Як перестати ревнувати: 9 рад

Ви відчуваєте ревнощі у відносинах через поведінку вашої другої половини? Дізнайтеся, як протистояти цьому почуттю, як перестати ревнувати.

Неважливо, хлопець ви або дівчина, ревнощі у відносинах може викликати безліч різних проблем, від параної до невпевненості і необґрунтованих звинувачень.

Але іноді ми не можемо не ревнувати, особливо якщо виникає хтось, кому дістається трохи більше уваги від вашого партнера, ніж, як вам здається, ця людина заслуговує.

Це жахливо, коли створюється відчуття, що відносини виходять з-під контролю, особливо якщо ви не можете знайти способи вплинути на ситуацію.

Але що б не трапилося, ревнощі ніколи не стане вашим союзником в любовних питаннях.

Що таке ревнощі

Коли ми ревні, ми побоюємося, що наш партнер по відносинам може знайти кого-то ще більш привабливого, і ми боїмося, що вона або він нас відкине. Тому ревнощі виступає в якості способу впоратися з цією загрозою.

Ми віримо, що наша ревнощі дозволить нам захистити наші права і змусити нашого супутника відмовитися від захоплення іншою людиною. Ревнощі нагадує стратегію, яку ми використовуємо, щоб зрозуміти, що відбувається не так у відносинах, або дізнатися, що відчуває наш партнер.

Якщо ви відчуваєте ревнощі, запитайте себе, що ви сподіваєтеся отримати від своєї ревнощів.

Як і інші форми неспокою, ревнощі змушує нас зосередитися тільки на негативі. Ми інтерпретуємо поведінку нашого партнера як відображення втрати інтересу до нас або зростаючого інтересу до когось ще.

Ревнощі змушує нас робити помилкові висновки і невірно тлумачити емоції близьких людей: «Вона так одяглася, щоб привернути увагу інших хлопців».

Ревнощі може бути адаптований емоцією

Ревнощі – це універсальна емоція, яка зачіпає в тій чи іншій мірі всіх людей на планеті.

Еволюційний психолог Девід Басс висловлював точку зору, що ревнощі розвинулася як механізм захисту особистісних інтересів, тому гени наших предків, які витіснили конкурентів, найімовірніше, продовжують жити в нас.

Дійсно, відомо, що чоловіки в давнину (також як і самці левів) вбивали чоловіків і дітей в завойованому племені. Ревнощі – це спосіб захисту життєво важливих інтересів.

Можна сказати, що ревнощі є абсолютно природною емоцією. Тому підхід на кшталт «ви невротик, якщо ревнуєте» або «якщо ви ревнуєте, значить у вас занижена самооцінка» не завжди відповідають дійсності.

У деяких випадках ревнощі можуть характеризувати високу самооцінку: «Я не припускаю до себе такого ставлення».

Ревнощі може відображати ваші вищі внутрішні стандарти

Психологи нерідко розглядали ревнощі як ознака глибокої невпевненості і недоліків особистості.

Однак має сенс поглянути на ревнощі як на набагато більш складну емоцію. Насправді, ревнощі можуть характеризувати ваші високі вимоги до моногамності, любові, чесності та щирості.

Ви можете відчувати ревнощі, тому що хочете мати моногамні відносини, і ви боїтеся, що втратите те, що є цінним для вас.

Деякі люди можуть заперечити: «Ви не можете володіти іншою людиною». Звичайно, це правда, і будь-які відносини засновані на свободі. Але вони також засновані на виборі, який роблять два вільних людини.

Якщо ваш партнер вільно обирає піти з вечірки з кимось іншим, тоді у вас є вагомі причини для ревнощів. Ми не володіємо один одним, однак можемо стверджувати про нашу відданості один одному.

Але якщо ваші вищі вимоги засновані на чесності, відданості і моногамність, ревнощі можуть поставити під загрозу ваші відносини. Ви немов у пастці. Ви не бажаєте відмовлятися від своїх цінностей, але ви також не хочете почувати себе пригніченим своїми ревнощами.

Як перестати ревнувати

1. Аналіз ситуації

Може виникнути ситуація, коли ви впадаєте в ревниву лють просто тому, що побачили, як ваша дівчина розмовляєте з ким-то.

Але перш ніж обрушувати шквал звинувачень, зупиніться на мить і задайте собі кілька питань про те, що ви відчуваєте. Спробуйте з’ясувати, чому ви ревнуєте.

Задайте собі питання:

> Чому моя дівчина розмовляє з цією людиною?

> Хіба це нерозумно для них говорити в цей час?

> Чи відбувалося таке раніше, і які пояснення надавала дівчина?

> Я ревную, тому що відчуваю, що дівчина буде обманювати мене?

> Я ревную, тому що це саме те, що я відчував, коли мене обманювали в минулому?

> Ці ревнощі виникає з того, що я пережив у минулому, або тому що моя дівчина якось себе повела або щось сказала?

Після того, як ви визначите основну причину своєї ревнощів, у вас буде чіткіша картина, що, на вашу думку, відбувається. Це допоможе вам отримати нову більш об’єктивну точку зору на ситуацію.

2. Не дозволяйте своїй уяві управляти вами

У ситуації, що складається з безлічі невідомих фактів, легко дати волю уяві, яке з задоволенням заповнить всі відсутні відомості.

Хлопець, який завжди працює понаднормово, завдяки уяві його дівчини може з легкістю перетворитися в зрадника, який має зв’язок зі своєю колегою. Подруга, яка не піднімає трубку, здатна в одну мить стати обманщицею, яка до сих пір зустрічається з колишнім хлопцем.

Однак перш ніж ви почнете уявляти і відтворювати фіктивні сценарії ймовірних подій, ви можете зробити дві речі.

По-перше, знайдіть інший спосіб поглянути на те, що відбувається. Хлопець дівчини дійсно може працювати понаднормово, тому що його тільки що підвищили. А ваша дівчина, можливо, не взяла трубку, тому що була за кермом з включеною музикою.

Якщо це не заспокоїть ваше бурхливе уяву, друге, що ви можете зробити, це спробувати знайти інше заняття, яке відверне вас до того моменту, коли ваша друга половина зможе дати вам розумне пояснення.

Щоб перестати ревнувати, не дозволяйте емоціям управляти вами і вашою уявою.

3. Перестаньте порівнювати себе з іншими

Заздрість і ревнощі тісно взаємопов’язані. Тому дуже ймовірно, що одна з головних причин, по якій ви ревнуєте, полягає в наявності у іншої людини якостей, яких, на вашу думку, вам не вистачає.

Як спокусливо почати порівнювати себе з об’єктом вашої ревнощів. Але краще зупиніться перед тим, як станете знищувати свою самооцінку.

Навіть якщо ви думаєте, що в іншої людини є позитивні якості, яких немає у вас, подумайте ось про що: з усіх розумних, веселих, симпатичних людей в соціальному колі вашої дівчини (хлопця), чому вона (він) вирішила бути з вами?

Незалежно від того, якими якостями володіють люди, що оточують вашого партнера по відносинам, вам слід мати більше віри в себе. Ви прекрасний і дивний чоловік, і це правда.

4. Поясніть ревнощі своїй дівчині (хлопцю)

Для багатьох може здатися незграбним визнати, що вони когось ревнують. Але іноді друга половина повинна знати про ваше ставлення, щоб згладжувати кути і не дозволяти почуттю ревнощів посилюватися.

Ви могли б пояснити в спокійній манері, що помітили, що вона або він проводять багато часу з певною людиною і що ви хотіли б знати, чому.

Ви можете попросити свою дівчину (хлопця) зателефонувати або відправити вам повідомлення, якщо вона працює допізна, просто щоб заспокоїти вас. Крім того, ви можете організувати зустріч з колегами або друзями своїх супутників, щоб дізнатися їх трохи краще.

Формування зв’язку з колом друзів ваших коханих часто допомагає.

5. Почуття ревнощів відрізняється від ревнивого поведінки

Так само, як існує різниця між почуттям гніву і ворожими діями, є різниця між почуттям ревнощів і ревнивим поведінкою.

Щоб перестати ревнувати, важливо розуміти, що ваші відносини, швидше за все, наражаються на небезпеку з боку вашого ревнивого поведінки. До нього відносяться постійні звинувачення, прагнення до впевненості і контролю, образи і акти помсти.

Зупиніться і скажіть собі: «Я знаю, що я відчуваю ревнощі, але мені не потрібно вести себе відповідним чином».

Зверніть увагу, що це почуття всередині вас. Але у вас є вибір: йти його прояву і підкоритися його волі або ні.

Який вибір буде відповідати вашим інтересам?

6. Прийміть свою ревнощі і спостерігайте за цим почуттям

Коли ви помічаєте, що відчуваєте ревнощі, виділіть кілька хвилин вільного часу, почніть повільно дихати і спостерігайте за своїми думками і почуттями.

Визнайте, що думки, просочені ревнощами, і реальність – це не одне і те ж. Ви можете подумати, що ваш партнер зацікавлений кимось іншим, але це не означає, що все так і є насправді.

Зверніть увагу, що ваше почуття гніву і занепокоєння може посилюватися, поки ви усвідомлено починаєте спостерігати за своїми переживаннями.

Прийміть той факт, що у вас виникла ревнощі. Вам не потрібно позбавлятися від цього відчуття. Усвідомлення емоції і спостереження за нею часто призводять до ослаблення виник відчуття.

7. Визнайте, що невизначеність є частиною відносин

Ревнощі вимагає впевненості: «Я хочу точно знати, що він її не цікавить». Або: «Я хочу точно знати, що ми не розлучимося».

Але невизначеність – це частина життя, і ми повинні навчитися її приймати. Невизначеність – одна з тих обмежень, з яким ми нічого не можемо зробити.

Ви ніколи не зможете точно знати, що ваш партнер не кине вас. Але якщо ви звинувачуєте, вимагаєте і мстите, ви можете своїми руками перетворити в життя ідею про крах ваших відносин.

8. Вивчіть свої переконання про взаємини

Як перестати ревнувати? Для цього слід зрозуміти, що ваша ревнощі може підживлюватися нереальними ідеями про відносини.

Вони можуть включати в себе переконання, що минулі стосунки вашого партнера є загрозою для вашої любові. Або ви можете вважати, що «Моя дівчина (хлопець) ніколи не повинна залучати кого-небудь ще». Ви також можете переконати себе, що ваші емоції (ревнощі і тривога) є показником існування проблеми в стосунках.

Це так зване «емоційне міркування», яке часто є дуже поганим спосіб приймати рішення.

Часто на ваші переконання про відносини впливають ваш досвід, отриманий в дитинстві, або минулі відносини.

Якщо ваші батьки пройшли через складний процес розлучення, ви можете бути більш схильні вважати, що таке повториться і з вами. Або вас, можливо, зрадили в недавніх відносинах, і тепер ви вважаєте, що ваші поточні відносини можуть стати повторенням тих подій.

Ви також можете повірити, що вам нема чого запропонувати іншій людині – хто захоче бути з вами? Якщо ваша ревнощі заснована на подібному переконанні, тоді вам дуже важливо спростувати цю ідею.

Наприклад, одна жінка вважала, що в ній відсутні гідності. Але коли її запитали, що вона хотіла б бачити в ідеальному чоловікові, вона відповіла: інтелект, порядність, емоційна близькість, творче мислення, гумор, різноманітні інтереси, і раптом вона зрозуміла, що описує себе. Якби вона була такою порожній особистістю, то чому вона побачила себе в якості ідеального партнера?

9. Використовуйте ефективні навички спілкування

Вам не потрібно покладатися на ревнощі, щоб зробити ваші відносини більш безпечними.

Щоб перестати ревнувати, вам слід використовувати більш ефективну поведінку. Це означає ставати більш корисними один для одного:

> Звертайте увагу, коли ваш партнер робить щось позитивне.

> Хваліть один одного і намагайтеся утримуватися від критики, сарказму, і презирства.

> Завжди ведіть діалог між собою і обговорюйте все, що вас турбує.

> Здійснюйте приємні і прості дії, які ви очікуєте один від одного: приготуйте разом їжу, поговоріть про роботу вашої другої половини.

Ревнощі рідко робить позитивний вплив на відносини. Практика ефективного спілкування є набагато кращою альтернативою.

Ссылка на основную публикацию