Як позбутися від безсоння без ліків і спати як бабак?

Вітаю, дорогі друзі!

Здоровий сон людини, відіграє дуже важливу роль в нашому житті. Від його якості залежить самопочуття всього організму, результативність дня і емоційне здоров’я. Вам доводилося намагатися заснути годинами і безрезультатно боротися з безсонням? Перераховування баранчиків не допомагає?

Після пробудження ви відчували себе розбитим і слабкими, а таблетки для міцного сну, втратили свою ефективність? Тема моєї сьогоднішньої статті – як позбутися від безсоння без ліків?

Цим захворюванням страждає величезна кількість людей з-за найрізноманітніших причин. Серед них можна зустріти і проблеми, пов’язані з переживанням стресів, проведення часу за комп’ютером або телефоном, емоційні потрясіння, велике навантаження на роботі, не вміння вчасно «перемикатися», а так само розлади нервової системи на тлі перенесених неприємностей або втрат.

Так само, не останню роль відіграє загальні, сформовані переконання в тому, що світом правлять жайворонки. Їм значно простіше підняти себе з ліжка вранці, зробити масу корисних речей у вигляді пробіжки, сніданку і навіть встигнути зробити роботу по побуті.

Але як бути тим, хто лягає спати тоді, коли інші тільки прокидаються? Як зрозуміти хто ми: сова чи жайворонок? І яким чином розрахувати потрібну кількість часу, що проводиться уві сні, для комфортного стану при стані?

Дуже важливо розібратися з цим питанням, оскільки знаючи свій біологічний годинник, а так само схильність до тієї чи іншої групи людей, значно простіше підібрати потрібний графік.

Для сьогоднішнього матеріалу, я підготувала кілька порад, що допоможуть вам впоратися з безсонням без застосування медикаментозних препаратів.

Рада 1. Побудова дня

У боротьбі з безсонням важлива система і загальне розуміння того, яким чином допомогти собі звикнути до розпорядку. Іноді трапляється так, що приходячи на нове місце роботи або переїжджаючи на нове місце проживання, змінюються декорації, а звички людини залишаються. Знаючи, що доведеться вставати рано, люди все одно продовжують вести один і той-же режим дня, тим самим перевертаючи годинник організму з ніг на голову.

Щоб цього не траплялося, вам варто детально опрацювати правильний розпорядок дня. Візьміть собі за звичку вставати і лягає в один і той же самий час.

Варто переглянути і завантаженість роботою, через те, що зайве навантаження провокує зайву активність. Бувають професії, в яких розділити роботу і будинок не виходить і з-за цього, людина стає заручником ситуації. Всі його думки звернені тільки на один аспект в житті і розумовий процес в мозку не припиняється.

Щоб цього не сталося, приходячи додому з роботи, спробуйте абстрагуватися від трудових обов’язків, перемикаючись на роль домашнього.

Порада 2. Робота для тіла

Щоб мінімізувати можливість рецидиву безсоння, слід звернути увагу на фізичне навантаження. Вона сприяє збагаченню організму і внутрішніх органів киснем, а так де зняття зайвої, накопиченої енергії.

Звичайно ж, втиснути в графік повноцінне заняття залі три рази в тиждень буває складно. І при цьому, ви маєте право компенсувати потребу у фізичних вправах з допомогою ходьби пішки, відмови від ліфта і навіть від громадського транспорту. До того ж, прогулянки на свіжому повітрі, зарядять бадьорістю і відвернуть від повсякденних і рутинних турбот.

Відмінно себе рекомендує велосипед, невелика зарядка вранці і звичайно ж контрастний душ після закінчення вправ.

Порада 3. Попередні дії і замовлення снів

Людина, може повністю керувати своїм тілом, думками, підсвідомістю і навіть снами. Освоївши тактику заспокоєння перед зануренням в іншу реальність, я звертаю вашу увагу на деякі особливості:

  • відмовтеся від перегляду кровожерливих фільмів або довгого серфінгу в інтернеті;
  • практикуйте сеанси масажу, для зняття напруги;
  • методика спокійного дихання, допоможе сповільнити серцевий ритм і налаштувати тіло до порції сну. Зробіть мінімум 5 повільних вдихів і видихів перед тим, як заснути;
  • приймайте тільки прохолодний душ перед сном;
  • відмовтеся від рясної, а може і шкідливої ??їжі і надмірного вживання солодких напоїв. Останній прийом їжі, повинен відбутися не пізніше ніж за 3 години до сну;
  • проектуйте в своїй голові в момент засипання тільки позитивний настрій і подяку собі за прожитий день;
  • думайте про щось приємне, наприклад: про особливе місце, людей, які викликають на вашому обличчі усмішку. Саме такі образи, створюють в підсвідомості потрібні картинки і імпульси для приємних сновидінь.

Рада 4. Корисні чаї

Трав’яні чаї – прекрасний засіб від безсоння, що заміняє хімічні ліки, що згубно впливають на організм.

На сьогоднішній день існує маса новомодних сумішей, які не зовсім можна назвати правильним чаєм, оскільки в них є велика доза штучних добавок, ароматизаторів і підсилювачів смаку.

Я раджу вам придбати в аптеці ромашковий чай. У квітках цієї рослини є апигенин, що позитивно впливає на нервову систему заспокійливим ефектом.

М’ятний чай теж допоможе заспокоїтися і купити його не складе проблем. Він здатний позбавити від болю, як від фізичної, так і від моральної. А все це через ментолу, що міститься в м’яті. Так само, відмінно себе рекомендують чаї з глоду, меліси і шишок хмелю.

Друзі, ось і підійшла до кінця стаття.

Підписуйтесь на оновлення мого блогу і рекомендуйте його для прочитання друзям. У коментарях розкажіть про те, яким способом ви боріться з безсонням?

До зустрічей на блозі, до побачення!

Ссылка на основную публикацию