Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах

Перепитавши всіх подруг, як в домашніх умовах прибрати вушка на стегнах за тиждень і не знайшовши супер-засоби, багато власниці неідеальних стегон впадають у відчай. Не варто цього робити. Дана проблема цілком вирішувана. Для цього необхідно лише запастися залізним рішенням і точно таким же завзяттям. І через деякий час всі праці увінчаються приємним результатом. Що ж потрібно робити?

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах за тиждень

Відразу варто обмовитися, що за такий короткий термін можна позбутися від вушок на стегнах тільки в тому випадку, якщо ці локальні жирові відкладення невеликого розміру. Великі «вушка» вимагають відповідно великих витрат.

Вся програма щодо усунення некрасивих горбів на бічній поверхні стегон складається з декількох блоків. Кожен з них дуже важливий і вносить свою лепту в усунення проблеми. Тільки комплексний підхід допоможе вам, якщо не за тиждень, то за відносно короткий термін вирівняти лінію стегон. Ось основні пункти програми:

Вправи від вушок на стегнах

Дієта для спалювання жиру

Обгортання для схуднення

Масаж проблемної зони

Якщо регулярно виконувати всі покладені на нижче інструкції і не ухилятися, то жирові відкладення поступово «розтануть» і не доведеться маскувати дефект фігури спідницями і брюками вільного фасону.

Вправи від вушок на стегнах

  1. Присідання. Їх роблять по 15-20 разів в різних позах:

– ноги разом, присідають з відривом п’ят;

– ноги разом без відриву п’ять від підлоги під час присідання;

– стопи на відстані 20 см з підняттям п’ять від підлоги;

– стопи на відстані 20 см без відриву п’ять від підлоги;

– ноги на ширині плечей, присідають з підведення п’ять від підлоги;

– ноги на ширині плечей, присідають без підняття п’ят.

Під час присідання необхідно намагатися тримати спину прямою, руки можуть перебувати в довільному положенні (на поясі, за головою, витягнутими вперед).

  1. Махи ногою. Стоячи боком до опори, роблять махи ногою в сторону. Піднімають ногу на максимально можливу висоту, намагаючись не заводити вперед або назад. Кількість повторень 30-40 разів кожною ногою. Для ускладнення вправи можна надіти на щиколотку утяжелитель.
  2. Шпагат. Навіть якщо розтяжка залишає бажати кращого, необхідно намагатися регулярно виконувати це вправи. Пружинисті руху роблять як в поздовжньому, так і в поперечному напрямку шпагату.
  3. Планка. Дуже ефективна вправа, як для загального схуднення, так і для спалювання жиру на животі та стегнах. Як правильно робити планку, читайте тут.
  4. Кругові махи ногою. Перед собою ставлять стілець спинкою до себе. Рухом прямої ноги описують коло над спинкою стільця – спочатку зліва направо, потім справа наліво. Руки тримають на талії. Кожній ногою роблять по 20-25 махів.
  5. Прісажіванія. Початкове положення – стоячи на колінах, спина пряма, руки на поясі. На раз – сідають зліва від ніг, на два – вихідне положення, на три – сідають праворуч від ніг. Повторюють цикл по 20-25 разів.

Додаткові вправи:

Крім спеціальних вправ від вушок на стегнах дуже корисно регулярно займатися спортом, який створює додаткове навантаження на ноги. Дуже добре підходить для схуднення стегон біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба. Тренування повинні бути регулярними, при цьому неважливо, де займатися – на природі або в спортзалі на тренажері.

Дієта для спалювання жиру

Якщо загальна вага не зашкалює і мета стоїть тільки позбутися від вушок на стегнах, то «сідати» на сувору дієту необов’язково. Досить вибрати низькокалорійний, але повноцінний стиль харчування. Найкраще використовувати дробове харчування, тобто розділити весь добовий обсяг їжі на 5-6 прийомів з трьома основними (сніданок, обід, вечеря).

Рекомендується включати в страви побільше продуктів-жироспалювачів (селера, капусту, цибулю, огірки, грейпфрут і інші). Корисно також використовувати натуральні добавки для схуднення (насіння льону, муміє, яблучний оцет, корицю).

Обгортання для схуднення

Ця косметична процедура за тиждень допомагає в домашніх умовах не тільки вирівняти рельєф шкіри, але і прибрати або зменшити локальні жирові відкладення, якими за своєю суттю і є вушка на стегнах.

Важливо знайти найефективніший обгортання для схуднення. Для цього можна використовувати оцтовий, гірчичний, медовий або перцевий рецепт. Головне – дотримуватися правил обгортання і не забувати про вправи від вушок на стегнах.

Масаж проблемної зони

Прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах допомагає самомасаж стегон. Його добре робити після проведеного обгортання і використовувати при цьому антицелюлітний крем або масло. Роблять його тиждень або 10 днів без перерви, далі – через день.

Вагому користь надає і масаж віником в лазні. Така теплова процедура допомагає позбутися не тільки від вушок на стегнах, а й прибрати жир з живота, боків, сідниць, плечей. Для банного масажу краще вибирати березові або дубові віники – вони найміцніші, відмінно наганяють жар і дають максимальний масажний ефект.

Якщо підійти до проблеми відповідально і дійсно захотіти її вирішити, то всі рекомендації, як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах допоможуть якщо не за тиждень, то за місяць вже точно!

Корисно дізнатися:

Як позбутися від жирових подушок над колінами

Ссылка на основную публикацию