Як кинути курити і не набрати вагу

Проблема, як кинути курити і не набрати вагу для жінок, втім, також як і для чоловіків, є важливим питанням. Чому товстіють, коли кидають палити? Причини приховані в фізіології і біохімії нашого організму.

Щоб уникнути негативних наслідків, необхідно прислухатися до цінних порад дієтологів і дотримуватися їх у перші місяці після відмови від куріння. Це пом’якшить важкий період і збереже фігуру.

Поширена думка, що, кинувши шкідливу звичку, жінки і чоловіки починають додавати у вазі не є міфом. Даний факт підтверджений вченими і цілком зрозумілий з фізіологічної точки зору. Підтверджує це і саме життя. У 85 випадках з 100 кинули палити набирають за рік приблизно 2-5 кг. А іноді ця цифра піднімається до 10% від початкової ваги. Причому одужують швидше і сильніше ті, хто курив частіше. Але, поставивши перед собою мету поліпшити здоров’я, відмовившись від сигарети, нікому не хочеться заробити іншу проблему – зайва вага.

Чому товстіють, коли кидають палити

  1. Коли людина викурює сигарету або тим більше сигару, в його організм надходить більше 4 тисяч різних з’єднань. І більшість з них є шкідливими. Якщо куріння було звичкою, то рівень інтоксикації організму дуже високий. Надлишок небезпечних речовин і є одним із стримуючих чинників для набору ваги.

Люди, у яких організм отруєний токсинами (наприклад, при ураженні гельмінтами або туберкульозною паличкою), також відрізняються вираженою худорбою. Тому коли людина кидає курити, організм поступово очищається і починається надбавка у вазі.

  1. Друга причина криється в тому, що і жінку, і чоловіка, які відмовилися від сигарет, перший час сильно тягне до солодкого. А це прямий шлях до набору ваги. Така нова залежність пояснюється не примхою, а біохімічними процесами, вплинути на які людині важко.

Справа в тому, що нікотин, регулярно надходив в організм, порушував синтез серотоніну і ендорфінів. Усталений рівень цих нейромедіаторів контролювався нікотином. Коли він перестає надходити в кров, починається процес перебудови, який називають «ломкою». Вона супроводжується депресією, неуважністю, тривогою, дратівливістю. Людина шукає підходящий антидепресант і їм надається саме солодкі ласощі, яке піднімає рівень серотоніна і ендорфінів. Для жінок це особливо актуально, адже поправитися на солодкому вони можуть швидше, ніж чоловіки, внаслідок особливої ??організації гормональної системи.

  1. Спрацьовує звичка постійно щось тримати в роті. І сигарета змінюється на їжу, а смоктальний рефлекс підміняється жувальних. Звідси неконтрольовані перекушування, рясні обіди і вечері. Це ще одна причина, чому товстіють, коли кидають палити.
  2. Нікотин має ще одну негативну особливість: він притупляє роботу нюхових і смакових рецепторів. Коли кидають курити, ці органи чуття повертаються «до життя», а, значить, прокидається апетит. Найнебезпечнішими з цієї причини вважаються перші три місяці, коли впоратися з незвичним бажанням є, буває важко.

Як кинути курити і не набрати вагу – поради для жінок і чоловіків

• Не варто відмовлятися від солодкого, воно необхідне організму в цей складний період. Але щоб ця тяга не тягло за собою негативних наслідків у вигляді жирових складок, необхідно грамотно вибирати страви та ласощі. Віддайте перевагу мармеладу, зефіру, пастили, сухим і свіжим фруктам, тобто тих продуктів, в яких практично немає жиру, а їх калорійність значно знижена. Не захоплюйтеся тортами, тістечками та іншими висококалорійними десертами, на яких дуже часто товстіють.

• Щоб задовольнити звичний смоктальний рефлекс, варто запастися жувальною гумкою, льодяниками з низькою калорійністю або їжею, яку необхідно довго жувати (морквою, капустою, огірками, черешкові селерою).

• Щоб кинути палити і при цьому не поправитися, рекомендується харчуватися по режиму – в один і той же час. І першою стравою завжди повинен бути салат зі свіжих овочів. Він заповнює обсяг шлунка, в результаті чого голод швидше змінюється ситістю.

На столі обов’язково повинні бути часник і петрушка, так як вони притупляють бажання викурити сигарету. Крім того, є овочі, які так само як і тютюн, містять в своєму складі нікотин. Цієї речовини в них, звичайно, дуже мало і повноцінно замінити сигарету вони не зможуть, але вони здатні злегка послабити бажання покурити. Допомогти пережити період переходу до здорового способу життя здатні:

– кольорова капуста (в 100 г міститься 0,00168 мг нікотину);

– дозрів картопля (0,00071 мг);

– молода картопля (0,0043 мг);

– червоні томати (0,00072 мг);

– зелені томати (0,00428 мг);

– томатний сік (0,0052 мг);

– баклажани (0,01 мг).

• Колишні курці і курці повинні займатися спортом. Фізичне навантаження допомагає організму швидше перебудувати обмін речовин, а також боротися з періодичної млявістю і сонливістю, які переслідують після відмови від куріння. Найчастіше люди товстіють, коли не знаходять часу для занять спортом.

Навантаження повинна бути адекватною і не перевищувати можливості організму. Але при цьому дуже важлива регулярність! Краще, якщо заняття будуть проходити на свіжому повітрі, так як кисень прискорює метаболізм і допомагає швидше спалювати жир. Тому велопрогулянки, ходьба, біг для схуднення вважаються оптимальними в цьому випадку і не дають поправитися.

• Якщо ви вирішили кинути курити, то не слід підміняти звичні перекури чаюванням з повною тарілкою смакоти. Перерви для короткочасного відпочинку потрібні, але нехай вони будуть заповнені аскетичним чаюванням – без цукру і калорійних десертів. Відмінно підійде зелений чай з молоком, який втамовує спрагу і добре п’ється без цукерок і тістечок.

• Щоб зняти стрес і психологічне напруження, з якими раніше справлялася сигарета, потрібно підібрати для себе відповідні процедури. Це може бути масаж, аромованни, медитація, прогулянка, спортивне заняття, зустріч з друзями.

Тепер, коли ви знаєте, чому товстіють, коли кидають палити і що робити при цьому, сміливо відмовляйтеся від шкідливої ??звички і не бійтеся за свою фігуру! Всі ці рекомендації обов’язково допоможуть вам вирішити проблему, як кинути курити і не набрати вагу.

 

Ссылка на основную публикацию