Як навчитися любити себе

В той день я лежав на дивані, уважно вивчаючи стелю, не маючи ні бажання, ні сил займатися чимось іншим. Я був надламаний і повністю спустошений, а світ навколо раптово перестав грати звичним різноманіттям барв, запропонувавши натомість тільки сірі відтінки. І навіть промені сонця, настирливо заглядають у вікно, ніяк не могли вплинути на ситуацію.

Незадовго до цих подій мій бізнес звалився, мене кинула дівчина, з якою ми були разом кілька років, пішовши до іншого. Я позбувся дуже великої суми грошей, втратив час і близької людини.

Здавалося, життя відштовхнула мене на багато років назад. Я був впевнений, що це і є точка неповернення.

Але найжахливіше – я втратив себе, а до того, що від мене залишилося, я відчував тільки ненависть.

Майбутнє мене лякало. Я боявся, що далі мене чекає ще більше болю, ще більше втрат і страждань.

Не пам’ятаю, скільки пройшло часу, але я вислизнув з обіймів своєму ліжку і підійшов до дзеркала. І раптом в моїй свідомості промайнула думка: якщо я коли-небудь захочу знову встати на ноги, мені потрібно заново навчитися любити себе …

Зміщення фокусу уваги на негатив і фільтри сприйняття

Уявіть собі, що в ЗМІ про вас і про ваші таланти були опубліковані дві статті. Перша стверджує, що ви володар Божого дару, геній яких годі й шукати, а всі навколишні люди повинні наслідувати ваш приклад.

У другій статті сказано, що ви повний ідіот і абсолютна бездарність. Те, що ви робите – це повна нісенітниця, дурниця і несмак, і невже це може комусь знадобитися або сподобатися.

Яка з цих двох статей отримає більш широке поширення і приверне більше уваги?

Звичайно ж негативна стаття буде набагато ефективнішою, ніж написана в позитивному контексті. І це цілком нормальний порядок речей.

Зміщення фокусу уваги на негатив

Зміщення фокусу уваги на негатив означає, що в разі наявності двох однакових за силою факторів, але з протилежними значеннями, негативний буде залучати більше уваги.

З еволюційної точки зору зміщення фокусу уваги на негатив було величезною перевагою для наших предків.

Уявіть, що ви мисливець, який вийшов на слід дикого кабана.

Раптово ви помічаєте, що до вас наближається отруйна змія, і в той же час прямо назустріч до вас мчить дикий кабан, який може стати джерелом їжі для вашої родини протягом кількох тижнів.

В запасі у вашої підсвідомості є мілісекунди, щоб вирішити, на яку тварину слід переключити увагу.

Якщо виберіть можливості і ваш вибір впаде на кабана, ви станете уразливі для змії і, ймовірно, будете укушені. Якщо ви сфокусіруете свою увагу на небезпеку, щоб захистити себе від змії, ви уникнете укусу, але кабан піде.

Всі наші предки, які звертали увагу на позитивні стимули (дикий кабан), вимерли, тому що не змогли виявити загрозу, яка виникає поруч з ними (змія).

У минулому зміщення фокусу уваги на негатив було корисною адаптивної реакцією. Сьогодні це змушує вас приділяти занадто багато уваги негативним факторам, які відносяться до вас або світу в цілому.

фільтри сприйняття

У кожен момент часу ви піддаєтеся інтенсивному бомбардуванню нескінченного потоку інформації, обсяг якої перевищує можливості вашого мозку до її обробці.

Щоб функціонувати в середовищі, перенасиченої даними, ваш мозок відфільтровує майже всю інформацію, навколишнє вас. Це називається фільтрацією уваги або сприйняття.

Побічним ефектом фільтрів сприйняття є те, що світ в результаті виглядає, ніби ви зосереджені тільки на ньому.

Наприклад, коли ви почали читати цю пропозицію, ви не звертали увагу, як відчуваєте шкарпетки пальцями ваших ніг. Однак тепер, коли вашу увагу було направлено на ваші пальці, ви почали усвідомлено відчувати шкарпетки. Це фільтр сприйняття в дії.

комбінований ефект

Розум не особливо вправний у інтерпретації реальності.

По-перше, ваш розум набагато частіше звертає увагу на те, що погано, ніж на те, що добре (зміщення фокусу уваги на негатив). По-друге, ваш розум змушений фільтрувати практично всю інформацію в кожній ситуації (фільтри сприйняття).

Через це ваш розум має тенденцію розглядати вас як набагато менш розумного, здатного, красивого, чарівного й, в остаточному підсумку, гідного любові.

Це ще більше посилюється медіакультури, яка прагне змусити вас почувати себе незначною особистістю, якщо ви не будете в курсі всіх останніх тенденцій.

Простіше кажучи, якщо ви відчуваєте труднощі з любов’ю до себе, з вами все в порядку. Просто ви потрапили під вплив побічного ефекту сучасності.

На щастя, любити себе – це навичка, який можна вивчити і освоїти. Перший крок – усвідомлення правди про вашу значущості.

Ви головна людина у вашому житті

Все в вашому житті випливає з вашого ставлення до себе. Навчіться ставитися до себе, як до людини, гідного любові, поваги і співчуття, і ваше життя буде текти більш легко і радісно, ??ніж ви можете собі уявити.

Якщо ви будете ставитися до себе, як до людини, гідного лише презирства і байдужості, кожен новий день стане для вас боротьбою, щоб хоч якось утримати голову над поверхнею життя.

На жаль, більшість людей ніколи не вкладають достатньо енергії в позитивне ставлення до самих себе. Вони дрейфують по життю, діючи як особистий найгірший критик, перешкоджаючи власним потенціалом, і утримуючи своє серце і розум під повним контролем.

Якби ви зверталися зі своїми друзям так, як ви ведете внутрішній діалог із собою, скільки б друзів у вас залишилося?

Ви коли-небудь відчували себе повністю улюбленим самим собою або кимось ще? Ви здивуєтеся, наскільки поширеним відповіддю людей є “Ні”. Вся справа в тому, що любити себе дуже важко.

Легкий шлях створення ілюзії вирішення проблеми – це відвернути себе наркотиками, алкоголем, стресом, лестощами, зайнятістю, поганими відносинами, зовнішнім підтвердженням і облудою щастя.

Але це робить вас більш холодним і бездушним, ніж живим і наповненим щастям людиною.

Вашої особистої місією має стати усвідомлення, наскільки ви дивні, сильні і прекрасні.

Як навчитися любити себе. 4 рівня любові

Рівень 1. Ваше ставлення до себе, як до об’єкта любові?

Один із секретів людської поведінки полягає в тому, що наші емоції і поведінку взаємопов’язані один з одним. Іншими словами, якщо ви ставитеся до себе як до лайна, ви будете почувати себе лайном. Якщо ви ставитеся до себе як до прекрасного людині, ви відчуєте себе саме таким.

Проведіть інвентаризацію своїх вчинків, які ви робите протягом дня. Чи є вони діями, які ви зробите, якщо дійсно любите себе?

Для більшості людей відповідь “Ні”. Багато хто страждає хронічним недосипанням і не займаються фізичними вправами, використовують сумнівні дієти, працюють на роботі, яку ненавидять, і спілкуються з нецікавими їм людьми.

Змінюючи свою поведінку, яке відповідає поведінці прекрасної особистості, ви помітите, що почнете відчувати себе такою людиною.

Не існує жорстко регламентованих правил поведінки, які будуть відповідати кожній людині. Однак наведені нижче рекомендації надзвичайно ефективні і заслуговують вашої уваги.

Не відкидайте ці рекомендації просто тому, що ви чули про них і раніше. Впровадити деякі з них у своє життя і подивіться, що станеться.

  1. Важливість сну. Постарайтеся спати так, щоб ви, прокидаючись, відчували себе відпочилим. Найпростіший спосіб робити це – вставати в один і той же час кожен день і лягати спати, коли ви втомилися.
  2. Фізичні вправи. Приділяйте принаймні 30 хвилин в день 3 рази в тиждень, виконуючи фізичні вправи. Це може бути біг, бодібілдинг, командні види спорту, що завгодно.
  3. Медитація. Систематична медитація (усвідомлене дихання) дозволить вам заспокоїти ваш розум, встановити контроль над емоціями і негативними думками. Ви навчитеся керувати своєю увагою, підвищивши загальний рівень усвідомленості.
  4. Висловлюйте вдячність. Поділіться своєю щирою вдячністю оточуючим вас людям або запишіть ті речі, за які ви вдячні кожному новому дню.
  5. Правильне харчування. Їжте здорову їжу, наповнену поживними речовинами.
  6. Визначте кордону. Чи існують негативні люди або звички у вашому житті? Якщо це так, негайно позбудьтеся від них.
  7. Розважайтеся. Ви весело проводите час і насолоджуєтеся кожним днем? Якщо немає, більше розважайтеся.
  8. Доставляйте собі задоволення протягом дня. Побалуйте себе чашкою кави. Подивіться кілька улюблених відеокліпів. Вийдіть на прогулянку. Одягніть своє улюблене сорочку. Ці приємні дії протягом дня сигналізують про те, що ви дивовижна людина, гідний прекрасної життя.

Чим більше ви робите дій, які виконує люблячий себе людина, тим, відповідно, швидше ви навчитеся любити себе.

Рівень 2. Прийміть свою темну сторону

Колись у мене була одна знайома, яка вдавала, ніби кожен день приносить їй натхнення. Вона говорила, що любить Бога, любить життя і відчуває подяку за одну лише можливість існувати на цій планеті.

При цьому вона досить багато випивала, постійно сиділа на незрозумілих дієтах, скаржилася, що у неї немає постійного хлопця (непостійних ж було з надлишком) і ненавиділа свою роботу.

Було величезна різниця між її розповідями про життя і її реальністю. Їй хотілося, щоб кожен день був яскравим, сонячним і радісним.

Тільки одна маленька проблема: неможливо зробити вихідний день. Швидше за все, це і небажано.

Подивіться на природу: навіть найкрасивіші, праліси іноді вражає блискавкою і вони згорають дотла. На перший погляд така подія здається трагічним руйнуванням, але насправді це частина природного циклу життя.

Вогонь руйнує ліс, зола живить грунт, яка в свою чергу забезпечує більш сильну та сприятливе середовище, і в результаті новий ліс росте більш сяючим, ніж раніше.

Під маскою болю, темряви і руйнування ховається зерно ?? зростання, любові і краси. Це справедливо як для лісу, так і для людини.

Вам необхідно прийняти свою темну сторону. Вам важливо зіткнутися віч-на-віч зі своїми страхами.

На найвищому рівні це означає усвідомлення своєї смерті. На нижчому рівні це означає розуміння, що таке страждання є неминучою частиною людського життя. Заперечувати свої страждання – означає заперечувати свою людську сутність.

Прикинутися, що ви в повному порядку, коли ви зламані, що ви не боїтеся, коли ви налякані, або що ви спокійні, коли перебуваєте в люті – означає заперечувати свою справжню природу.

Ви людина, тому ви буваєте абсолютно різним і по-іншому ніяк. І це прекрасно.

Якщо ви можете поліпшити себе – дійте негайно. Але вам слід навчитися любити себе прямо зараз, таким, яким ви в даний момент є.

Як прийняти свою темну сторону

  1. Простіть себе за допущені помилки
    Ви людина, а не комп’ютер, і як би вам не хотілося інакше, час від часу ви обов’язково будете робити помилки. Ви зможете стати вільними, тільки якщо звільните себе від почуття провини за діяння, вчинені в минулому.
    Припиніть сподіватися, що зможете бути досконалі. Замість цього насолоджуйтеся своєю недосконалістю, яке і наділяє вас рисами індивідуальності й неповторності.
    Якщо у вас виникнуть проблеми з прощенням, почніть з вибачення вами інших людей.
  2. Це нормально час від часу бути огидним, ледачим, ревнивим і агресивним
    Цілком природно мати негативні думки і почуття. Ви можете впливати на ці емоції, поки знаходите спосіб усунення причин їх виникнення, щоб не завдати шкоди собі чи оточуючим. Ви можете випускати лють, викидаючи спалахи гніву в поодинці у себе вдома.
    Прикидатися, що ви не відчуваєте сильних почуттів і постійно тримати себе в руках – не сама розумна ідея. Замість цього, подивіться правді в очі і прийміть себе разом з усіма своїми емоційними сплесками. Коли ви це зробите, ви помітите, що можете більш щиро полюбити себе.
    Адже ви не звинувачуйте кота за те, що він не веде себе, як собака. Тому не варто звинувачувати себе за те, що ви є людиною.
  3. Проводьте час на самоті і тиші
    Більшість людей заповнюють своє життя білим шумом. Вони використовують музику, телебачення, спілкування по телефону, свою зайнятість, інтернет і мільйон інших речей, щоб не відчувати самотність, перебуваючи наодинці з самим собою.
    Основна причина, на думку людей, полягає в тому, що вони ненавидять нудьгу. Насправді вони бояться того, що можуть побачити, коли опиняться наодинці з самим собою в тихій і спокійній обстановці.
    Щоб повністю пізнати себе, вам потрібно провести час в тиші. Вимкніть телефон і ноутбук і опинитеся віч-на-віч з самим собою. Не бійтеся того, що приходить. Якщо вас відвідують негативні думки, з часом вони підуть.

Ви можете бути здивовані, виявивши в собі забуте почуття радості і співчуття, які знаходяться глибоко всередині, чекаючи, коли ви створите умови для їх виходу.

Рівень 3. Зруйнуйте стіни навколо свого серця

Повернемося до одного з питань, яке вже було поставлено: ви коли-небудь відчували себе повністю улюбленим?

Це не найлегший питання, і не варто ділитися відповіддю на нього з будь-ким іншим, але зробіть паузу на мить і глибоко задумайтеся про своє життя. Ви коли-небудь відчували себе повністю улюбленим?

Набагато більше людей, ніж ви можете уявити, ніколи не відчували любові у своєму житті. Зрозумійте: це не ваша вина.

Ми живемо в світі, в якому розум цінується набагато більше, ніж серце. Єдиний спосіб, за допомогою якого можна убезпечити своє серце – захистити його, спорудивши міцні стіни.

Тому третій і найскладніший крок – це визначення, прийняття і руйнування стін, які захищають ваше серце.

Почніть з розповіді історії свого життя

Найпростіший спосіб зробити це – створити простір, в якому ви будете здатні вільно виражати себе. Ви можете завести щоденник, або почати словесний монолог вголос самому собі. Ваше завдання – розповісти свою історію життя від початку до кінця.

Знайдіть свою дитячу фотографію, поки ви виконуєте цю вправу, тому що легше любити невинної дитини, ніж дорослого, навченого досвідом. Фотографія допоможе підтвердити ваші переконання, що, незважаючи на наявний життєвий досвід, ви все ще є гідні любові і співчуття, до яких так сильно прагнете.

У своїй історії виділіть моменти

  1. Коли ви були жорстокими по відношенню до себе.
  2. Коли ви робили неправильні вчинки.
  3. Зловживання з боку батьків. Багато людей є жертвами емоційного насильства, хоча вони цього і не усвідомлюють, оскільки плутають емоційне насильство з любов’ю. Корисним вправою є виявити негативні сторони вашого виховання вашими батьками.
  4. Будь-які психологічні травми, як явні, так і приховані.
  5. Ваші відчуття під час особливо емоційних епізодів вашому житті. Запитайте себе: “Що ви відчували в той момент?”

Всі відчували вищеперелічене. Ми всі помилялися, помилялися, ставали жертвами невірних рішень наших близьких.

Травми і біль можуть бути викликані очевидними речами, такими як виховання батьками або образливим словом. Але біль не є відображенням вашого гідності або недоліків, вашої внутрішньої сили або ваших здібностей. Коли ви приймете це, ви станете більш вільними.

Щоб навчитися любити себе, необхідно навести на свою особистість яскравий прожектор правди про події, які відбулися у вашому минулому. Прийшов час перестати брехати собі, і це дуже важливо. Це не ваша вина, і вам слід перестати себе звинувачувати.

Біль – це всього лише біль.

Рівень 4. Вища форма любові. Прийняття себе і обмін подарунком

Я відчуваю спокусу уявити вам повністю сформованого, люблячого чоловіка, який живе в абсолютному блаженстві. Він завжди щасливий, а його любов до себе настільки сильна, що лише одне усвідомлення її присутності полегшує страждання. Всі люди захоплюються вами і прагнуть дізнатися ваші секрети.

Ви повірили в описану картинку? Даремно, тому що це повна нісенітниця. Якщо подібне істота і з’явилося б на цьому світі, воно не було б людиною.

Бути людиною – значить бути різним: і запальним і врівноваженим, і впевненим у собі і перебувають в сумнівах.

У вашому житті будуть моменти, коли ви зіштовхнетеся і прийміть свою негативну сторону. Виникнуть ситуації, коли ви повністю відчуєте свою внутрішню силу і будете здатні впливати на потік навколишнього вас світу.

Можливо, настануть події, коли ви впадете в депресію, а ваша кохана людина зрадить вас. Ви будете почувати себе зовсім розбитим протягом тривалого періоду часу.

І це нормально.

Практика любові включає роботу над собою, де б ви не знаходилися і що б ви не відчували. Сьогодні був поганий день? Все в порядку, прийміть це. Настав прекрасний день, відмінно, радійте йому.

Ставтеся з розумінням до себе у важкі часи, і отримуйте щире задоволення, коли все прекрасно в вашому житті.

У міру того, як ви будете ставати ближче до себе, ви почнете помічати, що уявляєте собою більш сильну особистість. Ваша кінцева задача проста: використовуйте всі, що маєте, в служінні собі і в служінні іншим. Поділіться своїм подарунком.

Неважливо, що сталося у вашому житті, і яке відношення ви відчуваєте до власної персони на даний момент. Навчитися любити себе – це не те, що ви можете або не можете, це ваш святий обов’язок.

Тільки через любов до себе ви зможете полюбити оточуючих. Ви навіть не уявляєте, яка кількість людей потребують вас і вашої допомоги.

Ссылка на основную публикацию