Як розрахувати ідеальну вагу

Поняття “ідеальну вагу” або “правильний вага» цікавлять дуже багатьох людей – і тих, у кого фігура далека від досконалості, і тих, кого силует влаштовує. Існують різні методики, як розрахувати ідеальну вагу. Але варто відразу обмовитися, що параметр маси тіла дуже індивідуальний. Він залежить не тільки від зростання, з яким традиційно пов’язують вага. Впливає вік, конституція тіла, масивність скелета і багато іншого.

Саме тому найчастіше використовують не просто розрахунок ваги по зростанню і віку, а ІМТ розрахунок. Індекс маси тіла – саме так розшифровується ця абревіатура. Але спочатку розглянемо найбільш часто використовуються формули ідеальної ваги. Хоча правильніше було б використовувати словосполучення «оптимальної ваги».

Як розрахувати ідеальну вагу

Оптимальна вага прагнуть з’ясувати практично всі люди – і ті, хто прагне схуднути, і ті, хто бажає підвищити апетит і набрати вагу. Зростання і параметри обсягів тіла беруться в сантиметрах. Обчисливши по запропонованим нижче формулами масу тіла, ви побачите, що цей показник дещо відрізняється в різних розрахунках. Однак всі ці методи мають місце бути і їх використовують в якості орієнтира для оптимальної ваги.

Формула ідеальної ваги або індекс Брокс

При зростанні 155 – 165 см Вага = Зростання мінус 100

При зростанні 166-175 см Вага = Зростання мінус 105

При зростанні вище 175 см Вага = Зростання мінус 110

Формула ідеальної ваги Бернгарда

Вага = Зростання х обсяг грудної клітини / 240

Формула ідеальної ваги по Брейтману

Вага = (Зростання х 0,7) – 50

Формула ідеальної ваги по Габс

Вага = (Зріст – 150) 0,8 + 56

Формула ідеальної ваги Лоренца

Для чоловіків вона виглядає наступним чином:

Вага = (Зріст – 100) – (Зріст – 150) / 4

Для жінок формула Лоренца має трохи інший вигляд:

Вага = (Зріст – 100) – (Зріст – 150) / 2

Як обчислити індекс маси тіла Кетле

Фахівці Національного інституту здоров’я США розробили класифікацію, засновану на індексі маси тіла. Вона відображає в першу чергу ризик появи різних захворювань, пов’язаних із зайвою вагою. Даний розрахунок ІМТ визнаний Всесвітньою організацією охорони здоров’я і використовується багатьма лікарями у всьому світі.

Розрахунок ІМТ здійснюється шляхом ділення ваги тіла на зростання в квадраті. В даному випадку зростання береться не в сантиметрах, а в метрах:

ІМТ = Вага / (Зростання х Рост)

Наприклад, людина ростом 1,7 м і вагою 73 кг матиме ІМТ = 73 / (1,7 х 1,7) = 25,3

Отриманий індекс можна проаналізувати, використовуючи наступну таблицю:

ІМТ ризик хвороб
Дефіцит маси тіла 18,5 підвищено
нормальна вага 18,5 – 24,9 Відсутнє
Зайва вага 25,0 – 29,9 підвищено
Ожиріння 1 ступеня 30,0 – 34,9 високий
Ожиріння 2 ступеня 35,0 – 39,9 Дуже високий

Хоча ІМТ в межах трохи вище 18,5 характеризує нормальну вагу і низький відсоток ризику захворювань, автори методу уточнюють, що для чоловічої частини населення ІМТ менше 20, також як для жінок – менше 19 вже може характеризуватися недоліком маси тіла. У цьому випадку може виникнути проблема, пов’язаних із зайвою худорбою. У жінок може розвиватися аменорея, крихкість кісткового апарат, порушення обміну речовин.

Найсуворіші лікарі уточнюють, що ІМТ, що характеризує нормальну вагу і мінімальний ризик захворювань лежить в межах від 20 до 23. Більш демократичні фахівці вважають, що індекс маси тіла до 30 одиниць взагалі не є приводом для дієт і лише, якщо він зашкалює за 40, пора до ендокринолога.

Дуже довгий час розрахунок ІМТ вважали ідеальним для оцінки нормальної ваги. Але, на жаль, він теж не ідеальний. З віком змінюється співвідношення м’язової і жирової тканини. Це накладає свій відбиток, тому загальну цифру, яку показують ваги не завжди можна оцінити правильно.

Реальні приклади з життя доводять, що ІМТ далеко не завжди об’єктивно характеризує людину. Вся справа в тому, що у накачаних людей маса тіла за рахунок м’язів висока, а, значить, буде високий ІМТ, який інколи відповідає ожирінню і зовсім не відображає дійсність. Тому, обчислюючи для себе цей індекс, дивіться на нього тверезо!

Не дарма деякі дієтологи рекомендують викинути ваги і оцінювати свою фігуру по одязі. Хоча і ця рада дуже відносний і може викликати масу заперечень.

Але як би там не було, розрахувати ідеальну вагу (або повна вага це) дуже корисно. І для цього можна спробувати всі існуючі методи, в тому числі і пропоновані формули, а також розрахунок ІМТ. А далі зробити свої об’єктивні висновки.

Ссылка на основную публикацию