Як підняти самооцінку і впевненість в собі

Як підняти самооцінку. Вона буває дуже підступна. Ви можете бути сто раз молодцем, але не усвідомлювати цього, не розуміти, на що здатні. Ніби дивіться в дзеркало, яке регулярно показує каламутну, спотворену картинку.

Як же нарешті підвищити самооцінку і впевненість, почати любити і поважати себе?

Як підвищити самооцінку і впевненість в собі.

Самооцінка – це суб’єктивне уявлення людини про значимість власної особистості, почуттів, досягнень. У 1969 році вийшла книга психотерапевта Натаніеля Брандо «Психологія самоповаги»

І тоді причиною багатьох проблем – від депресивних розладів до сімейного насильства – оголосили неадекватну самооцінку. З тих пір ідея «підніми її, і життя налагодиться» не втрачає привабливості. Звичайно, на самооцінці замішано багато – наприклад, невміння будувати відносини, заподіяння шкоди самому собі (розлади харчової поведінки, залежності, надмірне захоплення пластичною хірургією) і навколишнім (буллінг). Вона також безпосередньо впливає на успішність. Скажімо, одна людина йде на співбесіду в компанію мрії з думкою про те, що він хороший фахівець і готовий до питань інтерв’юера. А інший заздалегідь упевнений, що не тягне на цю посаду. За інших рівних умов результати бесіди з роботодавцем будуть різними. Низька самооцінка – потужний демотиватор, який нашіптує. «Не треба, не берися, навіть не починай – нічого в тебе не вийде».

Все починається в дитинстві. Одна справа, коли батьки говорять: «Якого дивовижного бегемотика ти намалювала. Ой, малюнок догори ногами? Ну мені і так видно, що це відмінний бегемот ». Інша справа, якщо дитина чує: «Мені не до твоїх каракулей». А потім ще мільйон інших епізодів, коли мами-тата засумнівалися, розкритикували, відмахнулися, не підтримали, чи не похвалили – і самооцінка може скотитися в таку глибоку яму, звідки її потім не дістати без допомоги рятувальників.

До батьківських додається думка вихователів, вчителів, однокласників, досвід власних перемог і поразок. В результаті формується самооцінка – адекватна, занижена або завищена.

Людину заниженою самооцінкою … Як підняти самооцінку.

  1. він часто діє всупереч своїм бажанням і інтересам, аби уникнути конфлікту. «Позичив мені гроші до получки?», «Вийдеш на роботу в суботу?». Страждальцю простіше сказати «так», ніж пояснювати, чому немає. Уміння вибудовувати кордони і відстоювати свої інтереси купується не відразу. Перший крок на цьому шляху – привчити себе брати час на роздуми: «Зараз я не можу дати відповідь, давай поговоримо про це пізніше». Тоді з’явиться можливість спокійно все обміркувати і прийняти рішення, не образивши себе і ні в чому не обмеживши постійно вибачається. Навіть якщо нічого поганого не зробив. Скажи йому: «Ти винен вже тим, що хочеться мені їсти» – і він згідно кивне головою: звичайно, хто ж ще. Але перш ніж почати сеанс прилюдного самобичування, варто запитати себе: «А за що, власне прошу вибачення? Мені є в чому собі дорікнути? »Нема в чому? Тоді прибережіть свої вибачення для більш слушної нагоди.
  2. не вміє приймати компліменти. «Який класний киш ти спекла!» – «Та ти що, тісто зовсім не вийшло, і гриби на гриби не схожі». Але ж можна просто сказати: «Так, спасибі, мені самій подобається». Якщо будь-які приємні слова вводять в ступор, то для початку потренуйтеся говорити старі добрі «Спасибі» і на цьому зупинятися. Пояснення, чому ви не заслуговуєте цей комплімент, припиняйте на корені.
  3. в неприємності звинувачує виключно себе, а успіхи приписує вдалому збігу обставин. Пора з цим зав’язувати і навчитися себе хвалити. Навіть хвалитися! Після кожного успіху подумки або на папері складіть «похвальну грамоту», перерахуйте, які ваші якості привели до перемоги.

Я ніхто

Найчастіше люди скаржаться на занижену самооцінку: не впевнений в собі, залежу від думки оточуючих, насилу приймаю рішення. Щоб дати собі раду, треба діяти.

Можна почати з малого. Скажімо, ви мрієте знайти нову роботу, але боїтеся. Надішліть резюме в компанії, куди вам не дуже хочеться потрапити. Сходіть на кілька інтерв’ю, потренуйтеся відповідати на питання рекрутерів. Впевненість в собі приходите досвідом активних дій – і корисним досвідом поразок. Чи не кожен роботодавець зателефонує, не всім вдасться сподобатися. Але і світ від цього не завалиться.

Другий важливий пункт з роботі над самооцінкою – це «інвестиції» у відносини з близькими людьми. Спілкуйтеся, заводите нових друзів, оточуйте себе тими, хто вас любить – тоді і приводів сумніватися в собі буде менше.

Підвищена самооцінка. Нарцисизм.

Зайдіть на будь-який інтернет-форум або в немодеровані групу в соціальних мережах. Півгодини читання – і здається, що з самоповагою у людей все в порядку. Мабуть, навіть занадто. Кожен другий коментатор виступає в амплуа «фахівець з усього» і роздає авторитетні поради про те, як потрібно правити світом. Бажання покрасуватися, показне зарозумілість, випинання свого «я», прагнення домінувати, агресивна реакція на критику, невміння програвати і визнавати помилки – все це нарциссические риси. На перший погляд здається, що людина впевнена в собі. Але якщо копнути глибше, то напевно виявиться токсично низька самооцінка, яку нарцис щосили намагається компенсувати. Приблизно так: «Якщо я буду голосно кричати, що крутий, все повірять – і я теж». Нарцисизм вважається відмінною рисою нашого часу. Хоча, можливо, бажання робити Селфі в туалеті жило ще в серцях античних римлян, але до Марка Цукерберга ніхто не зміг відкрити цей ящик Пандори? Джин Твенг, професор психології і автор книги «Епідемія нарцисизму: життя в епоху зарозумілості», наводить такі цифри: у порівнянні з вісімдесятих роками минулого століття сучасні студенти на 30% частіше демонструють нарциссические риси.

Я звичайна людина. Як підняти самооцінку.

Багато психологів пропонують не зациклюватися на концепті самооцінки і говорять про те, що для психічного здоров’я людини набагато важливіше розвивати те, що в англійській мові позначається терміном self-compassion. На російську його можна перекласти як «самосочувствіе». Основні положення здаються гранично простими: ставитися до власних невдач і недоліків із добротою й розумінням, усвідомити і прийняти той факт, що помилки – неодмінна частина життєвого досвіду, що бути недосконалим і навіть самим звичайним – це нормально і зовсім не катастрофа.

Як підняти самооцінку? Найпростіший спосіб практикувати self compassion – представити на своєму місці близької чи коханої людини. Припустимо, ви завалили іспит з водіння. Що б ви сказали в подібній ситуації кращій подрузі? «Як шкода, що не вийшло з першого разу. Ти, мабуть, дико засмутилася. Купа народу ріжеться на пішохідних переходах. Наступного разу ти вже на цьому не попадеш. До речі, я тут як раз киш спекла. Відмінно вийшов! Приїжджай, заллємо горе чаєм ». Тепер ті ж слова підтримки і співчуття потрібно сказати самій собі. А потім налити чай, посумувати і подумати, що робити далі: йти на перездачу відразу або взяти »кілька додаткових уроків. Головне – не лаяти себе: «Яка ж я нездара!» І не ігнорувати свої переживання: «Яка дурниця, не дуже й хотілося».

А також пройдіть наш тест: Що визначає вашу сексуальну самооцінку?

Ссылка на основную публикацию