Як позбутися від хронічної втоми і депресії

Щоб домогтися успіху в житті, людині XXI століття потрібно бути не тільки активним і цілеспрямованим, але і знати, як долати стрес і як боротися з хронічною втомою. У житті багатьох з нас хоча б раз наступав момент, коли здається, що все ніби валиться з рук, обсяг роботи поступово зростає, невиконаних справ стає все більше, а сил на їх виконання немає. Хочеться про все забути, розслабитися і заснути. Але навіть повноцінний 8-годинний сон не знімає втому і не повертає бадьорість і сили, і на наступний день все починається заново.

Найчастіше той, хто зіткнувся з хронічною втомою, не знає, що робити, якщо постійно не вистачає енергії, почуття перевтоми тривалий час не проходить, а тільки наростає. Людина поступово втрачає віру в себе, опускає руки, стан стрімко погіршується і може привести до глибокої депресії.

 

Причини синдрому хронічної втоми

Психологи вважають, що хронічна втома викликається поєднанням об’єктивних, тобто незалежних від конкретної людини, факторів, і суб’єктивних (індивідуальних) причин. До об’єктивних факторів, що провокує хронічну втому, відносяться:

  • погана екологічна ситуація в великих містах;
  • велика кількість хімічних добавок в продуктах харчування, нестача вітамінів;
  • ненормований робочий графік;
  • позмінна робота, яка не відповідає режиму організму;
  • неправильно організовані відносини всередині робочого колективу, коли на молодого співробітника покладають обов’язки більш «досвідчених» працівників;
  • важка ситуація в родині (виховання дитини матір’ю-одиначкою, конфлікти з чоловіком / дружиною, що вимагають догляду хворі родичі і т. д.)

Об’єктивні причини хронічної втоми можуть викликати пригнічений стан, але психологічно врівноважений сильна людина здатна протистояти цим факторам. Людям зі слабкою психікою складніше, вони не знають, як побороти негативні впливи навколишнього середовища. Посилити стрес і викликати синдром хронічної втоми (СХВ) можуть:

  • куріння;
  • вживання алкоголю в якості методу боротьби з депресією;
  • знижений імунітет після пологів або перенесеної хвороби;
  • почуття власної неповноцінності, заздрість до колег і друзів;
  • бажання у всьому бути кращим, повішені вимоги до себе;
  • почуття провини;
  • пасивний спосіб життя;
  • зайва вага;
  • відсутність захоплень, здатних зайняти вільний час, надмірна заглибленість в роботу, зацикленість на вирішенні власних проблем.

З цього списку видно, що хронічна втома викликається не тільки якимись зовнішніми чинниками, а й внутрішньою схильністю людини.

Захворювання, які можуть провокувати СХУ

Синдром хронічної втоми також може бути наслідком деяких захворювань:

  • ендокринні порушення – проблеми зі щитовидною залозою і залозами;
  • серцево-судинні захворювання – гіпер- та гіпотонія, атеросклероз;
  • анемія;
  • інфекційні захворювання;
  • пухлина мозку;
  • хвороби і розлади нервової системи;
  • паразитарна інвазія;
  • ожиріння.

Важливо! У процесі боротьби з хронічною втомою настійно рекомендуємо пройти комплексне обстеження, яке допоможе або виключити патологічні причини СХУ, або виявити приховані захворювання і почати лікування.

Ознаки та симптоми

Хронічну втому необхідно відрізняти від звичайної втоми.

Тимчасова втома, перевтома характерні для періодів посиленій розумовій або фізичній роботи (вагітність, післяпологовий період, підготовка до сесії, виконання складного проекту, переїзд та ін.), І проходять самостійно після повноцінного відпочинку.

Хронічна втома є небезпечним станом організму, яке, по-перше, не проходить навіть після вихідних або відпустки, а по-друге, може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Виділяють наступні симптоми хронічної втоми:

  • постійне бажання спати, загальний занепад сил;
  • неуважність, неможливість сконцентруватися, відчуття «хаосу» в голові;
  • почуття пригніченості від того, що залишається багато виконаних справ;
  • дратівливість;
  • вечірні головні болі;
  • періодичне різке погіршення зору, поява потемніння в очах;
  • ниючі болі в суглобах і м’язах;
  • безпричинне підвищення температури;
  • безсоння.

Якщо ви виявили у себе принаймні два з перерахованих симптомів, необхідно почати щось змінювати у своєму житті і зрозуміти, як впоратися з хронічною втомою.

Боротьба з хронічною втомою: перші кроки

Щоб знайти ефективні рішення, зрозуміти, як позбутися від хронічної втоми і депресії, як перемогти апатію, зробіть перші кроки назустріч свідомого життя:

  • Розставте пріоритети: запишіть по пунктам, що для вас найбільш важливо саме зараз, які проблеми ви повинні вирішити, щоб рухатися далі.
  • Розплануйте робочий день, а потім внесіть в цей розпорядок щось нове, наприклад, 30-хвилинну вечірню пробіжку або читання цікавої книги.
  • Перед сном підводите підсумки дня: відзначайте галочкою те, що ви зробили з запланованого на сьогодні.
  • Складіть плани на найближчі вихідні. Нехай це буде щось незвичне, чого ви не робили раніше чи робили нечасто: похід в кіно, сімейний пікнік, катання на човні в парку, похід в басейн, приготування нового блюда.
  • Після роботи проходите 2-3 зупинки пішки.
  • Полюбіть свіжі фрукти і овочі.
  • Намагайтеся пити більше рідини.

Якщо ви візьмете на замітку хоча б половину з цих простих порад, то вже через тиждень помітите, що стали менше втомлюватися, а вільного часу і енергії з’явилося більше.

Якщо причина СХУ – в системному захворюванні, щоб подолати хронічну втому, запропонованих тут і далі методів буде недостатньо, потрібно обов’язково пройти обстеження і лікування.

Дієві засоби позбавлення від хронічної втоми

Як назавжди позбутися від хронічної втоми? Коли перші кроки в боротьбі з хворобливим станом зроблені, необхідно допомогти організму налаштуватися на новий лад.

Дієта і правильне харчування

Позитивно вплинуть на роботу нервової системи навіть в тому випадку, якщо ви не страждаєте надмірною вагою. Накопичуються в організмі токсини і шлаки заважають нормальній циркуляції рідини в організмі, в результаті чого в мозок не надходить достатньої кількості кисню, він починає погано працювати, що призводить до неуважності і хронічної втоми.

 

Трав’яні настої і фіточаї

Мають гарну здатність знімати втому і нервове перенапруження. У боротьбі з хронічною втомою можна застосовувати такі засоби:

  1. Відвари із шипшини, ромашки, китайського лимонника. Пити через кілька годин після сніданку до обіду.
  2. Квіткові чайні суміші з м’ятою, пустирником, жасмином. Пити протягом дня.
  3. Настоянка подорожника. Приймати по 2-3 столові ложки перед їжею.
  4. Добре бадьорить і знімає стрес зелений чай з корицею або шматочками імбиру.

Ароматерапія

Ароматичні лампи з маслами хвої, бергамоту, апельсина, лаванди є ді
євими народними засобами для боротьби з хронічною втомою і депресією. Ароматерапія найбільш ефективна в поєднанні медитацією: запаліть аромалампу, увімкніть спокійну музику, прийміть зручну позу, закрийте очі і 15-20 хвилин постарайтеся сконцентрувати на звуках музики і ні про що не думати.

Водні процедури

Тепла ванна з додаванням ефірних масел і морської солі заспокоює і знімає втому після важкого робочого дня. Під час прийому ванни також можна включити спокійну музику і просто розслабитися.

Фізичні вправи

Це може здатися дивним, але фізичні вправи – досить ефективний засіб боротьби з втомою. Люди, які регулярно (2-3 рази на тиждень) бігають, займаються танцями, фітнесом або бодібілдінгом, завжди сповнені енергії і ніколи не скаржаться на хронічну втому.

Під час фізичної активності відновлюється тонус м’язів, нормалізується робота кровоносної і серцево-судинної систем, в зв’язку з чим в мозок поступає достатня кількість кисню, а також поліпшується обмін речовин. Це сприяє виведенню з організму токсинів, які погіршують стан хронічної втоми.

Звикати до фізичних навантажень потрібно поступово. Можна почати, наприклад, з 45-хвилинної щоденної ходьби і коротких пробіжок.

висновок

Щоб зрозуміти, як зняти хронічну втому, потрібно усвідомити, що дратівливістю, сонливістю і відсутністю енергії організм намагається повідомити нам, що він більше не може самостійно справлятися зі стресом, що він в небезпеці, що пора намагатися зробити життя кращим і осознанней.

Ссылка на основную публикацию