Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути

Велотренажер як засіб для спортивних занять дуже зручний і ефективний. Але мало мати можливість використовувати в своїх цілях велотренажер. Як правильно займатися, щоб схуднути і зміцнити здоров’я – ось що важливо знати для досягнення результату. Чим корисний велотренажер і які рекомендації на рахунок тренувань варто взяти на озброєння?

Чим корисний велотренажер

Багатьох цікавить питання, чи можна схуднути на велотренажері будинку? Відповідь на це питання виключно позитивний. Активна робота на місці навіть при середній швидкості допомагає за годину спалити близько 500 ккал. Якщо порівняти цю цифру з калорійністю раціону при схудненні, яка дорівнює приблизно 1200-1600 ккал, то вийде, що велотренажер спалює до третини цієї енергії. Це однозначно говорить про те, що відсутні калорії видобуватимуться організмом з жирових відкладень.

Другим плюсом є те, що регулярні тренування на велотренажері більш активно запускають обмін речовин. Поступово організм підлаштовується під набраний темп і метаболізм зберігається на високому рівні, забезпечуючи своєчасне спалювання енергетично наповнених поживних речовин.

Чим ще корисний велотренажер? Корисний тим, що зміцнює серцево-судинну систему. Заняття на велотренажері, так само як і біг для схуднення, велотренування на свіжому повітрі, ходьба (звичайна або скандинавська) відносяться до кардіотреніровки. Завдяки їм зміцнюється міокард і стінки великих кровоносних судин. Як наслідок – нормалізація тиску, краще кровопостачання організму киснем і важливими речовинами.

Крім цього збільшується вентиляційний об’єм легенів. Це також як і в попередньому випадку покращує постачання клітин всього організму киснем і їх харчування.

Якщо правильно займатися на велотренажері, то можна не тільки схуднути, але і наростити м’язи. Більш міцний і сильний м’язовий каркас забезпечить підтягнуту і гармонійну фігуру, запобіжить проблему обвислій шкіри, яка нерідко постає перед схудлим людиною. Останній момент є особливо актуальним для жінок.

Але при цьому варто зауважити, що абсолютно не має значення, де ви займаєтеся – в тренажерному залі або у власній кімнаті. Найголовніше – дотримуватися систему і режим тренування згідно свого здоров’я і дотримуватися принципу регулярності. А щоб домогтися поставленої мети і схуднути, варто прислухатися до нижченаведених порад.

Велотренажер – як правильно займатися, щоб схуднути

Заняття на велотренажері завжди дають позитивний ефект – фігура стає більш підтягнутою, а зайвий жирок поступово зникає. Але для більш наполегливих і працьовитих є спеціальні рекомендації, які можуть зробити цей вид тренувань ще більш результативними.

  1. Фахівці рекомендують присвячувати заняттям на велотренажері не менше 40 хвилин. Це є гарантією того, що до витрати енергії встигнуть підключитися відкладені на боках і ногах жири. При короткій тренуванні джерелом енергії буде лише глікоген і ефект схуднення досягнутий не буде.
  2. Найкраще планувати велотренування на ранок. Пояснюється це тим, що в ранкові години глікоген як перше джерело енергії витрачається дуже швидко і, відповідно, в процес поставки енергії швидше починають підключатися жири, відкладені в депо. До того ж, велотренажер будинку в цьому плані дуже зручний – з ранку буває мало часу і не завжди є можливість відвідувати спортзал.
  3. Важливо приділяти увагу і частоті пульсу. По-перше, це дозволяє контролювати навантаження на серце, а по-друге, посилити спалювання жирів.

– Частота пульсу 55-65 ударів в хвилину підходить для разминочной частини на початку тренування і «вставок» при інтервального тренування. Крім того, при такому пульсі краще тренується і зміцнюється серцево-судинна система.

– Частота пульсу 65-75 ударів найкраще підходить для спалювання жирів. Правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути – це значить підтримувати протягом тренування заданий інтервал.

– Прискорений пульс (більше 75 ударів) відмінно тренує витривалість організму, але жири спалюються трохи менш інтенсивно. Правді, в цьому пункті є виняток – воно стосується інтервального характеру занять.

  1. Чим корисний велотренажер, так це тим, що він дозволяє використовувати інтервальний темп. Науково доведено, що саме такий характер навантаження допомагає швидше схуднути. Тренування в заданому високому темпі без перепочинку дає менший результат.

Суть інтервального їзди полягає в періодичному прискоренням і уповільненні. Швидкість і час кожного періоду підбирається індивідуально, так як вони залежать від підготовленості худне, віку, стану здоров’я. В середньому рекомендується використовувати сет: швидкий темп – 20 секунд, середній темп – 1 хвилина.

  1. Кожне тренування на велотренажері повинна починатися з розминки. Це дозволить розігріти м’язи і уникнути розтягнень зв’язок. Протягом кілька хвилин в самому кінці заняття швидкість знижують до мінімальної, даючи організму можливість плавно відновитися і повернутися до звичайного пульсу.

Звичайно, потрібно знати, вибираючи велотренажер, як правильно займатися, щоб схуднути. Але не менш важливо знати і протипоказання, які можуть виявитися серйозною перешкодою для таких занять. У цей список потрапляють захворювання серця, скачки тиску з низьких значень на високі і навпаки, варикозне розширення вен, серйозні проблеми з суглобами, перенесені травми хребта і нижніх кінцівок, надмірно велику вагу. Якщо ці протипоказання не враховувати, то корисний велотренажер не буде і може лише погіршити стан здоров’я. У будь-якому випадку, якщо є якісь відхилення у здоров’ї, найкраще спочатку проконсультуватися з лікарями. Професійна порада дозволить всі наявні сумніви.

Ссылка на основную публикацию