Як правильно займатися на еліпсоїді щоб схуднути швидко в домашніх умовах? Програма тренувань, вартість (ціна) тренажера

Багато худнуть поєднують дієти або правильне харчування з фізичними навантаженнями і заняттями на тренажерах. У їх число входить і еліптичний тренажер, який можна випробувати в спортивному залі або придбати для домашнього користування. Головне, перш ніж приступити до занять, дізнатися заздалегідь про те, як правильно займатися на еліпсоїді щоб схуднути швидко, безболісно для психологічного стану і ефективно.

При правильному використанні еліпсоїда прискорюється процес спалювання накопичених жирових відкладень, спостерігається підтяжка проблемних шкірних зон, а також загальне самопочуття людини, що худне. На думку фітнес тренерів, 2-3 разові заняття в тиждень здатні підтримувати ідеальний стан фігури в цілому, а в поєднанні з дієтою – скинути зайву вагу і привести в тонус м’язи.

Спеціально для наших читачів, в сьогоднішній статті дізнаємося відповідь на питання, що цікавить багатьох чоловіків і жінок, – «як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб швидко схуднути і накачати сідниці?».

Еліптичний тренажер, історія та опис

Перший еліпсоїд з’явився на спортивному ринку в 1995 році, підкоривши професійних спортсменів і любителів тим, що об’єднав в собі відразу 3 функції необхідних для занять тренажерів: біг, підйом і спуск з гори, їзду на велосипеді. Крім того, кардіо навантаження позитивно впливають на роботу всього організму, і особливо серцево-судинної діяльності.

Науково доведено, що при регулярних заняттях на еліптичному тренажері в спортивному залі або будинку, ефективність схуднення збільшується більш ніж на 40%. Правда таке навантаження показана далеко не всім, а тільки людям не входять до групи ризику (без протипоказань).

Позитивний ефект від занять на еліпсоїді, гідності і плюси

Займатися правильно на еліпсоїді для швидкого схуднення може як професійний спортсмен, так і новачок, який вирішив прискорити процес схуднення, підтягнути ослаблені м’язи і зробити крок на шляху до стрункої фігури.

Серед позитивних ефектів, достоїнств і плюсів, які можна виділити від занять на еліптичному тренажері, можна виділити 3 основних переваги:

1) регулярні заняття на еліпсоїді дозволять «натренувати» проблемні зони ніг: сідниці, стегна, ікри і гомілки;

2) завдяки тому, що під час навантаження ноги знаходяться в зігнутому стані, колінні чашечки піддаються мінімальній напрузі. Це означає, що на ньому можуть займатися не тільки здорові люди, але і тим, хто схильний до захворювання нижніх суглобів і варикозу;

3) еліпсоїд – кардиотренажер, що дозволяє розділити навантаження відразу на кілька груп м’язів.

Важливо! Перш ніж шукати відповіді на запитання, як займатися на еліпсоїді щоб схуднути, необхідна очна консультація лікаря. Він допоможе підібрати правильне навантаження, що відповідає як загальним станом організму, так і віком і типом фігури.

Протипоказання до занять на еліпсоїді, перелік захворювань:

1) серцево-судинна недостатність, пороки і набутих хвороб;
2) цукровий діабет;
3) тромбоз;
4) часте серцебиття, аритмія, тахікардія;
5) онкологічні захворювання, нарости, доброякісні утворення;
6) простудні та інфекційні захворювання, що ослабляють імунітет і впливають на загальний стан;
7) вагітність;
8) виразкові хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки, інші захворювання шлунково-кишкового тракту;
9) низька і високий артеріальний тиск;
10) неправильне харчування і голодування, що веде до непритомності.

Режим харчування до тренування і після неї

Рекомендований час прийому їжі до тренування дорівнює 2 годинам. Крім того, навіть після легких перекусів, вживанні протеїнових напоїв, гарячого чаю та кави, лікарських препаратів, куріння – повинно пройти не менше 60 хвилин.

Після заняття на еліпсоїді є відразу не можна, тим більше у великих кількостях. За рекомендаціями професійних тренерів повинно пройти не менше 120 годин або 2-х годин, а кількість споживаних калорій не повинне перевищувати більше 350 ккал.

Важливо! Пити під час тренування і відразу після неї також не рекомендується. Важливо зробити паузу в 30-40 хвилин.

Програма і графік тренувань для новачків

  • Частота занять – 2-3 рази в тиждень.
  • Час проведення – від 25 до 35 хвилин.
  • Кількість кроків – 35-45 в 1 хвилину.
  • Навантаження – не більше 50%.

Дотримуватися початковій програмі необхідно протягом 6-7 тижнів від першого заняття.

Стандартна програма, рекомендована професійними спортсменами і їх тренерами

  • Періодичність – більше 4 разів.
  • Час проведення – від 35 хвилин до 1 години.
  • Навантаження – більше 70%.
  • Кількість кроків – понад 60.

Така схема підійде досвідченим любителям, які не зневажають заняттями спортом і виконують їх регулярно.

Види тренажера еліпсоїда для домашніх занять спортом:

  • механічний;
  • аеромагнітних;
  • магнітний;
  • електромагнітний.

Вартість одного еліптичного тренажера може бути як бюджетної, так і дорогої. Вибір залежить від функцій, фірми, цінової політики, ну і звичайно ж – країни виробника.

Як правильно займатися на еліпсоїді щоб схуднути швидко, відео:

Ссылка на основную публикацию