Як правильно стрибати на скакалці

Як правильно стрибати на скакалці

Вправи на скакалці користуються популярністю завдяки доступності та ефективності. Короткочасні заняття допомагають поліпшити фізичну підготовку і стежити за фігурою. Інтенсивні навантаження, розподілені практично на всі групи м’язів, виявляються дієвими в боротьбі із зайвими кілограмами. Однак перед початком занять слід ознайомитися з тим, як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути.

Ефективність схуднення зі скакалкою

Розглядаючи різні варіанти фізичного навантаження, мало хто серйозно ставиться до стрибків. І даремно! Адже 15-хвилинне заняття за енерговитратами ефективніше плавання або бігу (протягом такого ж часу). Скільки саме спалюється калорій під час стрибків на скакалці, ви можете прочитати ось тут.

Звичайно, питання не варто ставити в ракурсі: біг або скакалка, тому що кожен повинен вибирати те, що до душі. А ще краще поєднувати кілька видів занять для досягнення максимального результату в боротьбі із зайвою вагою.

Протипоказань до стрибків практично немає, вправи з підстрибування стали частиною тренувального комплексу боксерів, велосипедистів та багатьох інших спортсменів. При мінімальних витратах часу виходить чудовий результат:

  • м’язова тканина приходить в тонус;
  • шкірний покрив підтягується, зникає целюліт;
  • кардіо навантаження відновлює кровообіг, включаючи дрібні капіляри;
  • поліпшується робота серцево-судинної системи.

Регулярні тренування неймовірно корисні для схуднення ніг. Жіноча фігура влаштована таким чином, що жирові клітини в першу чергу відкладаються в стегнах і литках. Прибрати надлишки за допомогою одних тільки дієт практично неможливо. А скакалка вирішує дану проблему досить ефективно в сукупності з іншими методами. Але важливо знати, як правильно стрибати, щоб схуднути.

Калорії, спалюються скакалкою, можуть змінюватися в залежності від різних факторів:

  • використовуваного спорядження;
  • ваги і віку людини;
  • кількості і швидкості виконання стрибків;
  • застосування ускладнюють вправ і обважнювачів.

Правила проведення тренувань

вибір скакалки

Одним з головних правил є підбір скакалки. Інвентар повинен відповідати рівню спортивної підготовки і підходити людині за зростом. Якщо за мету ставиться схуднення, то рекомендується віддати перевагу спортивного спорядження обважнення (всередині ручок або шнура). Для контролю кількості стрибків і спалених калорій зручно використовувати скакалку з лічильниками, таймером і іншими наворотами.

техніка стрибків

При виконанні вправ потрібно дотримуватися техніки, в зворотному випадку енергетичні витрати можуть виявитися дуже низькими. При відштовхуванні від статі не потрібно допомагати піднесенню різними частинами тіла. Даний процес здійснюється виключно стопами ніг. При підстрибування робиться видих, а нова порція повітря потрапляє в легені на етапі приземлення.

Навантаження під час занять

Тривалість тренувань і кількість стрибків визначаються з урахуванням рівня фізичної підготовки. Початківцям не варто перенапружуватися і давати занадто велике навантаження, тому 500 стрибків буде цілком достатньо. Поступово їх можна збільшувати, доводячи до 1000 разів.

Ті, хто має хорошу спортивну підготовку, встановлюється норма 2000 разів, при цьому швидкість 2/3 частини занять встановлюється максимальна. Протягом 15-25 хвилинних занять необхідно давати невеликий відпочинок (30-50 секунд) для відновлення дихання. Максимальна тривалість занять не повинна перевищувати 50-60 хвилин.

Як правильно стрибати на скакалці для схуднення

Щоб схуднути за допомогою скакалки, а не накачати м’язи, рекомендується дотримуватися техніки виконання стрибків. Ось основні правила і рекомендації:

  • Положення рук: злегка зігнуті в ліктях (самі лікті розташовуються максимально близько до тулуба). Вирощують спортивне спорядження слід тільки зап’ястями.
  • Положення тулуба: спина під час підстрибування повинна залишатися прямій.
  • Положення ніг: при стрибку п’ята не стосується статі, основне навантаження лягає на шкарпетки.
  • дихання: якщо при нарощуванні темпу відчувається задишка, потрібно знизити швидкість.

Для розробки програми потрібно взяти 7-8 вправ, відрізняються розташуванням ніг під час підскакувань, використанням нахилів і подвійних прокручувань скакалки за один стрибок.

Щоб схуднути в ногах рекомендується надягати спортивне взуття на гумовій підошві. Завдяки цьому знизиться опірність стопи до підлоги, а значить, м’язи просто прийдуть в тонус. Не варто використовувати обважнювачі на ногах, цей прийом більше підходить для чоловіків, охочих підкачати ікри.

Скакалка є простим способом зменшення товстувата литок, але щоб їх зменшити, а не накачати, слід чергувати положення ступень: стосуватися статі всією стопою і приземлятися тільки на носочках. Виконуючи такі стрибки по 20 разів, коригується вплив на м’язову тканину. Ефективно також розбавляти заняття випадами, присіданнями і перекатами, виконуваними на стопі (притиснути об підлогу стопу, поступово переходячи від шкарпеток до п’ят і назад).

Щоб схуднути в животі і боках, краще використовувати бандаж. При виконанні вправ обвислі ділянки жиру і шкірного покриву інтенсивно рухаються, що може супроводжуватися больовими відчуттями. Тому що підтримують пов’язки і облягаючий одяг знизять ризик виникнення болю і розтяжок. Щоб прискорити спалювання жиру на талії під час тренування рекомендується використовувати спеціальну плівку-сауну, яка розроблена саме для процесу схуднення.

Для тих, хто вважає за краще поєднувати практичність і естетику, ідеальними будуть бриджі для схуднення. Займатися в цьому одязі дуже зручно, тим більше що бриджі можна надягати не тільки на тренування, але і як повсякденний одяг – вони ефектно поєднуються з туніками, футболками та сорочками.

Тепер ви знаєте, як правильно стрибати на звичайній скакалці, щоб схуднути в ногах і сідницях, а не накачати ікри і стегна. Успіхів вам на шляху до красивої фігури!

Ссылка на основную публикацию