Як прибрати жир над колінами

Як зробити ноги стрункими і як прибрати жир над колінами? Нависають жирові валики або явно помітний целюліт (в тому числі в області галіфе) дуже поширене явище навіть у людей з нормальною статурою. Справа в тому, що це одна з найбільш проблемних зон, жир з якої йде найдовше. Одними вправами тут не обійтися. Схуднути в колінах допоможе тільки комплексний підхід.

Як прибрати жир над колінами – харчування

Правильне харчування – основа успіху. Нехтування ним може звести до нуля результати будь-яких тренувань. Ось основні правила харчування:

  1. Виняток або сильне скорочення споживання простих вуглеводів, напівфабрикатів, фастфуда, виробів з білого борошна, майонезу, розчинної кави, алкоголю і газованих напоїв. Ці продукти бажано прибрати з меню. В якості заміни перерахованих вище продуктів можна використовувати мед, хліб грубого помелу, вироби з житнього борошна, кави з турки (або кавомашини), сметану, рослинне масло (особливо нерафінована або оливкова), воду, соки, компот.
  2. Складні вуглеводи бажано вживати до 16-00.
  3. Необхідно достатнє вживання рідини (1,5-2 літра в день). Краще пити просту чисту воду.
  4. Вечірній прийом їжі за 3-4 години до сну. Цей захід також допоможе схуднути.
  5. Не їсти після тренування протягом 2 годин.
  6. Корисно внести в щоденний раціон цитрусові (якщо немає алергії) і різні ягоди (суниці, журавлину, чорницю).
  7. Варто віддавати перевагу вареній і пареної їжі, а також сирим овочам і фруктам.
  8. Потрібно стежити за кількістю і співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.

Як схуднути в колінах – вправи

Якщо ви вже займаєтеся для схуднення пілатесом, шейпінгом або іншим видом фітнесу, то варто включити в комплекс вправи, призначені саме для даної проблемної зони. Інструкторами з фітнесу розроблено п’ять найефективніших вправ від жиру на колінах і над ними:

  1. Стоячи на колінах, спина рівно, руки вниз уздовж тулуба. На видиху робиться повільний нахил корпуса назад, на вдиху повільне повернення в початкове положення. Корпус при нахилах рівний, сідниці на п’яти не опускати. Починати можна з 2-х підходів по 15-20 разів, збільшуючи кількість підходів до 5.
  1. Стоячи, спина рівно, руки на талії, лікті розведені максимально в сторони, ноги разом. Одна нога згинається в коліні і піднімається до паралелі стегна з підлогою. Виконуються кругові рухи гомілкою зі зміною напрямку кожні 20 раз. Досить трьох підходів по 40 обертань.
  1. Стоячи, лопатки зведені, руки трохи відведені назад, ноги разом. Виконується повільне присідання так, щоб пальці рук дістали до п’ят. Потім повернення назад. 3 підходи по 30 присідань. Якщо складно, можна почати з меншої кількості.
  1. Стоячи, спина рівно, ноги разом, руки на талії. При видиху одна нога випадає вперед, згинаючись в коліні до прямого кута. Коліно другий ноги при цьому стосується статі (але не спирається на нього). Вага при цьому важливо намагатися розподілити на обидві ноги. На видиху повернення назад. Встаючи, бажано упиратися п’ятою ноги, що знаходиться попереду. Тоді буде відчуватися напруга і сідниці. Досить виконати 3 підходи по 20 випадів.
  1. Стоячи, спина рівно, руки на талії, ноги разом. При видиху згинається одне коліно, і маса тіла залишається на зігнутою нозі. Інша нога пряма і відведена в сторону, носок стоїть на підлозі. Потім робляться пружинисті полуприседи на опорній нозі протягом 20 секунд. Потім вдих і повернення в положення стоячи. На кожну ногу необхідно виконати 5-7 підходів.

Як прибрати жир над колінами за допомогою масажу

Щоб харчування і фізичні заняття дали ефект і допомогли схуднути в колінах, необхідно доповнювати свої зусилля масажем.

Для цих проблемних зон можна виконувати самомасаж за допомогою спеціальних масажерів або руками. Розминають руху комбінують з розтираннями і погладжуваннями. Масаж можна робити і під час душа. Техніка його виконання збігається з антицелюлітний масаж і наочно показана в відео:

Як прибрати жир над колінами косметичними процедурами

При регулярному виконанні всіх рекомендацій результати обов’язково з’являться. Але якщо ви хочете максимально швидкого ефекту, то внесіть в комплекс ще й косметичні процедури. Виберете для себе найефективніший обгортання для схуднення і зробіть повний курс. Коліна і галіфе не тільки придбають пружні красиві обриси, а й паралельно підтягнеться і вирівняється шкіра.

На щастя, проблема, як схуднути в колінах, є цілком вирішуваною навіть в домашніх умовах.

Ссылка на основную публикацию