Як попрощатися з безсонням раз і назавжди

Про користь сну не чув, напевно, тільки глухий. Не дивно, що в цьому блаженному стані ми проводимо одну третю частину свого життя. Однак, для кого-то здоровий сон – це межа мрій. Сьогодні commerage.ru навчить вас, як попрощатися з безсонням раз і назавжди. Дотримуючись наших простих порад, ви будете спати, як немовля.

Потренуйтеся в спортзалі або хоча б на пробіжку сходіть. Крім спалених калорій і здоров’я, це розслабить організм і прискорить процес засинання.

Викиньте гаджети. Чи не назовсім, звичайно. Просто зі спальні їх приберіть. Новини та листування в соціальних мережах скорочують дорогоцінний час для сну. І домашніх вихованців також залиште за порогом. Залишаючи з собою на ніч своїх волохатих улюбленців, їх господарі прокидаються кілька разів, за спостереженнями вчених.

Купіть хороше білизна. І постільна, і натільну. Їх якісний дихаючий матеріал і гарний зовнішній вигляд сприяють відходу до сну. І не забудьте про щільні фіранки: вони і зайвий світло приберуть, і частина шуму поглинуть.

Застеляйте ліжко вранці. Це зовсім не звичка педантів, а ритуал. Вранці він допомагає остаточно прокинутися і налаштуватися на робочу хвилю, а ввечері, навпаки, програмує вас на сон.

Дотримуйтеся режиму. Хочеться, звичайно, йти проти системи, але в даному випадку, це собі на шкоду. Всього за кілька днів організм звикає до розпорядку і буде відключатися сам в належний час.

Не спіть на вихідних багато. З одного боку, що накопичився за тиждень недосипання вимагає задоволення. Але, протримавшись і не спав більше зазвичай у вихідні, потім краще спиться в будні. У робочі дні подрімати можна до 17.00, пізніше вже недобре для нічного сну.

Їжте за кілька годин до сну. Тільки вибирайте для цього легку їжу, піца або стейк напружать ваш живіт, і ви не зможете заснути. Як, втім, і на голодний шлунок. Наїдайтеся, але в міру і завчасно. Само собою, ніяких сладеньких десертів і чашечки кави на ніч. І рідини теж поменше пийте, щоб переповнений сечовий міхур не будив завчасно. Сприяють засипанню риба і молоко, але не одночасно!

Придумайте ритуал відходу до сну. Вранці все просто: піднявся, вмився, почистив зуби і т.д. Це допомагає підбадьоритися. А ось засипаємо ми все як доведеться. Тому створіть для себе ряд однотипних повторюваних дій, які будуть зомбувати організм на сон. Наприклад, гаряча ванна, релаксовая музика, ароматерапія, масаж та інше.

Закінчуйте роботу до дев’ятої вечора. Вимикайте всі комп’ютери і телефони, забувайте про них до завтра, розслабляйтеся і готуйтеся до сну.

Поборіть стрес і депрессіію. Адже саме вони не дають нам спокою ні вдень, ні вночі.

І ще одна важлива порада. Вдавайтеся до всіляких снодійним тільки в екстрених випадках, попередньо проконсультувавшись з лікарем, правильно вибравши ліки і його дозування. Однак, не захоплюйтеся. Все-таки це хімія, а значить нічого корисного для організму від неї не буде. Є маса народних нешкідливих способів. Наприклад, можна покласти в подушку хміль, ромашку, хвою, ліщина вони заспокоюють і розслаблюють. Можна взяти 1 ст.л. трави кропу, або 2 ч.л. його насіння, залити склянкою окропу, настоювати кілька годин і пити півсклянки тричі на день до їди і цілий стакан перед тим, як лягти спати. А найкраще допоможе полин. Пару ст.л. залити двома склянками окропу, наполігши 2 години, вживати на ніч. Приємних вам сновидінь!

Ссылка на основную публикацию