Як продовжити життя або профілактика шкідливих звичок

Зупинись, мить, ти прекрасна … Сьогодні багатьох хвилює, як продовжити життя або профілактика шкідливих звичок. Ми зібрали 10 найнебезпечніших з них, які повільно день за днем ??вас вбивають.

прихильність фастфуду

Чим менше в вашому раціоні обробленої їжі, тим краще для здоров’я. Ми не закликаємо вас вступати в загін сироїдів, але звести до мінімуму споживання фастфуду та напівфабрикатів – завдання цілком реальне. Вони, звичайно, дуже смачні і поживні, але містять в собі в надлишку насичені жири і цукор, а на клітковину бідні. В результаті любителів фастфуда чекають серцево-судинні захворювання, гіпертонія, рак і діабет.

Так, наприклад, натрій, який надходить до нас в організм у вигляді солі, в нормі повинен бути 2,3 г на добу. А для страждають хронічними захворюваннями і літніх людей і того менше. На ділі ж ми споживаємо з їжею близько 3,3 г, що вже перевищує норму. А якщо ми захоплюємося фастфудом, то це значення збільшується в рази. Висновки робіть самі.

куріння

Білборди і плакати рясніють заголовками, що куріння вбиває. Однак, не так просто розлучитися з цією згубною звичкою. Тут важливо правильно себе вмотивувати. Просто подумайте про те, що куріння – одна з найчастіших причин смерті, а відмова від нього реально допоможе вам продовжити життя. Якщо ви вчасно зупиніться, то організм швидко заповнить шкоду, отриманий за роки куріння: нормалізується артеріальний тиск і робота внутрішніх органів, знизиться ризик захворіти на рак, покращиться колір обличчя, і ви помітно помолодшає. Відмовившись від сигарет, спасибі вам скаже не тільки ваш організм, але і ваші близькі, адже вони не менше вас страждають від пасивного куріння.

Відмова від спорту

Мінімальний час для фізичних навантажень – півгодини на добу. Цілком реально оптимізувати графік ваших справ і 30 хвилин приділити спорту. Зараз така величезна кількість навчальних відео в Інтернеті, що зовсім не обов’язково бігти в спортзал або платити гроші персонального інструктора. Найпростішим, але дуже ефективним видом спорту є … ходьба! Всього півгодини активної спортивної ходьби в день – і ви зможете продовжити життя на цілих три додаткові роки! Не така вже й велика ціна, погодьтеся.

педантичність

Бути виконавчим – це добре. Такі люди чітко дотримуються намічених дій і планів і роблять все для їх досягнення. Ось тільки часто на шкоду своєму здоров’ю, тому як часто нехтують сном в гонитві за результатами. Зазвичай вони п’ють енергетики, люблять каву з цигаркою і інші стимулятори діяльності. Та й режим харчування у них, як правило, порушений: ніколи відволікатися на нормальну їжу, в хід йде фастфуд. Крім того, не досягнувши бажаних результатів, такі люди сильно засмучуються і переживають, що також негативно позначається на здоров’я і скорочує тривалість життя.

егоїзм

Спілкування – один з найдоступніших способів продовжити життя. Воно допомагає нам заряджатися позитивними емоціями, знижує стрес і навіть зміцнює імунітет. Хороші доброзичливі відносини з людьми зміцнюють наш дух, а сварки вганяють у депресію і провокують інфаркти. Тому одинаки, які нехтують спілкуванням з іншими людьми, вкорочують самі собі життя.

дратівливість

Гнів допомагає емоційно розрядитися і виплеснути негативні емоції. Правда, за умови, що він виправданий. Але таке рідко буває. У дратівливих людей підвищується гормон стресу кортизол, який руйнівно діє на серце, обмін речовин і імунітет. Вже доведено, що він є причиною передчасної смерті. Так чи варто образа і злість на оточуючих того, щоб померти раніше терміну?

ігнорування сну

Важливо не тільки кількість, але і якість нашого сну. Якщо спати мало (менше 6 годин на добу) або багато (більше 9), то це призведе до передчасної смерті. Повноцінний збалансований сон допомагає боротися зі стресом і депресією, а також нормалізує роботу серця. Тому, як би ви не були завантажені, і які б наполеонівські плани перед вами не стояли, засинати і прокидатися потрібно в один і той же час, навіть у вихідні. Якщо є проблеми зі сном, читайте нашу статтю Як попрощатися з безсонням раз і назавжди.

квапливість

Хочу все і відразу – поганий девіз, якщо ви хочете продовжити собі життя. Москва не відразу будувалася, і ви не поспішайте зі своїми планами і цілями. Все потрібно робити поступово. Для організму погано, якщо, наприклад, ви станете вставати о 5 ранку, коли до цього валялися в ліжку до обіду. Поступово, прокидаючись кожен день на 5 хвилин раніше, ви прийдете до бажаної мети. При цьому ваш організм не буде відчувати стрес, а життя триватиме на пару років.

пресинг

Наше століття стрімкий і складний, щоб домогтися в ньому успіху, не можна сидіти на місці, потрібно постійно рухатися і щось робити. Однак, постійний тягар відповідальності і напруженості призводить до стресу. Якщо довго перебувати в такому стані, то, як мінімум лікарня, а як масксімум скорочення тривалості життя вам гарантовані.

Надія на генетику

Якщо ваші предки були довгожителями, вам сто років життя це не гарантує. Згідно з дослідженнями вчених, генетика лише на одну третину впливає на тривалість життя. Не менш важливі сприятливе навколишнє середовище і здоровий спосіб життя. На генетику ви вплинути не можете, а от два останніх фактора в ваших руках, адже профілактика шкідливих звичок вам тепер під силу. Так що стежте за своїм здоров’ям і живіть довго і щасливо!

Ссылка на основную публикацию