Як побороти перфекціонізм і звільнитися від синдрому відмінника?

Вітаю, дорогі друзі!

В останні 5 років слово «перфекціонізм» дуже міцно увійшло в людський ужиток повсякденному житті. Але насправді, ніхто не замислюється про те, як саме працює цей механізм і до яких наслідків може привести гонка за ідеалом?

Які фактори лежать в основі цього потужного особистісного конструктора і системи, що притаманна кожній людині в різного ступеня прояву? Іноді бажання довести справу до блиску, стає руйнівним і одержимим.

Людина набуває вигляду зацикленого невротика і не може сконцентруватися на процесі, отримуючи від нього задоволення. Як побороти перфекціонізм і насолодитися життям в повному її прояві?

Слово «перфекціонізм» походить від латинського слова «досконалість». Саме воно запускає цілий ланцюжок реакцій в нашому мозку, припускаючи дуже високий рівень стандартів і неможливість отримати задоволення по закінченню результатів діяльності.

Прояв маніакального бажання бути кращим серед кращих, робити що-небудь без вад і зачіпок, здавалося б, має цілком розумний привід. Але насправді, шкала вимог до себе і до людей настільки завищена, що підсумок або суть дій завжди розчаровує.

У підсумку особистість стає одержимою постійний і пригніченим станом, під назвою «не достатньо хороший / добре!». А людина продовжує старанно працювати над тим, що і так доведено до максимальної досконалості, просто не помічаючи цього. Які причини патологічного перфекціонізму?

Звідки «ростуть ноги» або де шукати корінь проблеми?

Різні типи особистостей набувають цей «недуга», статевий або вікове обмеження також не має значення. До того ж, всупереч поширеній думці про те, що подібна риса характеру або навіть якість має свої плюси і мінуси, я все ж зауважу його дисфункціональну природу і вельми болісне переживання.

Цілодобове прагнення до досконалості і ідеалу, несе за собою цілодобове засмучення неможливістю досягти бажаного. В результаті чого, особина страждає від хронічного дискомфорту і напівживий продуктивності. Це немов ви хочете зробити ковток джерельної води, але не можете дозволити собі її випити.

Причини подібного явища зароджуються в дитинстві, під виглядом стресу або нервового перенапруження і вириваються з блоків підсвідомості. Перфекзіонізм обов’язково пов’язаний з дитячими страхами, комплексами і звичайно ж вихованням.

Найчастіше, батьки «особливої ??дитини» були сверхкрітічно по відношенню до нього, що в слідстві виробило захисний механізм «доведи всьому світу, що ти кращий!». Надмірна критика, вимогливість і відсутність похвали, змушує його шукати схвалення ззовні, прикладаючи максимум зусиль для того, що б стати патологічно досконалим.

Швидше за все любов батьків до маленького перфекціоніст виявлялася тільки тоді, коли він демонстрував максимум результатів зі своїх дій і досягнень. І звідси вироблявся позитивний досвід, як у собаки Павлова. Чим більше робиш, а головне – краще, тим сильніше тебе люблять.

У той же час, існують сім’ї, де прояв любові до дітей перебуває під знаком табу. Юним членам сім’ї пред’являють жорсткі вимоги і рамки, що в майбутньому призводить до порушення адаптації та розуміння себе, як людину. Саме так народжується ще один вид особистісного розладу, під назвою нарциссический перфекціонізм.

Бажання дитини в такому стані, вибудовується навколо прагнень самовиховання всупереч батьківським канонам. Вони вибирають для себе ідеалізовані і міфічні критерії поведінки, характеру і почуттів, особливо відрізняються від принципів батьківського втручання.

Вимоги до себе настільки суворі, що навіть в роботі вони перетворюються в запеклих трудоголіків, які не вміють отримувати задоволення! А роблять вони це тому, що не можуть допустити викриття істинного пізнання їх суті: «Я жахливий! І мені ніколи не стати хорошим! ». Як приборкати подібне «захоплення» і де норма?

Норма і патологія

Риси перфекціоніста можуть бути присутніми в кожній людині з адекватним рівнем адаптивної функціональності. Нормальним рівнем можна вважати ті дії і переконання, при яких людина отримує справжнє задоволення від витрачених зусиль.

Це проявляється в мотивації, активності, метою, але при цьому, особина чітко розуміє свої можливості і живе реальними планками.

А ось невротичний перфекціонізм, як вид глобального недуги, несе з собою лише руйнування. Його суть обчислюється двома параметрами: завжди незадоволений собою і страх перед невдачами. Прагнення до досконалості – це здорово! Це навіть добре! Але коли це бажання стає патологічним – потрібно терміново попрацювати над собою!

Прокрастинація, як бажання відкласти важливе діло на завтра і особлива, найбільш поширена форма уникає поведінки, теж бере свій початок від перфекціонізму.

Особистість не може почати втілювати справу в реальності, оскільки боїться це зробити неідеально. А можливо, цього ніколи не ллється? Що ж, тепер доведеться сидіти і чекати досконалості?

Як боротися?

Структура змін сприйняття неможлива без прийняття та усвідомлення наявності проблеми і без чіткого, конкретного діалогу з собою.

1. Реально ставте цілі

Даний метод допоможе вам на початковому етапі «одужання» страшитися навалилися перспектив, інакше, це може надломити шаблон звичного мислення.

Обов’язково! Щодня складайте список справ, які потребують виконання і ставте пріоритети. Братися за все і відразу = 0 відсотків ефективності;

2. Делегуйте завдання

Як правило, одержимі ідеалом люди, люблять навалити на себе всі важливі і складні питання, а потім битися в конвульсіях від неможливості все зробити добре.

Часто працюючи в команді, стиль роботи не змінюється і результат праці людини сприймається, як загальний. Тому, не соромтеся перенаправити завдання іншій особі.

3. Дайте відповідь на питання: «Чому ви постійно себе перевіряти ще раз?»

Бажання довести все до піку досконалості обумовлено захопленням постійно себе страхувати. Напишіть на аркуші паперу, що ж саме заважає вам розслабитися і отримати задоволення від своєї праці?

4. Дайте собі залізне право бути НЕ ідеальним!

Ви – людина, а не машина. А значить, як і всі, можете іноді послаблювати хватку, тим самим спрощуючи перфекціонізм. Вдумайтеся, що недосконале виконана робота краще, ніж постійно відкладається.

5. 3 помилки в день

Введіть в свій розклад дня «право на 3 помилки». Це хороший інструмент в спробі перебудувати мислення і полегшити собі життя. А як ви пам’ятаєте, не помиляється той, хто нічого не робить.

6. Відпочиньте від рутини

Буває так, що потрібно зробити перерву на кілька днів і дати можливість собі зануритися в абсолютно іншу стезю: в хобі або в мистецтво. Це дозволить вам зовсім іншим поглядом подивитися на звичайні речі, зробити висновки і навіть провести аналіз свідомості.

Друзі, на цьому крапка!

Підписуйтесь на оновлення мого блогу і рекомендуйте його друзям для прочитання. У коментарях розкажіть про те, чи стикалися ви з героєм сьогоднішньої статті і як ви справляєтеся з гонкою за ідеалом?

До зустрічі на блозі, до побачення!

Ссылка на основную публикацию