Як прискорити метаболізм і схуднути після 50 років

Життя показує, що дуже часто, переступивши 50-річний рубіж, людина починає набирати вагу. Схуднути виходить далеко не у всіх. У хід пускаються поширені відмовки: від природи не втечеш, метаболізм з віком сповільнюється і т.п. Однак, в дійсності, проблема, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 50 років, цілком вирішувана. Головне – переглянути свій спосіб життя і реалізувати основні принципи балансування обміну речовин.

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 50 років

Це питання не має якогось одного чарівного рішення. Фахівці виділяють цілий комплекс умов, який здатний привести в норму біохімічні та фізіологічні процеси в передпенсійному та пенсійному віці. Якщо їх все дотримуватися, то через певний час почнуться позитивні зрушення, які будуть проявлятися в нормалізації ваги і поліпшення самопочуття. Отже, на які аспекти слід звернути увагу в першу чергу, щоб прискорити обмін речовин в організмі.

сон

Між схудненням і нічним відпочинком існує прямий зв’язок. По-перше, своєчасний відхід до сну виключає спокусу пізньої вечері, який завжди «відкладається» у вигляді жиру. Відома навіть незвичайна «дієта сплячої красуні», яку любив Елвіс Преслі.

Сомнологами і іншими фахівцями доведено, що свідоме чи неконтрольоване (наприклад, безсоння) скорочення сну призводить до набору ваги. І справа не тільки в нічному нестримному бажанні щось пожувати. Є й інша причина. Під час сну клітини головного мозку продукують особливі речовини – орексина. Вони регулюють апетит і обмін речовин. Якщо сон скорочується, то і даних сполук синтезується мало. А ось гормон, який сприяє набору жирової тканини – лептин, проводиться дуже активно в умовах недосипу. Звідси негативний наслідок у вигляді підвищення апетиту і уповільнення метаболізму.

Рекомендації вчених щодо сну полягають в наступному:

– Сон повинен тривати не менше 6,5 годин. Ця кількість цілком можна збільшувати по індивідуальних потребах, але ні в якому разі не скорочувати.

– Дуже бажано лягати спати до 23 годин. Доведено, що чим більше часу людина проводить при штучному освітленні, тим сильніше наростає схильність до ожиріння.

– Температура повітря в кімнаті для сну повинна складати 19-20 ° С. Все пояснюється знову ж біохімією. В таких умовах в організмі активно синтезується гормон ірізін, який сприяє перетворенню білого жиру в бурий. Останній вважається корисним, так як відкладається в помірних кількостях навколо внутрішніх органів і не призводить до ожиріння, на відміну від білого жиру.

Тому напрошується перший висновок: вирішуючи, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 50 років, відкоригуйте свій сон.

питний режим

Про користь води написано дуже багато, однак більшість людей так і не впроваджують на практиці одне з головних умов нормального обміну речовин – достатнє вживання води в день. Всі процеси метаболізму відбуваються в рідкому середовищі. При нестачі води спостерігається уповільнення всіх обмінних процесів і як наслідок – набір ваги.

Зайва жирова тканина – це ні що інше, як резервне джерело води, яка виділяється при розщепленні молекул жиру. Тому, щоб не провокувати свій організм на збільшення жирових запасів, необхідно дотримуватися питну норму. А вона становить від 2 до 3 літрів на добу. Це кількість вказується з урахуванням рідких страв, соків, чаю і чистої води.

Існує навіть спеціальна методика водолікування Батмангхеліджа. Він рекомендує пити воду в будь-який час, коли відчувається спрага (навіть під час їжі). Після випитої рідини на мову кладеться щіпка солі. Її загальна кількість за день складає приблизно ? чайної ложки. Воду п’ють перед кожним прийомом їжі (за півгодини) і після через 2,5 години. Кількість разового прийому становить приблизно 2 склянки. Така схема дозволяє зменшити апетит і прискорити метаболізм речовин. В результаті схуднути після 50 років вийде обов’язково (звичайно, при дотриманні всіх інших умов).

Ефект води пояснюється не тільки простим наповненням шлунка. Вчені авторитетно стверджують, що вода активує симпатичну нервову систему. В результаті цього адреналін посилює активність ліпази – ферменту, що розщеплює жир.

живлення

Без коригування свого раціону неможливо домогтися результату і прискорити обмін речовин в організмі. Харчування має бути не просто повноцінним, збалансованим і низькокалорійним. Необхідно додати в своє меню спеціальні продукти, які стимулюють метаболізм. Більш докладно про них написано в одній з попередніх статей на цю тему.

Що стосується саме віку після 50 років, то не рекомендується захоплюватися дієтами для схуднення, які жорстко лімітують харчування. Вони провокують гормональні збої, які дуже швидко дають про себе знати у віці після 50 років. Дієтологи рекомендують дотримуватися дрібного харчування. При цьому особливу увагу варто приділити таким продуктам і спецій:

брокколі

квасоля

вівсянка

індичка

морепродукти

яблука

грейпфрут

Зелений чай

кориця

Насіння льону

каррі

З харчуванням побічно пов’язане й питання використання лікарських рослин. Є трави, які м’яко нормалізують обмін речовин в організмі і допомагають схуднути. Найкраще вони діють в комплексі, тобто в зборах. Їх допустимо пити не строго по годинах, а як чай, що дуже зручно і приємно. Прикладом такого чаю для прискорення метаболізму і схуднення є  монастирський збір . Його ефективність і безпеку вже перевірена експериментально. Головне, не купувати трав’яні чаї на базарі у невідомих осіб.

Спорт

Будь-яка рухова активність підстьобує біохімічні процеси в організмі. Метаболізм можна запустити тільки, якщо підвищити потребу в калоріях. В умовах енергетичної застою неможливо змусити клітини прискорити обмін речовин. Щоб схуднути після 50 років не обов’язково «кидатися у вир з головою» в спорт. Помірного фізичного навантаження у вигляді ходьби, плавання, йоги, дихальної гімнастики цілком буде достатньо. Вибирати спортивну різновид необхідно виключно по самопочуттю. Головна умова – навантаження повинна бути регулярної!

Хтось може сказати, що в цих правилах, які допомагають вирішити нагальну проблему зайвої ваги у людей у ??віці, немає нічого нового. Однак, ті, хто їх дотримується, набагато швидше приводить в норму свою фігуру і здоров’я. Недостатньо просто знати, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 50 років, необхідно діяти. Теорія без практики безглузда.

Ссылка на основную публикацию