Як позбутися від тривожності: знімаємо напругу правильно

Вітаю, дорогі друзі!

Іноді людина не помічає, як його реакції на те, що відбувається набувають дуже дивний, знервований посил. Здавалося б, переживати – це нормально, але все ж від постійних думок про погане, рано чи пізно, але з’являється втома.

Що таке тривога? Це дуже потужний емоційний стан, при якому людина відчуває негативний, ниючі почуття всередині себе.

І я зазначу, що вона сильно відрізняється від справжнього страху. Якщо другий заснований на цілком з’ясовних побоюваннях, то почуття «метання» від одного кута в інший без причини, змушує задуматися про дивну поведінку.

Людям властиво переживати і чітко усвідомлювати тривогу при важливому заході, відповідальному завданні або в будь-який невідомої ситуації.

Це можна помітити при здачі іспиту, де результат неможливо прорахувати наперед, на співбесіді в шикарну компанію, при зустрічі або змаганні. Занепокоєння тривати до тих пір, поки ситуація не отримає свою емоційну розв’язку.

Але що робити, якщо подібне самовідчуття контролює поведінку особистості 24 години на добу, знаходячи все нові і нові приводи переживати? Як позбутися від тривожності, насолодившись гармонією і спокоєм в душі?

Насправді, тривожне поведінка працює двозначно. З одного боку, вона всіляко прагне активізувати ресурси особини, змушуючи її бути зібраним і зосередженим.

А з іншого кінця прояви, тривога отруює психічний стан індивідуума, знижує здатність мислити логічно і критично. Вона знижує концентрацію уваги на інші аспекти життя, змушуючи зациклюватися на «важливому і проблемному».

Тривогу сміливо можна назвати захворюванням, коли сила відчутного занепокоєння не співвідноситься з виниклою ситуацією.

10% людей земної кулі зазнавали гнітюче відчуття і з цієї причини, фахівці визначили його в окрему групу, назвавши патологічним тривожним станом.

причини

1. недовірливих-тривожна сім’я

У дітей тривожність може розвинутися від того, що його батьки самі постійно випромінюють занепокоєння і звичка так мислити, закладається на підсвідомості.

2. Невпевненість

Невпевненість в близьких може спровокувати почуття тривоги. Думки про: «Чи люблять мене? Захистять? Чого чекати від світу, якщо я самотній? ».

3. Боротьба за досягнення

Завищені очікування від ситуації, авторитарне виховання і суперечливі вимоги до себе, можуть підірвати не тільки повагу до своєї персони, а й в корені перевернути реальність з ніг на голову.

Симптоми і прояви

Систематичні переживання можуть вражати різноманітністю проявів, що на момент відчуття, здаються логічними і цілком обгрунтованими. Внаслідок цього, особистість перестає реально оцінювати обставини, керуючись помилковими оцінками. Фізичний стан, рівносильно психічному терпить найсильніші навантаження, а це чревате наслідками:

  • порушення сну;
  • прискорене серцебиття і пульс;
  • тремтіння в кінцівках;
  • тик;
  • розлад роботи травної системи;
  • пітливість;
  • скорочене, поверхневе дихання;
  • нервозність, роздратованість і агресивність;
  • перепади тиску;
  • іноді галюцинації (слухові, зорові);
  • суїцидальні нахили.

П’ять знаків, що не можна ігнорувати

1. Паніка

Тривожна особистість часто впадає в паніку. І приводом для несподіваних і систематично повторюваних нападів занепокоєння, може виступити незначна дрібниця.

Іноді паніка супроводжується агрофобіей, коли люди буквально не можуть дозволити собі вийти на відкритий простір, щоб не впасти в істерику.

2. Страх і фобії

В цей ознака потрапляють страхи, які не мають під собою конкретного обгрунтування. До групи нелогічною боязні потрапляє соціальна фобія, в якій індивідуум не може відчувати себе спокійно в групі людей. Вони не можуть відвідувати ресторани і комунікувати з собі подібними. І звичайно ж страхи прості, коли з’являється дивовижний страх висоти, холоднокровних або прибульців.

3. Нав’язливі стану

Тривожність завжди переслідується однотипними ідеями або надуманими бажаннями. Прикладом цього може виступити повторювана дія, за відсутності якого особистість відчуває душевні муки.

Для того, що б відчути себе краще, людина може виробити певні системи, які намагаються усунути нестачу безпеки. Постійне миття рук, дезінфекція, перевірка газу, замків дверей ит. д.

4. Розлади на основі тривоги

В цьому випадку, особистість відчуває сильне почуття підвищеної тривоги. Тобто, це не просте переживання, а хвилювання космічних масштабів! При такому самовідчуття люди можуть помітити у себе дуже дивні фізичні прояви, болі і напади. Після такого, вони біжать до лікарів і починають відчувати на собі повноцінний шкоду таблеток!

5. Депресія

Від того, що особина не може досягти спокою, народжуються основні проблеми. Депресія або невроз розвивається від того, що ступінь навантаження збільшується, а відповідей на настільки загадкове відчуття психіки – до сих пір немає.

Внутрішня напруга доростає до таких меж, що контролювати поведінку або віддавати звіт у діях, стає неможливо. Люди починають зриватися, проявляти агресію і, відповідно, ховатися від близьких.

Іноді людина може знайти розраду в згубних залежностях, таких як алкоголь, наркотики, ігри або куріння. Якщо ви помітили за собою або родичем подібні симптоми, я настійно рекомендую вам ознайомитися з методиками по боротьбі з занепокоєнням.

позбавлення

1. Прийміть себе

На даний момент тривожність – це частина вашої натури. Прийміть, усвідомте свою «унікальність» і намагайтеся підвищити якість життя, знизивши прояв.

2. Скиньте напруга

Чи не збираєте в собі потужний запал тротилу, що може рвонути в будь-який момент, несучи з собою здоровий глузд. Що вам допоможе?

  • Техніка правильного дихання;
  • застосування різноманітних технік по розслабленню;
  • йога, масаж;
  • моторна активність у вигляді велосипеда, плавання, роликів, ковзанів і т. д .;
  • обов’язкова арт-терапія, щоб дати можливість емоціям вийти назовні, а не трансформуватися в затискачі. Намалюйте занепокоєння, а потім додайте в картину зміни, щоб тривога змінилася на щось нейтральне, а в ідеалі – позитивне.

3. Лікуйтеся зайнятістю

Тривожні люди дуже довго голосять, сподіваючись на словесну візуалізацію страху, а бажання діяти відсувають на потім, коли нервова система вже повністю вимотана.

Тому, я настійно рекомендую вам бути постійно зайнятими. Особливо корисні не монотонні заняття, де ви зможете бути максимально зацікавленими тим, що відбувається і не відволікатися від процесу.

4. Цінності

Вам категорично необхідно виробити власну систему цінностей, щоб не втрачати орієнтири в просторі. Від цього ваш рівень відповідальності збільшиться, а з ним сформується ієрархія мотивів, що підвищать якість рішучості.

Коли система координат вибудувана – сміливо йдіть до своїх прописаним на папері цілям, використовуючи конкретні списки дій!

На цьому все!

Підписуйтесь на оновлення, а в коментарях розкажіть про те, як ви справляєтеся з переживаннями?

До зустрічі на блозі, до побачення!

Ссылка на основную публикацию