня.
  • Обов’язковою вважається умова своєчасного поповнення водного балансу. Добова норма становить 2-3 літра, з урахуванням споживання більшої частини в першій половині дня.
  • Не допускається використовувати додаткові засоби впливу на роботу шлунково-кишкового тракту (сечогінні та проносні препарати).
  • Меню може містити моно продукт або включати страви, приготовані з декількох інгредієнтів.

Розвантажувальний раціон харчування

Існує безліч різних меню для розвантажувальних днів. Як правило, вибираються низькокалорійні і корисні для організму продукти: овочі, фрукти, кисломолочні напої, сир. Серед ефективних варіантів, що дають можливість контролювати масу тіла і роботу шлунково-кишкового тракту, виділяються наступні.

  1. Сир і кефір – інгредієнти використовуються як окремо, так і разом. При виборі потрібно звертати увагу на відсоток жирності. Для дієтичного харчування використовуються виключно нежирні продукти натурального походження (в магазинних містяться шкідливі добавки). День на кефірі і сирі не тільки поліпшить роботу кишечника, але і збагатить організм корисними вітамінами і мінералами, які поліпшують стан волосся, нігтів, кісток. Амінокислоти сприяють спалюванню жирових клітин, тому всього за добу відзначається позитивний результат (1-2,5 кг).
  2. День на яблуках дає також результативність при схудненні. При виборі плодів перевагу віддавати зеленому і жовтому кольору. Такі сорти мають в складі помірна кількість кислот і не стануть причиною подразнення слизової шлунка. Доповнюється яблучний раціон зеленим або трав’яним чаєм. Така розвантаження корисна вітамінами і мінералами, які є важливими для відновлення процесу метаболізму.
  3. на молокочай всього за день можна скинути 1,5-2 кг. Меню зовсім не витратне і просте в приготуванні. Крім позитивного впливу на стимуляцію обмінних процесів напій корисний при захворюваннях нирок, печінки, серця. Основною перевагою такої дієти вважається можливість її застосування навіть тим людям, у яких є проблеми зі шлунком. Молокочай є ефективним засобом, що використовується для очищення кишечника, виведення зайвої рідини і стимуляції метаболізму.
  4. Самої радикальної дієтою вважається день на воді. Такий спосіб дозволяє зняти навантаження з усіх життєво важливих систем, привести в порядок кишечник. Але здолати таке випробування можуть тільки люди, які не мають серйозних проблем зі здоров’ям (особливо з системою травлення).

Для приготування дієтичного меню віддавати перевагу варто овочам, фруктам, ягодам, олив рослинного походження, кисломолочної продукції. В якості рідини рекомендується використовувати трав’яні і зелений чай, відвари, лимонну воду.

Як харчуватися після розвантажувального дня і перед ним

Закріпити результат розвантаження може правильна підготовка організму до обмежень і харчування після виходу з них. За 1-2 дні до початку дієти потрібно видалити з меню все жирні і копчені страви, а також напівфабрикати і консерванти.

Після розвантаження корисно з’їсти вранці вівсянку. Вона м’яко впливає на слизову шлунка і містить поживні мікроелементи, сприятливо впливають на травну систему. У перший день вводити в раціон м’ясні блюда і хлібобулочні вироби не рекомендуються, їх важко засвоювати шлунку. А в наступні часи серед усіх сортів м’яса і риби віддавати перевагу нежирним варіантів.

Щоб досягти ефекту від розвантажувальних днів, потрібно виключити з раціону жирні та копчені продукти. Під заборону також потрапляють:

  • масло тваринного походження;
  • кондитерські вироби, випічка;
  • готові соуси;
  • напівфабрикати і фастфуд;
  • готові соки, алкоголь;
  • спеції, сіль, цукор і ін.

Турботу про здоров’я не варто покладати тільки на розвантажувальні дні, потрібно міняти культуру харчування в цілому. Це полягає в обмеженні споживання заборонених продуктів і вибору безпечних способів термічної обробки (гасіння, варіння, запікання в духовці). Регулярні розвантаження і збалансована їжа після них обов’язково допоможуть зберегти красу і молодість.

Ссылка на основную публикацию