Як правильно пити воду, щоб схуднути

Вода є не тільки життєво важливою субстанцією, а й належить до тих рідин, які можуть допомогти схуднути. Але для цього необхідно знати, яку воду необхідно вживати, в якому обсязі, а також як правильно пити воду, щоб схуднути.

Дотримуючись нижченаведені правила, реально позбутися від декількох зайвих кілограмів вже через пару тижнів.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Ефект від правильного вживання води проявляється на різних рівнях організації нашого організму. На клітинному рівні він виражається в прискоренні метаболізму речовин, поліпшення виведення токсинів і шлаків, підтримці тургору клітин. На тканинному і організмовому рівні достатнє вживання води дає своєчасний сечогінний ефект, поліпшення перистальтики кишечника, зниження апетиту. Якщо правильно пити воду протягом дня, то в сукупності всі ці позитивні наслідки призводять до зменшення ваги тіла. Існує навіть спеціальна водна дієта для схуднення.

Норма добового обсягу води

Практично всі знають, що щодобовий обсяг випивається води для дорослої людини має становити 2-2,5 літра. Але ця узагальнена цифра не розкриває всіх нюансів, пов’язаних з водоспоживанням. А вони є. І в першу чергу стосуються маси тіла. Закономірно, що двом людям з масою тіла 50 кг і 120 кг потрібна різна кількість рідини. Крім того, позначається ступінь фізичних навантажень.

Скільки і як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути, таблиця нижче показує більш наочно. У ній відображено більш точну кількість добового обсягу, яке необхідно людині для нормального функціонування всіх систем.

Як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути – Таблиця обсягів води

вага, кг

Обсяг води, літри

При низьких фізичних навантаженнях

При помірних фізичних навантаженнях

При високих фізичних навантаженнях

50

1,55 2,0 2,30
60 1,85 2,30

2,65

70

2,20 2,55 3,0
80 2,50 2,95

3,30

90 2,80 3,30

3,60

100 3,10 3,60

3,90

Дана кількість води випивають рівномірно протягом дня. Перевищувати свою норму небажано, так як це може мати негативний вплив на нирки і серце. Саме ці органи відповідають за виведення надлишків води з організму.

вода натщесерце

Вранці за півгодини до сніданку необхідно випивати 1-2 склянки води. Це можна зробити залпом, можна розтягнути на кілька етапів. В ідеалі правильно пити воду в обсязі 400-500 мл, але допускається трохи зменшити кількість – варто підібрати свою міру. Вода, випита натщесерце, запускає роботу шлунково-кишкового тракту, нирок, прискорює метаболізм в цілому і допомагає схуднути. Цей факт був підтверджений експериментально.

Німецькі вчені провели дослідження, в якому брали участь 14 осіб (7 чоловіків та 7 жінок). Всі учасники випивали натщесерце 0,5 літра води. В результаті було встановлено, що протягом наступних 30-40 хвилин після прийому води метаболізм речовин в організмі прискорюється майже на 30%. А це означає, що жири, відкладені в депо, починають активніше використовуватися в якості енергетичного ресурсу, адже на пересування води по травному каналу і всмоктування цього обсягу необхідно приблизно 100 ккал.

Вода перед їжею

Необхідно також правильно пити воду протягом дня, так як це теж допомагає схуднути. Приблизно за півгодини до основного прийому їжі необхідно випити склянку води. Рідина заповнить шлунок і тим самим притупить гостре почуття голоду. Саме цей прийом дозволяє зменшити кількість їжі, що з’їдається.

Це правило корисно ще й тим, що більшість лікарів і дієтологів не рекомендують запивати водою або будь-якою іншою рідиною основні страви. Тому вода перед їжею вгамує можливу спрагу і допоможе краще засвоїти з’їдене. Після обіду або вечері пити воду краще за все не раніше, ніж через 40-50 хвилин.

Пити воду дуже корисно, якщо апетит розігрався не вчасно, тобто коли до запланованого прийому їжі ще далеко. Щоб частково знизити апетит, якщо дуже хочеться їсти, треба випити склянку теплої води. Це одночасно допоможе набрати потрібний добовий обсяг.

якість води

Цей нюанс важливий не менше, ніж режим водоспоживання. Вода повинна бути обов’язково чистою, без шкідливих домішок. Не рекомендується пити дистильовану воду, так як разом з водою ми отримуємо і багато важливих для організму солі.

У відповіді на питання, як правильно пити воду, щоб схуднути, є пункт, що стосується якості води. Для схуднення велику користь приносить мінеральна вода з магнієм. Саме цей елемент відповідає за нормальну роботу нервової системи. Переїдання часто провокується стресами. Тому, в програмі зниження ваги дуже часто рекомендуються засоби для зняття психологічної напруги. Вода з магнієм може надати значну допомогу худнуть.

Пити газовану воду допускається, але нечасто. Найкраще попередньо залишити пляшку з газованою мінеральною водою відкритою, щоб надлишок газів випарувався. Це буде більш правильно.

Температура води

Нерідко виникає питання, як правильно пити воду – підігрітою або холодної? З цього приводу рекомендації розходяться. Щоб не заганяти себе в якісь певні рамки, варто прислухатися до свого організму. Користь може принести вода саме тієї температури, яка комфортна і приємна.

При цьому не завадить знати, що холодна вода слабкіше притупляє апетит, але для її засвоєння організм витрачає більше енергії. Частина калорій йде на зігрівання води в шлунку. Чим гаряче вода, тим сильніше вона пригнічує апетит і допомагає протриматися до основного прийому їжі. Але калорій, відповідно, витрачається менше.

Обсяг води, режим її вживання і якість – саме з цих моментів і складається відповідь на питання, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути Таблиця, правила і розсудливість обов’язково допоможуть, якщо взяти їх на озброєння.

Ссылка на основную публикацию