Як побороти сонливість на роботі чи вдома днем

За статистикою кожна друга людина періодично відчуває бажання прилягти відпочити днем. Особливо складно доводиться тим, хто в цей час знаходиться на роботі. Адже втома може привести не тільки до зниження продуктивності, але і до прикрих помилок. Давайте з’ясуємо, що стає причиною втоми і як боротися з сонливістю.

причини

Сонливість здатна здолати людину з різних причин. Якщо розглядати цей стан з медичної точки зору, його можуть провокувати патології серцево-судинної системи, щитовидної залози, цукровий діабет і деякі інші захворювання, які вимагає лікування.

Крім патологій, підвищену втому можуть викликати:

  1. Дефіцит в організмі вітаміну Д, який часто виникає взимку.
  2. Недотримання розпорядку дня і неповноцінний сон. Для нормальної життєдіяльності людині потрібно спати не менше 7 годин на добу. І бажано, щоб він тривав з 22-23 до 6-7 годин. Саме в цей час організм налаштований на відпочинок і відновлення. Будь-які відхилення здатні вибити людину з колії. Якщо порушення відбуваються постійно, з’являється безсоння і ситуація потрапляє в замкнуте коло.
  3. Депресія.
  4. Випитий алкоголь. Будь-який спиртний напій розслабляючи діє на організм, і людина хоче спати.
  5. Велика кількість вуглеводних продуктів, якими багато зловживають під час обіду на роботі.
  6. Брак кисню, яким часто грішать офіси, школи та інші місця, де відбувається скупчення людей.
  7. Недостатня кількість сонячного світла. Взимку і восени, коли світловий день короткий, люди частіше страждають від сонливості. А навесні і влітку, коли кількість сонячних днів збільшується, боротися з таким станом практично не доводиться.
  8. Побічні дії деяких медикаментів. Наприклад, таким ефектом можуть володіти протиалергічні засоби.
  9. Зневоднення. Вода має велике значення для всього організму, особливо для головного мозку. При дефіциті рідини він уповільнює обмінні процеси, що викликає почуття втоми.
  10. Одноманітна робота, сидіння на одному місці або нудна лекція. Втомлюватися людина може просто від нудьги або монотонної діяльності.
  11. Зміна погоди. У такий період знижується атмосферний тиск, що призводить до уповільнення серцебиття, організм починає відчувати брак кисню.
  12. Травми голови, коли сонливість стає першим симптомом пошкодження.
  13. Вагітність, особливо в першому триместрі.

ознаки сонливості

Людина може хотіти спати з різних причин, але занепад сил днем ??у всіх проявляється однаковим способом мислення й супроводжується:

  • зеванием, відчуттям важкості століття;
  • загальмованістю, неможливістю сконцентруватись;
  • різкою зміною настрою;
  • зниженням гостроти зору;
  • м’язовою слабкістю;
  • відчуттям дзвону у вухах;
  • головним болем;
  • забудькуватістю;
  • непереборним бажанням з’їсти солодкість.

Щоб зрозуміти, чому це відбувається, іноді досить переглянути свій розпорядок дня і звернути увагу на навколишнє оточення. Млявість часто стає наслідком нестачі кисню в приміщенні. Перевтома може статися через тривале сидіння увечері в соціальних мережах, тому нічний сон виявляється недостатнім для повноцінного відпочинку.

Як позбутися сонливості ввечері

Той, хто відчуває постійний занепад сил і чий розум відмовляється справлятися з поставленими завданнями, повинен обов’язково переглянути свій розпорядок дня. Важливо виділити собі час на повноцінний сон.

Втома і сонливість вночі є нормою, оскільки організму після трудового дня потрібен відпочинок. Але бувають ситуації, коли необхідно побороти сон не днем, а ввечері. І зробити це потрібно так, щоб не нашкодити собі. Найпростіші способи, що допомагають прогнати сон:

  • Кава. Аромат цього напою, що бадьорить дарує енергію і можливість продовжувати свою діяльність.

Для досягнення потрібного ефекту треба вибирати якісний продукт і готувати його за всіма правилами.

  • Міцний чай. Допомагає впоратися з втомою людям, у яких є проблеми з серцево-судинною системою, через що кава їм протипоказаний.
  • Енергетики. Сьогодні в магазинах представлений широкий вибір цих напоїв. Діють вони близько 5 годин. Єдина умова – такі напої не можна вживати часто, так як вони виснажують організм і викликають звикання.
  • Контрастний душ. Добре тонізує і допомагає перемогти втому. Якщо відразу складно переключити воду з теплою на холодну, потрібно діяти поступово. Можна почати з області ніг, повільно піднімаючи струмінь вгору.
  • Якщо ввечері потрібно продовжити навчання або закінчити важливий звіт, можна вдатися до ароматерапії, яка переможе лінь і допоможе володіти думками.

Стимулюючим і бадьорить ефектом володіють масла грейпфрута, лимона, бергамоту, сосни, імбиру, ялиці, троянди.

Що робити на роботі

Окремо потрібно розглянути прийоми, які допоможуть позбутися сонливості на роботі.

  • Якщо сонливість застала зненацька, можна вийти на вулицю і прогулятися на свіжому повітрі.
  • Монотонну діяльність потрібно чергувати з активними діями.
  • Швидко подолати сонливість на роботі або в домашніх умовах допоможе фізичне навантаження. Звичайні віджимання і присідання підвищать кровообіг і наситять клітини організму киснем. Активна перепочинок корисна в будь-який час доби.
  • Ефірна олія допоможе і на роботі. Повноцінної ароматерапії не вийде, але вдихання підбадьорливого запаху з хустки з декількома краплями масла або прямо з баночки допоможе швидко налаштуватися на робочий лад.
  • «Правильний» обід і дихальна гімнастика, про які буде сказано нижче, допоможуть впоратися з апатією і навалилася втомою найкращим чином.

Всім, хто вічно відчуває себе розбитим, варто освоїти метод експрес-сну. Післяобідній п’ятихвилинний сон допоможе налаштувати організм на робочий лад. Важливо не спати довше 20 хвилин, інакше ефект виявиться протилежним.

Їжа і питво від втоми

Підвищена сонливість зазвичай виникає після обіду. Вчені стверджують, що долати сонливість в такі моменти допомагає правильна їжа:

  1. Протягом усього дня потрібно їсти багато свіжих овочів і фруктів, які забезпечать організм необхідними вітамінами.
  2. Обід не повинен складатися з жирних страв. Вони здатні викликати важкість у шлунку. Організм змушений буде кинути всі сили на перетравлення їжі та потребують відпочинку.
  3. Важливо дотримуватися питного режиму і протягом дня випивати не менше 1,5 літрів чистої негазованої води.
  4. При появі відчуття голоду потрібно влаштовувати перекус. Жувати безперервно, звичайно, не варто, а ось з’їсти жменю горішків або будь-який фрукт можна.

Можна скористатися народним способом боротьби з втомою: випити відвар шипшини.

Дихальна гімнастика

Яким би не був ранок, вдень сонливість, яка заважає повноцінно працювати, може з’явитися у кожного. Особливо небезпечно це тим, кому потрібно сідати за кермо або чия діяльність пов’язана з управлінням механізмами. У такому випадку рекомендується робити дихальну гімнастику безпосередньо на робочому місці.

  • На вдиху максимально напружуємо всі м’язи, затримавши їх в такому положенні на 5-6 секунд. Далі слід повільний видих. Досить 8-10 повторень. Сидіти потрібно з прямою спиною.
  • Наситити організм киснем допомагають дихальні вправи цигун. Метод полягає в тому, що дихати потрібно, надуваючи живіт, а видихаючи, втягувати його якомога сильніше, напружуючи м’язи преса. Виник легке запаморочення є нормою і швидко проходить.

Якщо робити вправи щодня, то вже скоро гнітюча сонливість залишиться в минулому.

Препарати, що пригнічують сонливість

Якщо перераховані вище рекомендації не допомагають, можна вдатися до стимулюючих засобів з аптеки, серед яких:

  • «Модафініл». Стимулює мозкову активність, бореться зі сном, підвищує фізичну витривалість, розумові здібності;
  • «Лонгдейзін» – «подовжувач дня». Зміщує біологічні ритми, допомагає усунути сонливість в робочий час людям, які працюють в різні зміни, що змінює часові пояси;
  • «Пантокрин». Впливає на серце, мозок і шлунок, усуває втому, підвищує працездатність.

Вітамінні комплекси і БАДи, що підвищують активність

Позбутися від сонливості і повернути бадьорість допоможуть вітамінно-мінеральні комплекси й біологічно активні добавки.

  • «Мульти-табс актив». Показаний при високій стомлюваності, низької працездатності, психоемоційному перенапруженні, великих навантаженнях.
  • «Дінамізан». БАД містить вітаміни, мікроелементи, амінокислоти, екстракт женьшеню. Стимулює вироблення організмом енергії, зміцнює імунітет, поліпшує працездатність і пам’ять.
  • «Доспівав Герц енерготоніку». Еліксир з 30 компонентів, серед яких ефірні масла, трав’яні настойки, мінерали і вітаміни. Підтримує імунітет, сприятливо впливає на центральну нервову систему, бадьорить, допомагає концентруватися.
  • «Вітрум Енерджи». Вітамінно-мінеральний комплекс з екстрактом женьшеню підвищує енергоресурс організму, допомагає впоратися з хронічною втомою.
  • «Енеріон». Вже через тиждень прийому йдуть млявість, сонливість, тяжкість в тілі, постійна втома.
  • «Селмевіт». Комплекс з 13 вітамінів і 9 мінералів підвищує витривалість, активність, знижує стомлюваність, посилює стійкість організму до стресів.
  • «Алфавіт Енергія». Комплекс розрахований на прийом 3 таблеток на день. Ранкова доза усуває сонливість, стимулює активність мозку, денна таблетка сприяє підтримці працездатності, вечірня допомагає відновити сили після робочого дня.

Рослини від сонливості

Корисні рослини, позитивно впливають на весь організм, підвищують тонус, настрій, імунітет і працездатність:

  • лимонник
  • елеутерокок;
  • женьшень
  • ехінацея.

Настоянки і екстракти цих рослин продаються в будь-якій аптеці. Кожне засіб впливає по-своєму, найбільш сильним тонізуючим ефектом володіють елеутерокок і женьшень.

Важливо пам’ятати, що деякі препарати з природних компонентів можуть не підійти через індивідуальної нестерпності.

Наші корисні поради допоможуть позбутися від невчасно виникає почуття втоми. Але в будь-якому випадку відчувати себе бадьорим і енергійним буде тільки той, хто досить відпочиває вночі.

Ссылка на основную публикацию