Як прискорити обмін речовин в організмі

Обмін речовин нерідко сприймається майже містичним явищем, від якого залежить дуже багато і в тому числі наша фігура. Вважається, що одна з причин набору і утримання зайвих кілограмів криється в повільному метаболізмі. Як налагодити (прискорити) обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах? Це питання має цілком конкретну відповідь.

Як часто буває така ситуація: намагаючись схуднути, людина вибирає для себе вподобану дієту і суворо дотримується низькокалорійному харчуванню. Але в результаті жорсткого обмеження в харчуванні кілограми не те що не йдуть, а навпаки, наростають. Це здається парадоксом тільки на перший погляд. Насправді, якщо організму не вистачає енергії навіть для основних життєво важливих функцій, які об’єднані під загальним терміном «основний обмін», то починається запасання поживних речовин. А головним подстраховочний резервом є жири.

Набагато важливіше прийняти максимум зусиль і прискорити метаболізм для схуднення, ніж безжально обмежувати себе в їжі. На щастя, є кілька доступних способів, як налагодити обмін речовин в організмі і схуднути без шкоди для здоров’я. На перший погляд ці поради можуть здатися побитими і «затертими до дірок». Але ті, хто їх застосовують – худнуть. А ті, хто знають про них, але ігнорують на практиці – продовжують жити у великому вазі. Отже,

Як налагодити обмін речовин в організмі і схуднути за допомогою харчування

скоригований раціон

Правильно харчуватися просто необхідно! Як це не парадоксально звучить, саме їжа допомагає прискорити метаболізм. Приблизно 10% всієї споживаної енергії йде на перетравлювання і засвоєння їжі. Найкращим виходом є дробове харчування. Завдяки йому можна легко контролювати з’їдаються обсяг страв і підтримувати обмін речовин на високому рівні.

Дуже часто люди, які прагнуть нормалізувати вагу, налягають на кількісне зміна харчування, забуваючи про якість. Існує величезна кількість продуктів і речовин, які здатні допомогти прискорити обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах. До цього числа входять:

– Білки

Щоб засвоїти протеїни організму доводиться витрачати багато калорій і часу в порівнянні з жирами і вуглеводами. Тобто при споживанні білкової їжі відбувається природна мобілізація метаболізму. Саме на цьому ефекті засновані всі білкові дієти (наприклад, дієта Аткінса, кремлівська дієта, низкоуглеводная і інші).

– Рослинні продукти

Ця категорія також вимагає підвищеної витрати енергії. Помічено, що у вегетаріанців метаболізм відбувається набагато швидше, ніж у людей всеїдних. Якщо ви хочете налагодити обмін речовин в організмі і схуднути, то включайте в своє меню до 80% рослинних страв.

– Кава та зелений чай

У цих напоях міститься кофеїн, який підсилює розщеплення жирних кислот в тканинах тіла. Саме тому дієтологи рекомендують чашечку-другу кави і зеленого чаю в день. Але переборщувати з цими напоями ні в якому разі не можна.

– Яблучний оцет

Ця цінна рідина здатна прискорити катаболические процеси, тобто розщеплення речовин, зокрема, жирів і вуглеводів. Крім того, при вживанні яблучного оцту знижується апетит. Але, щоб прискорити обмін речовин в організмі і схуднути, вибирати слід натуральний оцет, зроблений з яблук, а не той, що містить яблучний ароматизатор.

– Прянощі, спеції і трави

Ця категорія харчових добавок багата біологічно активними речовинами, які запускають обмінні процеси і контролюють їх. Це свого роду каталізатори біохімічних реакцій. Щоб схуднути, корисно частіше використовувати в раціоні імбир, перець, корицю, морські водорості, насіння льону.

Рясне пиття

Всі реакції обміну речовин відбуваються у водному середовищі. При нестачі цієї субстанції метаболізм сповільнюється. Крім того, вода здатна придушити апетит і впоратися з раптово виникли почуттям голоду. Рекомендації про те, що в добу необхідно пити 2-2,5 літра води не є порожніми словами. Цей пункт нарівні з іншими здатний налагодити обмін речовин в організмі.

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах іншими методами

Регулярний масаж

У більшості випадків масаж розцінюється як задоволення для тіла і душі. Але при цьому він прекрасно прискорює метаболізм. Відбувається це за рахунок поліпшення роботи кровоносних і лімфатичних судин. Тобто чим швидше циркулює кров і лімфа, тим швидше відбувається обмін речовин. У цьому плані важливо, який вид масажу використовувати. Підберіть найбільш приємний і корисний для себе. Підійде звичайний ручний масаж, антицелюлітний, медовий, вакуумний (банковий), масаж струменем води. Навіть простий самомасаж в домашніх умовах буде дуже корисним.

заняття фітнесом

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах? Відповідь багатьом набив оскому, але він буде повторюватися знову і знову – фізична активність повинна бути нормою життя! Доведено, що витрачання калорій відбувається не тільки під час тренування, але і триває ще протягом години після неї.

Який вид вибрати – справа виключно індивідуальна. Можна зупинитися на бігу, ходьбі, велопрогулках, шейпінгу, плаванні, аеробіки, пілатес. Список безмежний. Але фахівці дають маленький рада, як вибрати найбільш підходящий вид спорту: зверніть увагу на силові тренування. Вся справа в тому, що вони сприяють не тільки розщеплення жирових відкладень, а й нарощування м’язової маси. А сильні добре розвинені м’язи вимагають енергії навіть у спокої. Тобто чим міцніше м’язовий корсет тіла, тим більше витрачається калорій (навіть без тренування). Тому, щоб схуднути і налагодити обмін речовин в організмі, подружитеся з фітнесом!

повноцінний сон

Спокійний і достатній за тривалістю сон також сприяє прискоренню реакцій спалювання жиру. Пояснюється це просто. Під час міцного сну відбувається оновлення клітин головного мозку і виробляється гормон росту. А він запускає багато механізмів обміну речовин, які і призводять до спалювання жиру. Крім того сон допомагає нівелювати стресові стани і заспокоїти нервову систему. Не секрет, що в стані напрузі і нервозності відбувається додаткове відкладання жиру в тканинах.

теплові процедури

Це ще один гідний спосіб налагодити обмін речовин в організмі, щоб схуднути. Розігріваючі процедури прискорюють потік крові, відкривають пори шкіри, через які виводяться шлаки і непотрібні солі. Все це однозначно прискорює метаболічні процеси в організмі. Для розігріву тіла підійде російська лазня, фінська сауна, інфрачервона сауна, турецька хамам, теплі ванни для схуднення, гарячий душ. До речі, щодо останнього варто зауважити, що для прискорення обміну речовин корисний не тільки розігріває душ, але і контрастний.

Секс і поцілунки

Ця рада рідко звучить в списку заходів для схуднення. Однак його роль від цього не зменшується. Щоб налагодити обмін речовин в організмі і схуднути, варто частіше займатися сексом і цілуватися. Пояснення лежить в фізіологічних процесах: кров більш повно насичується киснем, відбувається синтез ендорфінів, поліпшується живлення клітин. Всі ці процеси в цілому і призводять до прискорення загального метаболізму.

Було б неправильно робити акцент тільки на одному або декількох з перерахованих вище рад. Вони дають помітний результат лише при комплексному використанні. Однобокий підхід до проблеми не дає побачити результат. Саме в цьому нерідко криється причина невдач. Тому, вирішуючи питання, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах, використовуйте все по максимуму і тоді успіх буде на вашому боці.

Ссылка на основную публикацию